护眼均衡营养饮食方面,护眼均衡营养饮食方面有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于护眼均衡营养饮食方面的问题，于是小编就整理了3个相关介绍护眼均衡营养饮食方面的解答，让我们一起看看吧。越吃眼睛越亮的3道菜，营养...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于护眼均衡营养饮食方面的问题，于是小编就整理了3个相关介绍护眼均衡营养饮食方面的解答，让我们一起看看吧。

1. 越吃眼睛越亮的3道菜，营养又解馋？
2. 儿童护眼防控近视吃什么食品营养元素高？
3. 经常用电脑工作的人，该如何食疗护眼？

越吃眼睛越亮的3道菜，营养又解馋？

1. 红枣：红枣含有大量的维生素C、维生素E和胡萝卜素等，能够促进眼睛细胞的生长和更新，从而使眼睛更加明亮。

2. 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和胡萝卜素等，能够维护眼睛组织的健康，从而减缓眼睛的衰老，让眼睛更加明亮。

3. 番茄：番茄中含有大量的β-胡萝卜素和类胡萝卜素等，是眼睛的重要护眼食物，能够保护眼睛免受自由基的损害，从而让眼睛更加明亮。

4. 鳕鱼：鳕鱼中含有丰富的DHA等ω-3不饱和脂肪酸，能够促进视网膜细胞的生长和更新，从而增强眼睛的健康，让眼睛更加明亮。

儿童护眼防控近视吃什么食品营养元素高？

● 胡萝卜素、维生素A：是人体无法自行合成之必须维生素，能维持眼睛功能及参与体内细胞合成，富含于肝、胡萝卜、绿花椰、南瓜、地瓜等。

● 叶黄素与玉米黄素：多存在于人体眼睛之黄斑部，可吸收蓝光及抗氧化，富含于深绿色蔬菜和水果。

● 花青素：促进眼睛对光的敏感度及维持夜间视力，也可保护眼睛免于受到光害，富含于蓝莓、桑葚、草莓、茄子、紫玉米、樱桃等。

● 鱼油：构成眼睛之感光细胞主要成分，能保护眼睛免于氧化因子、光之伤害，富含于鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。

我儿子还好，目前没有近视，平常可以多吃黄颜色的食物，如玉米，南瓜，胡萝卜，还有肝脏，菊花茶，决明子，鸡蛋，牛奶等等，也可以吃些叶黄素，对眼睛营养，缓解疲劳，叶黄素对视网膜中的黄斑有重要保护作用，缺乏时易引黄斑退化和视力模糊．进而出现视力退化。

生活习惯的良好养成才是正道😁

儿童近视除了遗传以及病变这些都是习惯养成的😁

各种维生素固然要补充，最重要的还是良好的生活习惯，不然近视真的挺可怜的。我4年级就戴眼镜了😭

对于儿童护眼防控近视，首先我们要了解应该去补充什么营养元素，然后才能对症下药知道吃什么，一起看看下面的资料吧~

叶黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充！科学研究证明，叶黄素可能会减缓与年龄有关的眼组织退化，预防眼部疾病的发生。

可以补充叶黄素的食物包括以下几种：

①越橘（Bilberry）

越橘可能有效预防黄斑部病变，越生长在温带，接触的果实可以直接食用或者用来做甜品，蜜饯，或者饮料。

②蓝莓

和越橘外形看起来非常类似，但产地广泛，更加常见。

维生素A又名“眼睛的维生素”，主要作用就是保护我们正常的视觉功能。

它是黏膜细胞分化必需的营养素，能维持眼角膜的正常生长，防止干燥和退化。

儿童护眼究竟该如何保护呢？主要护眼方式有：看完书或学习30分钟后，需休息10分钟；适当的休息，充足的睡眠以及摄取足够的护眼食物。

可以护眼的食物

在我们日常饮食中，主要对眼睛有益的营养素包括β-胡萝卜素、维生素A、叶黄素、玉米黄素、花青素、维生素C、维生素E及鱼油(DHA)、锌等，这些营养素皆存在于生活中常见的食材，想要取得并不难！

● 胡萝卜素、维生素A：是人体无法自行合成之必须维生素，能维持眼睛功能及参与体内细胞合成，富含于肝、胡萝卜、绿花椰、南瓜、地瓜等。

● 叶黄素与玉米黄素：多存在于人体眼睛之黄斑部，可吸收蓝光及抗氧化，富含于深绿色蔬菜和水果。

● 花青素：促进眼睛对光的敏感度及维持夜间视力，也可保护眼睛免于受到光害，富含于蓝莓、桑葚、草莓、茄子、紫玉米、樱桃等。

● 鱼油：构成眼睛之感光细胞主要成分，能保护眼睛免于氧化因子、光之伤害，富含于鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。

● 维生素C、维生素E：皆为抗氧化素，能够保护身体减少受到氧化因子的损害，维生素C富含于芭乐、奇异果、蕃茄、柑橘类、绿花椰、甘蓝菜；维生素E富含于坚果***类(如：葵花子、杏仁、核桃)和深绿色蔬菜(如：芥蓝菜)。

●锌：在体内参与眼睛功能运作，富含于牡蛎、小麦胚芽、红肉、坚果***类。

一定要吃叶黄素补充剂吗

经常用电脑工作的人，该如何食疗护眼？

长时间近距离对着手机、电脑、书本、或看着太精小的东西时，都会过度使用眼的调节能力，引起眼睛胀痛、干涩、视物模糊、畏光等视疲劳症状。建议合理休息再结合补充叶黄素，补充叶黄素你可以考虑大品牌汤臣倍健的越橘叶黄素，听说效果不错。

肝开窍于目，同时眼也汇聚一个人五脏六腑之精气，看一个人有没有精气神，重点在于看眼。

眼睛明亮光泽活动自如，就是一个人五脏六腑精气充沛、身体健康，即使的得病也能很快恢复过来。一个病人如果双目无神，那么他的预后多半不良。

讲到这里，来看如何饮食护眼。

1、护眼重在养肝——养肝阴、降虚火。枸杞子具有养肝阴的效果，菊花可以清肝火，决明子也可以清肝明目。泡上一杯枸杞、菊花茶可以达到养肝明目的效果。决明子具有清肝明目、润肠通便的作用，同时还可以将血压、血脂作用，常泡一杯可以养生保健，但是阳虚体寒、寒湿腹泻的人要少用慎用。

2、补益五脏六腑——健脾。脾主运化，濡养五脏六腑之精气，精气充足则耳聪目明。多***蛋白食物，如鱼、瘦肉。鱼肉细嫩甘寒，易于吸收营养丰富。可以泡山楂，山楂健脾助运、同时酸入肝，也可以滋养肝阴。

3、多吃水果蔬菜菇类，增加维生素c的摄入，增加抗氧化能力。

4、炖汤时可以加入一些枸杞子、黄精、灵芝之类的养肝护肝之品。

尽管如此，生活习惯也应该改善，尽力做到以下两点：不熬夜、勤休息眼睛。

“电脑族”保健六项注意

目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。

一是要增强自我保健意识 工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育[_a***_]，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。

二是注意工作环境 电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

三是注意正确的操作姿势 应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

四是注意保护视力 要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向***视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。

五是注意补充营养 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

六是注意保持皮肤清洁 电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤***处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

电脑族的保健

电脑族可多喝 绿茶、菊花茶

到此，以上就是小编对于护眼均衡营养饮食方面的问题就介绍到这了，希望介绍关于护眼均衡营养饮食方面的3点解答对大家有用。