健身训练中热身训练,健身训练中热身训练有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练中热身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练中热身训练的解答，让我们一起看看吧。健身前有哪些热身动作？运动前，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练中热身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练中热身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前有哪些热身动作？
2. 运动前，如何做好科学的热身？

健身前有哪些热身动作？

1、胸肌伸展

两只手放在背后位置，十指交叉扣在一起，抬起头挺胸，背部挺直。

2、开合跳

原地站好做上下跳，跳时手臂与腿脚要张开与合拢，反复五分钟左右。

3、手臂摆动式伸展

双脚站开微宽于双肩，双手水平摆直，与地面平行，交叉到胸部，再水平摆直，反复进行五分钟左右即可

运动前，如何做好科学的热身？

拉伸，是一个有良好运动习惯的人所熟知和具备的常识，拿跑步运动来说，跑前身体处于尚未被充分唤醒的状态，各身体构件就如汽车启动前，发动机内部没有机油，如果一打火挂档行驶，必然会使发动机内容零件干磨损失严重，导致使用寿命缩短。人的身体也如此，那么运动前应如何做好科学的热身呢？

首先，可以通过快走来使身体预热，让身体各机能的活力充分调动起来。

其次，可以通过拉伸腿部，腰和上肢，使各关节和肌肉得到活动。

另外，也可小步慢跑让身体舒展，为下一步运动做好充分准备。

以上运动一般做10分钟左右就能达到拉伸的效果。

我喜欢跑步尤其是越野跑，每周没有什么大事影响的话坚持跑步训练三次，每年参加一到两次越野跑或者马拉松比赛。我对热身的理解是让身体热起来逐渐适应后面强度大的运动。热身的方法，让身体热起来最好的方式就是慢跑，所以每次跑步前我都会慢跑十五到二十分钟做为热身，慢跑后再开始正常速度的跑步。慢跑的速度大概在配速10到8之间，速度很慢。正常跑的速度大概在配速530到630之间。热身的误区，热身的时候我是从来不会拉伸的，因为热身阶段身体还在热的过程中，这时肌肉还没有完全的，拉伸极其容易受伤，所以我极力反对热身过程中的拉伸，我觉得这是热身最大的误区。希望这些经验对大家有帮助。

健身前可以做一些深蹲、压腿等动作，或者活络头部，体转，胸部拓展，侧平举，拉伸手臂和臀部，让身体处于放松的状态，打开身体的各个关节。

深蹲和压腿都是比较简单的动作，但要注意的是，深度时应该让身子呈90度的形态，动作要标准，否则没有效果，压腿的时候可以借助器械的力量，也可以弯腰用手触碰地面，这样能够拉伸腿部肌肉，切勿太用力，要根据自己身体的柔软度。

活络头部的时候，应该先向前点头，然后再向后轻点头，左右也是这样，幅度不要过大，轻轻点头就可以，如果太用力会伤及颈椎部。体转是热身运动很重要的一步，旋转的时候，要将手臂抬起来，双腿与肩同宽，这种热身运动最能打开身体，缓解身体带来的疲劳。

不管任何一种动作，都应该做到规范、标准，尽量将速度慢一些，不要太快，可以做5分钟的拉伸，这样运动效果会更佳。除了健身前作热身运动之外，在运动结束的时候，同样需要做拉伸动作，否则就起不到健身的效果了。

有的人跑步不喜欢热身喜欢直接就跑，这样其实很容易受伤，那么如何进行科学热身呢？下面我就来介绍下热身的几个动作：

1双手合并，向前伸展，拉动手臂韧带进入运动状态

2左手叉腰，右手举起，联同身体向左侧慢慢下压。

3压右腿，左脚关节成90度，双手撑在左脚上，右腿尽量下压，上下8拍

4压左腿，同样的方法，左腿尽量下压，上下8拍

5前后压腿，双手撑在右大腿上，左腿往后压，8拍再换腿。

6高抬腿动作，原地高抬腿起跳，8拍

7腰部运动，双手叉腰顺时针旋转8拍，再逆时针旋转8拍

8头部运动，头部顺时针旋转4下，再逆时针旋转4下

9做完这些动作后，开始慢跑热身，速度不要求快，匀速慢跑，逐步适应跑步的节奏，使身体完全舒展开。

到此，以上就是小编对于健身训练中热身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练中热身训练的2点解答对大家有用。