儿童合理饮食营养均衡,孩子的饮食均衡营养
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于儿童合理饮食营养均衡的问题,于是小编就整理了3个相关介绍儿童合理饮食营养均衡的解答,让我们一起看看吧。
儿童每天吃什么营养均衡?
1. 蛋白质:每天需要摄入适量的优质蛋白质,这包括鱼、禽肉、瘦肉、鸡蛋、豆类等食物。对于3-6岁的儿童来说,每天建议摄入1-1.5克/公斤的蛋白质;对于7-18岁的儿童来说,每天建议摄入0.8-1克/公斤的蛋白质。
2. 碳水化合物:碳水化合物是人体主要的能量来源,对于儿童来说非常重要。建议大部分碳水化合物来自于全谷类食品、蔬菜和水果等天然来源。建议控制单糖和双糖(如糖果、巧克力、汽水等)的摄入。
3. 脂肪:适量的脂肪有助于维持儿童的健康。建议选择植物油、坚果、鱼类等含有健康脂肪的食品,并且要限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量。
4. 维生素和矿物质:儿童的生长发育需要各种维生素和矿物质的支持。建议每天摄入足够的钙、铁、锌、维生素A、维生素C和维生素D等营养素。可以通过多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食品来获得这些营养素。
5. 饮水:饮水也是儿童每天营养均衡的重要组成部分。建议每天饮水量为儿童体重的1.5倍,其中最好是饮用白开水,避免饮用过多糖分和色素的饮料。
怎样合理饮食均衡营养?
1、合理搭配食物
想要饮食均衡最关键的就是合理搭配食物,因为食物的种类多,多去尝试,不要经常吃熟悉的食物,对饮食均衡也有帮助。
很多人在饮食这方面没有上心,总是挑选熟悉的食物,没见过,没有品尝过的食物就不敢去尝试,想要保持营养均衡很难。因此,在获取营养物质时要学会去尝试,多种类型的食物合理搭配,才能营养全面提供。
2、同类食物多交换
想要均衡饮食还应该同类型食物经常交换,因为食物种类多,但是每一个种类的食物多种多样,例如水果就可以分为无数种,需要同一种类型的食物相互替换,每天水果的摄入种类在三种以上,蔬菜也可以经常更换,通过这种方式可以更加全面获取营养。如果经常吃某种类型的水果或者蔬菜,容易物质缺乏影响健康。
儿童节到了,家长们如何做到给孩子的膳食营养均衡?
营养在孩子 生长发育 过程中发挥着重要作用,要满足生长和发育的需要,良好的、充足的、均衡的营养十分重要。尤其在身体形成期的童年,体重、身高、肌肉、骨骼、 乳牙 、大脑和免疫系统的发育,需要大量的营养供给,这也就需要家长在孩子的饮食安排上满足一些基本要求。
1、多样化
儿童每天应该吃不同的食物,这些食物应既有动物性食物,也有植物性食物,即儿童膳食是由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果类、油脂类以及糖等各种调味品组合而成的混合食物。通过选择多种食物,可以大大增加儿童获得机体所需的大多数营养素的机会。
2、适度
机体对各种营养素的需求量应当有一定的比例。因此,各种膳食营养素的摄入量应选定在合理范围内,摄入量过少将产生营养素缺乏症,过高将出现副作用,都对健康不利。
3、平衡
通过正确的平衡膳食,儿童才可以获得维持健康所需的平衡营养素。因此除了保证摄入的食物包括各类食物,即谷物及其制品、蔬菜和水果、肉、鱼、禽、乳和蛋,家长还可以给孩子适当服用维生素矿物质补充剂,如被众多专家推荐的来自美国惠氏的善存小佳维,专为儿童设计,含有儿童一天所需的18种维生素矿物质,是目前配方最全面的儿童维生素,可以帮助均衡营养。
4、规律
当饮食满足了以上的基本要求后,在膳食搭配上也需要妈妈多花些心思,根据孩子的喜爱和家庭的日常习惯来调整膳食,做到以下5点:
到此,以上就是小编对于儿童合理饮食营养均衡的问题就介绍到这了,希望介绍关于儿童合理饮食营养均衡的3点解答对大家有用。
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