健身训练***训练顺序,健身训练***训练顺序是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划训练顺序的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练计划训练顺序的解答，让我们一起看看吧。路线方针政策计划的顺序？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划训练顺序的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练***训练顺序的解答，让我们一起看看吧。

1. 路线方针政策计划的顺序？
2. 健身到底是不是先做30分钟有氧运动以后再练器械？怎么锻炼比较好？
3. 健身房健身应该从哪个部位开始？按什么样的顺序？
4. 健身是应该从上到下，还是应该从下到上？

路线方针政策***的顺序？

路线是指宏观上作比较长期的规划，或对整个国家，整个地区、整个企业所讲的，后绪所制定的所以***、行为准则则以此为目标而努力。

必须要有长远的、动态的眼光，要有对事物敏锐的洞察力和很强的逻辑分析能力才能做出正确的战略举措。

方针：相当于在作战略规划或***时所作的一种纲领，具有指导性质的，是对整个***的高度概括而成的，也是整个***的中心思想。

政策：国家、企业、单位为实现一定的***、路线而制定的一种行动准则。

健身到底是不是先做30分钟有氧运动以后再练器械？怎么锻炼比较好？

器械前可以做10分钟左右轻度的有氧运动，热身作用，再根据你当天所练习的科目进行热身，器械之前太多有氧运动，就没力气练习力量训练了，所以除热身运动外不要做过多的有氧运动。

其实无所谓，看你自己的需求。

比如一般对于以肌肉锻炼和力量训练为主的人来说，运动前跑步主要起到的作用是热身，让体温升高，关节起到一个初步的预热作用，尤其是冬季，跑步热身是一个不错的选择，但不用30分钟这么久，身体微微发热出汗即可，5-15分钟均可，速度以慢跑6km/h起步就可以。

当然这也不代表做器械的时候直接可以上大重量，依旧是建议做一部分器械热身，小重量试举，依旧是帮助关节预热，肌肉适度的紧张。

你要是减脂为主的话，可以在器械后做一些有氧，30分钟或者更久均可，这种方式更有助于减脂（我指的器械结合有氧）。

不过每个人运动习惯不一样，如果你就喜欢在有氧半小时以后再做器械也未尝不可，有观点认为跑30分钟体内糖原大量消耗，关键问题是糖原分为肝糖元和肌糖原，而且消耗的快慢和运动强度关系很大，而且还存在个体差异，如果你很久没有跑步，猛然间跑一次，也许一般强度15分钟体内肝糖元就开始大量消耗。

整体来说，从运动效率、肌肉锻炼的角度来说，个人建议。

5-15分钟的中低强度跑步热身，然后再开始锻炼，如果皮脂较厚想要减脂的话，建议在整个训练结束后再安排一个有氧，当然也不用每次都安排有氧，依照自己当日的状态来定。

健身训练的顺序是怎样的？有氧之后再做器械训练对吗？

大家好，我们不管做哪些事情，一定会有个先后的顺序的，因为这样我们才会知道下一步该怎么去完成，那么健身过程当中也是如此，所以你知道健身训练的顺序是怎样的吗？有氧之后再做器械训练对吗？

在健身房会存在这样的情况，也就是先在跑步机上，不紧不慢地跑上半个小时，然后再去到器械区进行力量训练，甚至有些人只是跑了会儿步，再做两下拉伸就会收拾东西回家去了。

那么上面的这些情况，或许在我们身边就存在着，甚至连我们自己可能也这样做过，但是这样的顺序算得上有效吗？或者说这样的锻炼能够起到效果吗？所以说顺序的问题是时候考虑一下了。

在我们的印象当中，跑步是最为简单的运动了，所以很多人会将其放在卡头去做，也可以算得上是比较好的热身了，但是也只能够起到一定的热身效果，如果是想要靠其去减重的话是不会有很好效果的。

因为跑步作为一种有氧来说，是需要比较长的时间才能够起到比较好的效果的，因为我们的机体首先是靠着消耗血液当中，补充能量最快的血糖的消耗，来完成最初的运动的，但是要想减重减脂的话就不够了。

那么要想通过健身运动，来使我们自身的脂含量降低的话，就需要真正的在运动过程中，能够将脂肪转化成能量消耗掉，而在运动初期显然是不会实现的，只有在血糖消耗到一定程度后才会实现。

还有一点就是血糖首先被消耗是不会改变的，所以不管我们先进行跑步，还是首先做器械训练，都会使得血糖首先被消耗，但是不同的是对于无氧的器械训练来说，血糖的消耗能让动作更加的高效。

那么这意味着如果是首先完成跑步的话，在经过半个小时之久的跑动当中，血糖几乎被消耗的差不多了，那么也就快到了消耗脂肪的时候，但是在这个时候停下来，去进行器械训练的话，我们会感到无力。

因为血糖所剩不多，而肌肉在完成器械训练时，需要大量的能量供给，而脂肪的转化是需要时间的，显然不足以支撑无氧的器械训练，所以此时我们需要通过休息，来使得血糖得到一定的补充。

我的训练***是10-15分钟跑步机，然后一般是六组动作，每组做四次，每次15个；最后再上15分钟椭圆机。拉伸20分钟，然后结束签字。之所以写得这么详细，是想说每个人情况不一样，跑步机椭圆机到底上多久依情况而定，有教练的听教练；减脂为主的一般有氧30分钟以上，前后都得有30分钟。不然没效果。增肌的一般不建议有氧时间太长。

无聊你的训练目的是什么，这个训练模式都是不科学的。

简单解释一下。

30分钟有氧运动，几乎正好是糖原和脂肪消耗的临界点时间。

也就是说，这个时间点，你身体的糖原差不多消耗完毕，正要开始大量的脂肪消耗。

因此你如果以减肥为目的的话：

脂肪正要开始大量消耗，你就停止了有氧运动。

而后边做的无氧运动对减脂的意义并不大。

所以效果堪忧。

而你以增肌为目的的话：

则你在前边的有氧训练中把糖原消耗掉了

健身房健身应该从哪个部位开始？按什么样的顺序？

各个大肌肉群都很重要，先练大肌肉群再完善小肌肉。硬要分先后的话，我在减脂期就先练了腹部肌肉群，因为我肥胖时肚子最大最明显。一个月后虽然只减了8斤但是腹部线条改善明显。其他基友也建议哪里薄弱从哪里连练起。初级健身爱好者一家之言欢迎来喷~

健身是应该从上到下，还是应该从下到上？

这个根据不同动作训练到不同的肌肉。

很简单比如，肱二头肌一般会用弯举，而肱三头肌会用到下拉。

下面给大家介绍一些动作和细节。

杠铃弯举

目标肌肉： 肱二头肌

预备姿势：身体直立，***用掌心朝上的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。使杠铃杆悬垂在大腿前方。

动作过程：保持肘关节紧贴身体，把杠铃弯举起来，直到前臂与地面垂直。然后，保持对重量的[_a***_]，缓慢返回起始位置。

这个问题如果是说一天的训练量的话 个人推荐一个自己的超级组合 ，首先活动身体 拉伸以及一些热身动作。卧推一组+卷腹一组（包括侧腰）+大小臂哑铃一组+深蹲一组。中间没有休息时间。这个组合几乎可以同时全面锻炼全身，更重要的是可以提升核心力量，和燃烧脂肪。

到此，以上就是小编对于健身训练***训练顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练***训练顺序的4点解答对大家有用。