新手健身动作训练训练,新手健身动作训练训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身动作训练训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍新手健身动作训练训练的解答，让我们一起看看吧。新手健身力量弱先练什么？新...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身动作训练训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍新手健身动作训练训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身力量弱先练什么？
2. 新手健身教练如何带课？
3. 新手适合哪些健身项目？
4. 零基础的人该如何健身？

新手健身力量弱先练什么？

1、开合跳 这个动作是热身动作，每组坚持30秒；

2、俯卧撑 这个动作可以锻炼上半身肌群，每组坚持15次；

3、深蹲 这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性，每组坚持15次；

4、弓步蹲 这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性，每组坚持10次；

5、动态平板支撑 这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，，每组坚持30秒。

新手健身教练如何带课？

新手健身教练带课一定要自信，能解答最基本的健身知识和训练方式，但是前提是要学好理论知识和多感受上课动作的标准姿势和幅度，多去找老教练和导师去体验和模仿，慢慢的通过个人提升去形成自己的上课模式，多去站在会员角度去感受你所上的课程。

新手适合哪些健身项目？

健身项目有很多，室外跑步、爬山，室内运动，健身房撸铁，羽毛球馆打球，游泳馆🏊🏻游泳等等。楼主可以根据自己的爱好目标去选择，如果只是想通过运动来活动一下身体，让自己精神状态变得好一点，体能有所提高，哪室外的一些跑步，爬山游泳，打羽毛球都是很好的选择。如果楼主喜欢自己一个人锻炼，也可以选择室内运动，想减肥的话，多做一些全身性有氧运动，想要增重，那就得多练习力量训练，如果想要塑形训练，建议去健身房，健身房的器械会比较全面一点，也比较安全，容易掌握。不管楼主选择什么样的训练环境，新手以基础力量为主，掌握动作，打好基础，养成一个良好的运动模式。给你推荐三个动作↓

健身的新手刚进健身房的时候都会有些无所适从，看着一台台跑步机、健身器，不知道该从哪里开始，甚至很多常年混迹健身房的老手，到现在也弄不清楚健身到底该从什么开始。

什么？健身还有顺序？不是自己需要锻炼哪里就锻炼哪里吗？NO！真的不是这样！可以说，如果你的锻炼顺序错了，达不到锻炼效果还是小事，如果因此受伤，那真的是得不偿失呢！所以，今天人马妞一定要跟大家好好说说锻炼顺序的事儿~

按训练项目划分先后

°先力量，后有氧

这个原则可能很多人都已经知道了，不过人马妞还是想在最开始强调一下。力量训练的风险比有氧运动要高，而且需要完成相应的训练组数目标才能达到效果，所以保证充沛的体力是必须的。

从能量消耗的角度看，刚开始运动的人体首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量训练主要消耗的是糖原。力量训练结束后再进行有氧运动，正好可以开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率！

先高耗能，再低耗能

这个原理跟先力量后有氧有一些类似，先进行高耗能部位的训练也是为了保证体力的充沛，能达到更好的效果，也能保证安全。

高耗能的训练有胸肌、背肌、腿肌等大肌群的训练。低耗能的训练有三头肌、腹肌能小肌群的训练。这样的先后顺序还有另一个好处是，大肌群的训练会需要更多协作肌肉参与，会带到其他肌群的训练，如平板卧推时其实也会训练到三头肌。

新手需要根据自己的实际情况来选择运动项目哈。动得太少，效果不好，动得太多，又会非常累，那么对于新手来说，多大的运动量才是合适的呢？

根据《中国居民膳食指南（2016）》，建议每周至少进行5天中等强度的身体活动，每次最好维持在30分钟左右。如果你是运动新手，可以从每周3~4天开始，循序渐进提升运动量。如果要加大运动量，那么记得一定要遵循“10%法则”。也就是每周增加的运动时间和运动量，不要超过上周的10%。

运动分为有氧运动和无氧运动，那么究竟该怎么选呢？最好先看看自己的体脂率，看自己适合什么样的运动。

如果你的体脂率已经达到了中度或者是重度肥胖了，那对你来讲，当下首先应该是减掉多余的脂肪，因此运动计划就需要以有氧运动为主，日常散散步，骑[_a***_]上下班都是不错的选择。

如果你是属于轻度肥胖，那你可以将有氧运动和力量训练结合起来，一方面继续促进身体燃脂，另一方面助力肌肉增长。比如每周3~4次的快走，跑步，再穿插2~3次的无氧运动，比如平板支撑、俯卧撑等。

如果你的体脂率在正常范围之内，主要就是塑形，可以把卷腹、深蹲这一类力量训练作为重点。

有氧运动有那么多种，那么哪一种燃脂比较好呢？下面把燃脂效果比较好的有氧运动列出来题主可以参考一下。

如果是无氧 举铁的话可以先从固定器械开始， 动作都是一个轨迹的不容易变形。前期一定不懂得就去问。不然体态必出问题 高低肩，脊柱侧弯都会存在

如果有氧，可以选择跑步机，椭圆机，动感单车之类等等。

零基础的人该如何健身？

谢谢邀请！零基础的朋友们要健身，个人建议以增加肌肉力量和有氧运动为主。普通人抓握力量是相对薄弱的同时意味肌肉力量的薄弱，肌肉力量的薄弱易引起很多关节性的病症。比如：颈椎；肩周；腰椎等等的毛病。中医论为“脾”主肌肉，所以一个人的肌肉是不是丰满和有力量，也决定了个人的内脏脾胃蕴化功能的健康与否。

有氧运动是非常好的一种通过运动提高身体代谢的方法。能改善心肺功能，让心脏跳的更有力。肺部转化氧原子代谢更充分。当血液中含氧量提高后，身体的微循环已及血管里的血液流速提高，冲刷血管。把身体中一些淤积代谢的更快速一些。对人体无疑是最好的“排毒”。有氧运动的热能消耗也会降低“三高”指数。

零基础的朋友在运动的开始阶段需要安排一个运动***，或者找有经验人士指导。近年来新闻报道有很多运动过量导致的“横纹肌溶解”病症。这是因为身体肌肉运动过量，所以健身伊始适量维持小强度运动量，随健身时间适应性逐渐的增量。

到此，以上就是小编对于新手健身动作训练训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身动作训练训练的4点解答对大家有用。