健身训练和腕力训练,健身训练和腕力训练的区别

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练和腕力训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练和腕力训练的解答，让我们一起看看吧。手腕力量不足够，投三分碰不到篮...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练和腕力训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练和腕力训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 手腕力量不足够，投三分碰不到篮框，如何有效的练习腕力？
2. 腕力训练大重量还是小重量？
3. 手腕和脚腕很细，怎样可以锻炼得粗一些？

手腕力量不足够，投三分碰不到篮框，如何有效的练习腕力？

一、徒手练习：

1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。

3、抓空气：最为方便，还不累。手在空气中空抓，锻炼手部肌肉，达到提的高握力和腕力的效果。

二、器械练习：

1、拉单杠：在单杠上主要进行翻臂练习，刚开始没有训练过的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练。

2、腕力器：腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小，最方便携带了。腕力器顾名思义，是用来练腕力的。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。

3、侧握举体：这个对人要求就很高了，双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，不要轻易尝试容易受伤。

如果对于您有效的话 建议点赞哦

手掌上绑半截红砖，按照投篮姿势进行训练，每组50～100次，每天几组根据自己的身体状况自己决定，最好是循序渐进。切记，练习腕力的同时也是在练习投篮的基本动作，投篮动作每一次一定要标准。现在可能有更好的方法和器材，反正，30多年前我们就是这样练的。

腕力训练大重量还是小重量？

腕力训练时，应该根据自己的身体情况和目标来选择训练重量。如果你想增加肌肉量和力量，那么适当地使用较大的重量进行训练是有益的。适当的重量可以***肌肉的生长和增强力量。但是，如果你只是想加强手腕的稳定性和灵活性，那么使用较小的重量训练会更加合适。在进行腕力训练时，要注意逐渐增加重量，不要过分追求重量而导致受伤。同时，也要注意运动姿势的正确性，以免造成不必要的伤害。

单独练的话小重量需要多次数，20-50次一组都可以，以酸胀再多一次都不能为好，且短间歇30秒。前面回答也说了，做大重量硬拉，引体这些拉类动作锻炼增强力量效果要比较明显。两种训练方式目的略有不同，小重量单关节更多偏向健美练法，更多为了肌肉分离度，大重量复合动作附带练到的增加力量和围度。

腕力训练最好使用小重量，而不是大重量。这是因为手腕和前臂肌肉是比较小的肌肉群，如果使用过大的重量进行训练，容易导致损伤和疲劳，反而会影响训练效果。

相反，使用适量的小重量，可以更好地集中精力训练手腕和前臂肌肉，同时保证肌肉的稳定性和控制性。可以选择使用哑铃、杠铃或弹力带等器材进行腕力训练，每组可以进行多组重复练习，每组重复数可以逐渐增加，但要注意不要超出自己的承受范围。此外，需要注意的是在训练过程中要保持正确的姿势和呼吸方式，以避免出现不必要的损伤。

手腕和脚腕很细，怎样可以锻炼得粗一些？

手腕和腳腕很細，怎樣可以鍛煉的粗一些？骨骼是不可能再長粗的 那是誤解 人一旦青春期骨骼定型 是不會再長的看起來粗或長個 都不是骨骼問題粗 主要是肌肉纖維膨脹 空間變大 纖維增粗的結果以及血管、 韌帶 （筋）增粗你所說的粗 如果以男子的肩來說明除了上面講的 還有一點是肩關節的空間拉大而非骨骼（骨頭）長粗了做一些器械鍛煉 單雙杠 杠鈴 啞鈴就可有條件到健身房更好 初練得當 一個月效果就會顯現

到此，以上就是小编对于健身训练和腕力训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练和腕力训练的3点解答对大家有用。