增肌营养饮食食谱,增肌营养饮食食谱大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌营养饮食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增肌营养饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。增肌一日六餐怎么吃？增肌一天三顿怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌营养饮食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增肌营养饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌一日六餐怎么吃？
2. 增肌一天三顿怎么吃？
3. 增肌时三餐的饮食应该怎么安排？

增肌一日六餐怎么吃？

一般早上吃30颗，然后我们到了中午吃十克就可以，然后到了午饭后我们再吃十颗，这样对我们一日六餐吃的燕麦片，这样晚餐我们才吃上30克，这样就可以了，所以说最多也就是60克左右，一天六次

第一餐 早餐：100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃　　第二餐 加餐：100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉　　第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米　　第四餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包 或者是直接两勺增肌粉　　第五餐 练前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克　　第六餐 练后：3勺增肌粉+1根香蕉　　第七餐 晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜　　第八餐 睡前：一小盒酸奶+一块面包更多健身知识.....................公号 健无忧

增肌一天三顿怎么吃？

增肌一天三顿正确吃法

（1）早餐

说到健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，实际上早餐是一天当中最重要的一餐，因为我们早上睡醒的时候，身体急需要热量和碳水化合物还有修复肌肉的蛋白质，所以早餐的搭配要满足这几个需求。

在这样的情况下，可以用全麦面包两片，搭配水煮鸡蛋2个，再搭配苹果半个，这样下去就可以很好地满足一顿早餐的热量需求了。

（2）午餐

午餐是我们一天中摄入量最大的一餐，他不仅要能够让我们产生饱腹感，还需要提供我们人体一天所需要的各种物质能量。如果中午没吃好，就会对下午的生活或者工作产生一定影响。在面对健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，可以用半碗米饭，再搭配一些低热量高蛋白的食物，其中像牛肉、鸡胸肉等，都可以更好地补充机体所需要的蛋白质，另外还可以搭配一些西兰花以及生菜等，这些食物都是非常适合减脂增肌的。

（3）晚餐

晚餐也是需要吃的，只是一般建议晚餐吃得少一些，精一些罢了。建议晚上可以食用一些水果沙拉或者蔬菜，搭配少量主食。这样就可以填满肚子，避免肚子出现饥饿感。同时也可以吃一些蛋白粉，来帮助肌肉更好的修复。

以上就是关于健身增肌一日三餐怎么安排的相关内容介绍，其实能够帮助健身增肌的一日三餐还有很多，我们可以根据自己的实际情况来合理安排好，只要营养到位，再搭配积极的运动锻炼，相信最后是一定可以塑造出让自己满意的体型的。

早餐：

　　1.燕麦粥（70克燕麦片、200毫升低脂牛奶、适量水果）

　　2.香蕉草莓乳（1根香蕉、5-6个草莓、200毫升低脂牛奶、适量蛋***）

　　3.西红柿鸡蛋饼（2个鸡蛋、1个小番茄、适量全麦面包）

　　午餐：

增肌时三餐的饮食应该怎么安排？

俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?

蛋白质

蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。

碳水

每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。

脂肪

在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。

到此，以上就是小编对于增肌营养饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌营养饮食食谱的3点解答对大家[_a***_]。