健身训练***徒手健身,健身训练***徒手健身教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练视频徒手健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练视频徒手健身的解答，让我们一起看看吧。徒手健身的效果怎样？如何看...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练视频徒手健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练***徒手健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手健身的效果怎样？
2. 如何看待最近的JR徒手健身阿斌挑战全网健身教练？
3. 徒手健身的健身计划怎样设计？

徒手健身的效果怎样？

徒手健身一般来说效果前期还可以，但是到后期由于力量训练不够，容易到瓶颈期，导致增肌维度不行。前期主要是练习基本俯卧撑，然后晚上可以去公园练练单杠，把基础训练做好，到了中期你有基础力量之后，可以找个健身房做进一步的力量加强训练。当然徒手健身效果也还是可以，只是增肌维度不是很大。而且无论任何增肌都要注意发力点，尽量在最大力竭之后保持两秒。俯卧撑主要是以胸肌和臂肌为主。锻炼胸肌的时候注意发力点，用胸肌发力才能更好地使胸部得到锻炼。长期锻炼才是根本哦。

徒手是原味健身，就是纯自然，训练后的效果：人就像野生动物一样的自然美。器械健身是局部加强为目的，在外观效果上是人为的雕刻感，有型。从运动功能上看，徒手是高级训练，必须有人指导。否则效果还比不上器械。

感谢邀请！以我健身的经历来说，徒手健身是非常好的健身方法，只要能坚持就能收到很好的健身效果！徒手健身是一种身体训练方式，包括各种各样的动作练习，用自己身体的重量作为阻力，或借助简单的器械，来增强身体力量和身体的灵活性。

以我自身的情况为例，我也曾两次办过健身房的健身年卡，但是两次都是半途而废，没能坚持下来。总结一下原因，除了主观原因外，客观上去健身房路途来回时间，锻炼中等待器械的时间，车位紧张找车位的时间等等，真的是很消耗时间呀！基本上七点出发，都要到九点多以后才会回到家。

而徒手健身最大的优势，就是真的很节约时间，同时也很省钱。在家的客厅里，一个小时、几个简单的器械（哑铃、健腹轮、瑜伽毯）、几套动作，就能锻炼全身。你自己锻炼的时候，还能亲子互动或者带动家里其他人一起锻炼。而我近三年就坚持徒手健身，减重12公斤，所以我可以负责地说，徒手健身是有良好效果的！另外，徒手健身是一个可以适合所有人，相对安全的锻炼方式。每个人都可以根据自己的身体情况，建立一个适合自己的循序渐进的徒手健身方法。

要明白的是，徒手健身训练出来的肌肉，一般是不会象坚持去健身馆撸铁的人那样，有那么大的维度！但是，徒手健身的肌肉虽然维度不大，但是耐力比较好，线条也一样好看。

当然，徒手健身也是要有一定的强度才行的。在力量训练方面，有几个动作是非常好的。一是俯卧撑，有标准、宽距、窄距、上斜、下斜、鳄鱼式、登山等等；二是深蹲，一样也有标准、宽距、弓步等；三是波比跳；四是平板支撑；五是卷腹；六是硬拉。除了用动作来作力量训练外，用哑铃也是很好的方法。哑铃的基本动作大家应该都比较清楚。我推荐一个甩壶铃的动作，可能比较少人去作，但是这个动作可以很好地锻炼腹部核心、***背与腿部的力量训练。做这个动作时，当壶铃（可用哑铃代替）位于胯下准备向上甩起时，注意要用腹部肌肉的力量，同时辅以收紧背部肌肉，把壶锥向上甩起。不要用手臂的力气去带动壶铃哦！

对深蹲也作一个说明吧，深蹲是一个非常好的锻炼***肌肉力量的动作。如果你能作100个标准内蹲，那也可以用增加负重来训练。

硬拉，也是一个非常好的锻炼动作，对腹部核心、下肢、背部都有很好的效果。但是要注意身体下弯时，膝关节要微曲，起身拉起时，主要用腹部核心的力量，辅以背部肌肉，手臂反而是不用太大力量的只要能握住器械就行。

什么样的健身方式效果怎样，首先要谈的应该是坚持，坚持了就会有效果，而且效果不会差。

对于徒手健身来讲，它有着它自己的优势，具有很强的普适性。因为它灵活方便，不会受到时间地点以及器材的限制，即能减肥，又能增肌，只要想，随时随地就可以。

而经典的徒手健身动作也是随时可见，想要通过徒手来健身的朋友可以来尝试一下。

动作一：深蹲

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣

掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。

动作二：俯卧撑

徒手健身最适合新手，徒手健身一样能练出肌肉，最主要的是你要坚持。

我就是徒手健身的爱好者，几乎每天都练，大都是在家里，做几组俯卧撑，做几组卷腹，在门框上装了一个单杠，随时都来几下，最近再练倒立，如果你也喜欢，关注我，多交流。

下面我说下徒手健身对比器械健身的好处。

一，徒手健身不受地方限制，随时随地都能做，俯卧撑，深蹲，倒立......

二，徒手健身适合任何人，尤其适合新手，不负重，不受外力，就不容易受伤

三，徒手健身一样能练出完美[_a***_]，经常健身的一定知道国际上自重健身的几位大神，都是靠单杠，俯卧撑这些看似简单的动作练起的。

徒手健身的效果毋庸置疑，一点不比健身房差，如果你感觉效果不好，那一定是健身方法不对，或是饮食不合理。与健身方式无关。

最后，我想说的是，健身一定要坚持，饮食一定要合理，方法一定要科学。

如何看待最近的JR徒手健身阿斌挑战全网健身教练？

术业有专攻，街健的和健身教练完全是两个领域，街健志在不断挑战自身，解锁各种高难度动作，健身是不断完善自身体型缺陷，希望自己有一个更健康，美观的体型，两者的目的和过程都不一样，根本没有可比性，更何况健身教练也未必非得自己要练到什么程度才行，他的职业是为会员灌输正确健身知识和理念，督促、激励学员，所以阿斌挑战健身教练根本是无厘头的事，炒作嫌疑较大，做好自己的事，管好自己的嘴，实力达到一定程度自有出头之日。

我最讨厌的是态度，和是谁无关。动不动就吊打这个吊打那个的。讨厌的不是嚣张，所有说吊打的最后证明都是炒作！ 这种***裸的炒作还这么嚣张真的很讨厌。最后的结果也就是他火了，被人骂火了而已！

李小龙是近代功夫先驱、先辈、圣人、***，截拳道创始人，他挑战李小龙，说什么肌肉秒杀…还看不起健身教练，他怎么不敢说和李连杰比肌肉？

不过，他确实有实力，是大神，但是，哎！他也火了吧！

一个街头健身的，挑战健身教练。。 健身教练是干什么的？？人家是教课的！不同的教练有不同的专业，所教授的东西也不一样。你一个街头健身玩自重的跟教练有什么可比性，我就不理解。。。。你要挑战去挑战别的街头健身爱好者，那可以。你跟教练有什么好比的？真要是跟教练比，你应该比比专业度，健身教练的专业程度，是很广泛的，从解剖学到运动营养学，再到康复，最重要的是！你要会跟人沟通！如何把你懂的知识传授给你的学员，并且付诸于实践，同时还要有成绩，这很难。玩几个自重动作就挑战全网健身教练？情商是有多低？就好比一个解剖学教授来挑战全网健身教练，谁也没自己懂得多一样。压根就不是***事。再说，看看他自己的体型，也就做做自重了。。我一米九 二百斤，引体向上也就能做十个，做不多。健身五年。臂围正常状态42，我觉得我的体型比他适合做教练。。。你一个瘦猴子浑身没点纬度，拿什么教别人？你练过吗？健身房的器械你会用吗？硬拉的姿势你标准嘛？ 别跟我说，来一个客户上体验课，你教人家拉单杠？还是撑双杠？

这么久了他还这个样子吗？觉得不应该吧……

几个月前看过他的***，徒手健身实力很强，但是非得和器械健身或健美叫板，拿相对力量和绝对力量比，让人感觉很嚣张的样子，其实人越缺什么就越在乎什么，既然选择自己的路，就不要在意别人的看法，越是这样越让人觉得内心脆弱。我是无所谓了，随他叫嚷去，求同存异不强求。不过他这样对自己真的没有好处。

徒手健身的健身计划怎样设计？

你好，对于刚接触健身的人来说，徒手健身是一个很不错的选择。

首先，我们先来了解一下什么是徒手健身。徒手健身就是不用任何的健身器械进行锻炼，而运用自己的身体为负重来达到训练的效果，比较常见的如俯卧撑、仰卧起坐、波比跳、引体向上等。因为徒手健身是运用自身的体重为负重为锻炼目的的，不会超出自己的负荷范围，所以相对于是比较安全的一种锻炼方式。

那么如何来制定一个简单的徒手健身***呢？其实我们可以先从最简单的俯卧撑和仰卧起坐来入手，比如普通的俯卧撑，其实我们可以对它分级来进行一个***的设计。首先你要测试自己俯卧撑的最大个数。比如你一次性只能做15个，那么你就可以给自己设定一个更高的目标，达到多少个以后，我就升级下一个动作。比普通俯卧撑更高级的俯卧撑是什么？就是窄间距俯卧撑，很简单，就是做俯卧撑的时候，把你的双手的距离缩短，合在一起，那么这种俯卧撑就会比正规的俯卧撑要难的多，不信的话你可以试一试如图：

所以，制定徒手健身的***，可以***用升级的方式来进行制定，如果你不知道应该做什么动作，怎么来升级，我们推荐比较流行的囚徒健身，在网上搜索有很多的电子版本。它***取的就是一种升级式的健身锻炼方法。主要分为6大类：俯卧撑类、深蹲类、引体向上类、举腿类、桥类、倒立类等。对于刚接触徒手健身的人来说是很有帮助的。

如果你接触健身有一段时间了，想学习更多的健身徒手动作，可以关注我们，查看我们的历史消息来学习更多的健身知识。

评估自己体能，永远是制定健身***的标准。

如果你一个引体向上做不起，给你一个20个引体向上***毫无意义。

以下我写一个大概评估。

1.俯卧撑，在动作的最高点和最低点各坚持2秒。你能做多少个？基础要求10个。中级要求20个。高级要求40个。

2.反向划船，腿伸直，脚放在地上。你能做多少个。基础要求10个。以上水平不做要求。

3.后弓步蹲，在动作的最低点坚持3秒。每边你又能做几个？基础要求15个。中级要求25个。在以上不做要求。

4.保持平板支撑的姿势，你能坚持多久。如果你还达不到上述要求，基础要求1分钟，中级要求3分钟，高级要求6分钟，***级要求10分钟

谢谢邀请，我刚开始我健身在高三那一年开始健身的，有人会问高三那一年学习这么紧张怎么有时间健身，我们学校是中午十一点半下课，下午两点上课，中午这段时间给吃中午饭和睡觉的，十一点半上完课后，我就会回到宿舍拿起我的30kg臂力器做十二组，每组20-30个，真的是不健身不知道自己有多弱，后来随着时间的流逝，慢慢的换上40kg,50kg，60kg，80kg的臂力器，我现在也健身两年了，从刚开始的健身小白也成为了健身小达人，这两年一直在学习健身的方法和动作，从网上获取资料和健身教学***，新手动作一定要标准，否则动作不对就只能是伤害自己的身体，大神有大事的训练方式，可以借鉴但不可以全部照搬，适合的自己最好，还有要注意休息，给肌肉恢复时间，可以练一天休息一天，同一个部位不要天天练，健身并不是一件容易的事，慢慢来循环渐进，新手要先练手，手臂有力量再练其他部位才可以最大程度保证你不会受伤。慢慢来，先坚持下来有成果了才能更好的激励自己坚持！

到此，以上就是小编对于健身训练***徒手健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练***徒手健身的3点解答对大家有用。