健身小白健身训练***,健身小白健身训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白健身训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身小白健身训练计划的解答，让我们一起看看吧。男生小白健身怎么开始？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白健身训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身小白健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生小白健身怎么开始？
2. 健身小白一周锻炼计划中要不要把手臂训练计划多安排几次，想把手臂快速练起来，不然练胸没力气？
3. 年过四十的健身小白，如何科学拟定训练计划达到减脂朔身？
4. 健身小白，在健身房运动减肥，该如何做计划？

男生小白健身怎么开始？

健身对于男生小白来说，最重要的是制定合理的健身***和生活习惯。

首先，建议从慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等基础运动开始，逐渐增加运动强度和复杂度。

其次，要注意饮食均衡，多摄入蛋白质和碳水化合物，控制脂肪摄入，避免过度摄入热量。同时，合理安排作息时间，保证充足的睡眠和休息，有助于肌肉的恢复和增长。此外，建议寻找专业教练进行指导，确保动作正确，避免受伤。最重要的是坚持，不要急于求成，坚持下去就会看到效果。

健身小白一周锻炼***中要不要把手臂训练***多安排几次，想把手臂快速练起来，不然练胸没力气？

你需要明白局部和整体的概念。整体弱，所有部位都弱，整体强，则可能出现局部弱的情况。新手常见的误区是过分强调某个部位弱，导致喧宾夺主的训练方式，浪费了变强的机会。

因为你属于新手，练胸没力气很正常，属于整体都弱的情况，你只需要把精力放在练卧推上，当重量上去之后，你的上肢会变强，手臂和胸部自然变大。不需要额外增加手臂训练日，那样会影响恢复。

另外，新手的训练应以复合动作为主，深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体向上。当整体变得够强了，再逐个加强弱势部位。

你好，很高兴回答你的问题。

首先，我非常理解你的心情。当你在练胸肌或者背肌等部位的时候，由于手臂力量不足，很多时候都是感觉手臂先疲劳，而胸肌或背肌还没有感觉，对不对？

可能你会觉得，如果手臂力量上来了，那么练胸背的时候就可以练得更好，对吧？

其实这种想法说对，也不对。为什么这么说呢？

• 说对，是因为确实当手臂力量增加以后，我们可以推举得更重，或者拉得更重，能够提高对胸背等大肌群的锻炼效果。
• 说不对，是因为如果是刚刚开始健身的话，在你练胸背的时候，由于是多个关节同时参与，胸肩手臂等肌肉都要协同发力，所以手臂在这个过程中已经得到很好的锻炼了。如果你在这个阶段锻炼手臂太多，势必会影响下一次对胸背的锻炼强度。

所以，如果你感觉自己的手臂力量真的需要加强的话，最好的方式就是，在每次胸背的训练结束之后再增加1个手臂力量的锻炼。比如杠铃弯举，或者钻石俯卧撑，不要练太多，练3组，每组5～12次左右即可。这样既可以提高手臂力量，又不至于影响下一次的训练强度。

希望我的回答能够帮到你！想了解更多健身干货，欢迎关注！

既然是刚刚接触健身，那就需要先从基础动作开始练起。

你想要练胸肌，但是又担心手臂没力气，所以想多锻炼手臂。

那么对于健身小白而言，如果在一周训练中，多安排几次手臂训练到底怎么样呢？

下面就这个问题，我来详细分析一下。

既然知道自己是健身小白，等于是零基础，这时候不是急于制定训练***，而是先熟悉器械，知道这些器械是怎么用的。

如果是在健身房，会有三种器械：哑铃、杠铃和固定器械。

①对于新人而言，最好是先使用哑铃学习动作。

尤其像练肩动作：侧平举和俯身侧平举，1KG的重量对提升动作质量有很大帮助。

而普通的2.5KG适合做卧推、划船和深蹲动作，这个重量都能接受。

从基础动作开始练起，再逐渐增加哑铃负重。

还是要一大肌肉群为主 因为对于大块的肌肉增长会***小块肌肉的协同生长 并且很多上肢动作例如引体或者卧推 前期就是在锻炼你的手臂，你可以在每次的正常***最后添加两个手臂动作 不需要单独写***来训练手臂

健身与健美虽然都是锻炼身体，但训练要求与训练方法不一样！ 不管那种方法都要注意的是：一制定合身的训练*** 二 调整饮食结构 三 调整好作息让身体有足够的休息恢复时间

年过四十的健身小白，如何科学拟定训练***达到减脂朔身？

年过40的健身小白大叔，属于久坐不动型，身高177体重75，四肢纤瘦上身臃肿，特别是腰腹大肚皮，最大腰围处95，目测体脂28-30%。为了追求更美好的健康生活，遵循“管住嘴，迈开腿”的基本原则，近期已开始合理控制饮食的同时让自己动起来了，已持续两周燃脂操+快走半小时（效果不错，掉秤5斤），经常关注健身的一些文章想增加点力量训练，所以拟定了一份训练***如下，请各位大神和专业人士给与点评及指导，谢谢！

以上***中动作均遵照基础入门级，简化版动作，小重量级，慢慢向进阶，[_a***_]动作靠拢。

你好，很高兴能够回答这个问题，希望我的回答能够对你有所帮助。

四十岁健身依然不晚，但更需要严格注意

对于所有想要健身的人来说，什么时候开始健身都不晚，因为今天永远是你未来生活中最年轻的一天，早一点开始才能早一点遇到更好的自己。不过年纪对于健身的效果来说依然也会有着不同的影响，因为没有运动习惯的人身体的运动能力随着年纪的增长一定是慢慢有着一些退化的，所以年过四十想要开始健身，一定要对自己的身体状态和运动能力有清楚的了解，毕竟你的恢复能力和适应能力都不如20岁的时候。

比如说身体是否有一些伤病，体态是否有一些问题，自身肌肉力量和心肺功能，都是需要你在详细的***前需要去自我了解到的，因为只有清楚了自身的情况才能够更好的在安全的情况下去进行健身；同时还需要知道自己的基础代谢消耗，想要减肥就永远离不开热量这个词。

减脂的原理

现在大多数人都知道，减肥实际上就是减脂，因为脂肪才是一个人肥胖的元凶，如何去让身体燃烧脂肪就是减脂中最大的问题。

减脂的原理其实很简单，就是每天的摄入量低于消耗量，这个时候身体就会主动消耗脂肪来弥补这个热量差；达到这个原理的方法无非是降低摄入和增加消耗两种，但就是这样简单的文字给很多人的生活带来了很大的困难，因为人体本身为了维持生命运动有着它自己的规律，并不会像是一个公式那样固化。

就好比很多人通过节食来减肥，的确会有着很大的热量差，一开始掉的体重也很多，但很快就不会有变化了，而且掉的体重中脂肪含量也很少；那是因为当人体进入一个低摄入的状态的时候，身体本身会有着应急反应，这个反应下身体反而会抑制脂肪的分解，更多的通过分解肌肉组织去供给热量，当你恢复饮食的时候，身体又会大量的存储脂肪，这就是节食减肥容易反弹而且反弹后更难减的原因。

所以想要科学合理健康的减肥，饮食和训练的搭配很重要。

如何规划训练***达到减脂塑形的效果

健身小白，在健身房运动减肥，该如何做***？

定个小目标，找到小兴趣，坚持小时间，我们小确幸！（感谢悟空邀请）

健身初学者，想要在健身房高效运动减肥，最重要的就是要坚持！而要更好坚持，就需要做到至少以上四点——目标，兴趣，时间，确幸！本人根据自身12年专业理论，22年运动经历，根据题主首要减脂目标，向你一一阐述！

1. 定个小目标——在健身房运动减肥开始前，首先需要定下一个容易达到的小目标，比如赚一个亿先……不，比如每周在健身房运动至少3次或每次至少30分钟或每次至少做3项健身运动方式！而当完成小目标后，一定要给予自己小奖励，比如看部喜欢的综艺放松或者买件好看的衣服……
2. 找到小兴趣——健身房的运动多种多样，先选择你有好奇心的，简单易学的，如果你把所有好奇的项目尝试一遍，基本一两周的健身项目都有了……之后再挑选出你还是比较感兴趣的，比如美丽女教练的动感单车课，作为每天必修课程！
   
   
3. 坚持小时间——不仅在健身房需要每次根据小目标坚持一段时间，更重要的是从健身场所开始延伸，先在健身来回路上逐渐把健身融入，比如走路去健身，比如开车途中收腹挺胸注意呼吸吐纳，然后再逐渐把好的生活健身习惯融入日常工作生活中，比如看电视蹲马步，比如玩电脑坐姿收腹抬腿……坚持每个小时间渐渐都在小健身！
4. 我们小确幸——努力感受身体的良性变化，体会心灵的开朗快乐，还可以在健身中寻找喜欢的异性教练教学，做到男女搭配运动不累；或者找个好朋友一起比赛健身一起聊天，也可以通过网络对战谁输了请客按摩…
   
   
   …
5. 做到以上四点，我想你已经不知不觉的有了自己适合的健身***——毕竟只有你才最了解你自己！当然，本人也推荐一套方案供君参考，也希望你能够选择你喜欢的健身运动进行替换，变成你的健身***！

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   综上所述，健身初学者想要在健身房更好的健身减肥，那就应该在遵循教练建议下，找到自己适合的健身***和运动方案，然后把健身融入生活，你的脂肪也就会自然而然的融化了！
   
   

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   本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！

到此，以上就是小编对于健身小白健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小白健身训练***的4点解答对大家有用。