自重训练和健身训练,自重训练和健身训练的区别

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自重训练和健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自重训练和健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身自重是什么意思？自重练腹有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自重训练和健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自重训练和健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身自重是什么意思？
2. 自重练腹有效果吗？
3. 先做身体自重训练还是先做高强度间歇训练呢？高强度训练适合哪些人呢？

健身自重是什么意思？

可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。

这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。

器械训练利用工具的***，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块，但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。

自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束，腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。

自重练腹有效果吗？

自重练腹是一种非常有效的锻炼方式。通过使用自身的体重进行锻炼，可以增强腹肌的力量和耐力，从而帮助塑造更加健康的身体。

这种锻炼方式不需要任何设备，可以在家中或者健身房中随时进行。然而，要想达到良好的效果，需要坚持每天进行锻炼，并且在饮食和生活习惯上也要有所改变。在锻炼过程中，要注意正确的姿势和呼吸方法，以免对身体造成不必要的伤害。总之，自重练腹是一种简单而有效的锻炼方式，只要坚持下去，就能取得良好的效果。

自重锻炼腹部肌肉是一种常见且有效的方法，可以帮助塑造腹部线条和增强腹部肌肉。以下是一些常见的自重锻炼腹部的方法：
1. 仰卧起坐：躺在地板上，跪着双脚，双手交叉放在胸前或放在耳旁，上半身向前弯曲，尽量接近膝盖，然后慢慢放回起始位置。
2. 抬腿：躺在地板上仰卧，双手放在臀部下方，收紧腹部，缓慢抬起双腿，尽量使其与地板垂直，然后缓慢放回起始位置。
3. 平板支撑：俯卧撑的起始位置，但是双手并拢放在地板上，手肘伸直，腹部紧绷，保持身体平直，持续数秒钟或数分钟。
4. 侧卧抬腿：侧卧在地板上，用一只手支撑上半身，另一只手放在头旁或抱住胸口，将双腿抬起，尽量使其与地面垂直，然后缓慢放回起始位置，再切换到另一侧。
这些自重锻炼腹部肌肉的方法可以有效地***腹直肌、腹外斜肌和腹肌等腹部肌肉群，有助于增强肌肉力量、改善肌肉耐力和塑造腹部线条。但请注意，锻炼腹部肌肉并不能直接减少腹部脂肪，如果你想要定义和瘦身腹部，还需要结合合理的饮食和有氧运动来减少整体体脂。同时，为了避免受伤，建议在开始锻炼前先咨询医生或专业教练，并遵循正确的锻炼姿势和技巧。

先做身体自重训练还是先做高强度间歇训练呢？高强度训练适合哪些人呢？

这个问题分几个方面，我一一解答。

1.先做自重训练，还是高强度训练，要看你的训练目的是什么。

自重训练也就是现在的无器械健身，属于力量训练的一部分，主要***肌肉，增加肌肉维度，同时里面的人体旗帜，俄式挺身属于技巧较高，比较炫、比较酷的动作，让人充满挑战性；

高强度间歇训练，主要是训练身体机能和减肥的，根据理论上说高强度间歇运动属于有氧无氧结合的运动，对能量消耗高，脂肪消耗比例多，目前比较流行的一种减肥运动。该运动同时，能够大大提高人的心肺功能，对健康也有莫大好处。

2.是否自重、高强度一块做还是要看运动强度。如果你自重也好，高强度也好，都是强度比较大，还是分开练习比较好，比如隔天做。如果强度不是很大，非要一天做完，感觉自重先练，因为自重很多动作需要力量和体力的支撑，比如单手俯卧撑、单手引体等，[_a***_]一定力量没法训练，还容易受伤。

3.高强度适合哪些人呢？我看适合所有健康的人，当然小孩、老人、孕妇慎重。高强度就是根据你自身的体适能，短时间内要精疲力竭，用尽全力，然后休息，训练，周而复始。就像挑战身体极限一样，如果你的身体本身不健康，千万别练，身体受不了的。

到此，以上就是小编对于自重训练和健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于自重训练和健身训练的3点解答对大家有用。