健身训练周训练表,健身周训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练周训练表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练周训练表的解答，让我们一起看看吧。如何合理安排时间健身？锻炼肌肉的健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练周训练表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练周训练表的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何合理安排时间健身？
2. 锻炼肌肉的健身频率问题？周计划月计划是怎么安排的？
3. 打算跑步，一个星期三次，每次四十分钟左右，运动量够吗？

如何合理安排时间健身？

每次锻炼前应该先热身5--10分钟，然后在做抗阻力训练40分钟左右，要想减脂效果好就要在抗阻力训练后在加40分钟的有氧训练，至于锻炼过程中的强度这个要根据教练给您做过全面的体侧后会给您建议，这是一班在健身房锻炼时的时间安排。要是早晚时间安排那就看你的工作生活中方便的时间都可以，晚上最好在9点前结束锻炼。

锻炼肌肉的健身频率问题？周计划月***是怎么安排的？

　在健身的时候，除了做健身动作，有些人还会去制定健身***，可以要制定健身***也是有讲究的，如正确的***，那男士健身***怎样，还是有人知道的。那么，男士初学者健身***一周表如何？下面就来看看健身***吧！

上斜推举

　　第一天：练胸

　　1. 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　　2. 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

　　3. 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

对于健身频率问题，跟大家分享一下我自己的锻炼***。锻炼***一般都是从晚上7点半开始到9点左右结束，我是周***锻炼的，练4-5天休一天，每天依次锻炼胸、肱二头肌肱三头肌和肩膀的三角肌、背部斜方肌背阔肌，大圆肌，小圆肌、腿部股四头肌，臀大肌，然后每天在局部肌肉练完之后腹肌30分钟（根据腹肌撕裂成都决定是不是每天都训练，状态好会练，状态不好让腹肌休息）。每天锻炼90分钟左右，每天针对性的局部肌肉锻炼动作和组数都能达到力竭的状态，这样的系统锻炼做了坚持半年左右，配合蛋白质和碳水的补充。肌肉围度和分离度也确实达到了很大的提升，注意保证休息时间。因为每天都锻炼不适合每个人，毕竟要做其他的事情，上班之类的，所以，锻炼频率问题，应该根据每个人的时间、精力、生活环境等去寻找一个最适合自己的方式，我们没有职业健身运动员那样拥充足的时间、精力、营养补充，我们也承受不住那样的训练，那些看似足够的科学，训练量充足，但不一定适合每一个人。在每次训练完成之后我都会进行5-10分钟的拉伸，使健身效果最大化。每个的生活环境，身体素质不一样，所以没有一个统一的***。有条件的话叫朋友或者教练给你制定一个，一对一的训练***是最好的。

这个要针对不同的人进行不同的安排，对于新手来说，更多的是身体综合素质的提高，健身是一项长久的运动，打下一个好的基础方便以后的更快促进和提高，建议一周3～4练，练一天休息一天因为肌肉的恢复一般是24-48小时，并且是多进行复合动作的训练，比如深蹲，硬拉，卧推，引体向上等等，当然动作的标准要对。可以请私教，看视频。在前面的一到俩周可以全身性的训练，量不宜大。给身体一个缓冲期，后面就可以分化训练，常见的一般是3分化，和五分化训练，个人推荐5分化，一周5练每次一个部位顺序可以是胸，背，腿，休，肩，手，休这样在练完也有一个充足的时间恢复。并且训练结束有必要进行5-10训练肌群的拉伸和放松。以上是我的个人观点。那针对于老手呢，老手肯定有自己的频率啦。所以这边就不献丑了。

打算跑步，一个星期三次，每次四十分钟左右，运动量够吗？

打算跑步，一个星期三次，每次40

分钟左右，运动量够吗？

我个人认为锻炼身体，是每天的事

情，也就是每天必须要做的功课，

这样坚持才有效果！

一般情况早上起来晨练1小时或晚

饭后过半小时左右的时间开始锻炼

身体。以先快步走、然后小跑步的

方式运动，时间约为1小时左右，

特别是冬天，身体发热甚至出点汗

到此，以上就是小编对于健身训练周训练表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练周训练表的3点解答对大家有用。