健身训练训练表,健身训练训练表模板

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划训练表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练计划训练表的解答，让我们一起看看吧。三年健身训练计划怎么写？囚徒健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划训练表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练***训练表的解答，让我们一起看看吧。

三年健身训练计划怎么写？
囚徒健身30天训练计划顺序？
求健身大佬来指导一下我的训练计划？
锻炼肌肉的健身频率问题？周计划月计划是怎么安排的？

三年健身训练***怎么写？

如果你希望瘦下来后，拥有看的马甲线、翘臀或者是麒麟臂、倒三角身材，那么在进行有氧运动刷脂的同时，还需要多做力量训练，提升自身的肌肉量，避免肌肉的流失。

健身新手刚开始训练的时候不要急于求成，也不能选择自己无法承受的大重量或者高强度运动进行训练。

（图片来源网络，侵删）

我们需要循序渐进，一步一个脚印的进行，从低强度、低重量的运动入手，随着体能耐力、负重水平的提高，再提升训练强度。

囚徒健身30天训练***顺序？

俯握撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第一式墙壁俯卧撑初级:1组,10次中级:2组,各25次升级:3组,各50次肩倒立深蹲初级:1组,10次中级:2组,各25次升级:3组,各50次垂直引体初级:1组,10次中级:2组,各20次升级:3组,各40次坐姿屈膝初级:1组,10次中级:2组,各25次升级:3组,各40次

短桥初级:1组,10次中级:2组,各25次升级:3组,各50次顶墙倒立初级:30秒中级:1分钟升级:2分钟第二式上斜俯卧撑初级:1组,10次中级:2组,各20次升级:3组,各40次折刀深蹲初级:1组,10次中级:2组,各20次升级:3组,各40次水平引体向上初级:1组,10次中级:2组,各20次升级:3组,各30次平卧抬膝初级:1组,10次

（图片来源网络，侵删）

求健身大佬来指导一下我的训练***？

谢邀，由于你提出的问题不够明确，不知是以增肌为目的还是以减脂为目的或是以健康为目的，我只能综合分析，根据新手大部分的需求：通常以增肌减脂为目标为你制定训练***！

1、训练时间

首先慢跑热身5分钟（激活人体体能，更好的开展训练），40-60分钟无氧器械训练（增肌），3分钟训练部位拉伸动作（防止乳酸堆积及扭伤），30-40分钟有氧训练，可以使用跑步机、椭圆机、动感单车等（减脂），3分钟腿部拉伸（防止乳酸堆积及后期身体不适）。

（图片来源网络，侵删）

注意：隔天训练法（有利于肌肉增长）。

2、训练部位

人体六大部位：胸、背、肩、肱二肱三头肌，前臂肌、腿、腰腹，不管你是健身小白还是健身老手都是围绕这六大部位进行的！

3、训练顺序及次数

时间充足的情况下可以一周练三到四次（最多四次，因为肌肉增长需要时间休养，隔天训练较好）周一练胸、肩，周三练背，周五练腿，周日练腰腹、肱二肱三头肌，如果时间比较紧张的话一周需要保持两次训练，周一练胸、腰腹、背，周四练腿、肩、肱二肱三头肌。

4、器械训练六大部位主体动作

胸：杠铃上斜卧推、杠铃平板卧推、杠铃下斜卧推、哑铃夹胸、哑铃推胸、哑铃飞鸟、龙门架推胸（上中下）等......

锻炼肌肉的健身频率问题？周月是怎么安排的？

对于健身频率问题，跟大家分享一下我自己的锻炼***。锻炼***一般都是从晚上7点半开始到9点左右结束，我是周***锻炼的，练4-5天休一天，每天依次锻炼胸、肱二头肌肱三头肌和肩膀的三角肌、背部斜方肌背阔肌，大圆肌，小圆肌、腿部股四头肌，臀大肌，然后每天在局部肌肉练完之后腹肌30分钟（根据腹肌撕裂成都决定是不是每天都训练，状态好会练，状态不好让腹肌休息）。每天锻炼90分钟左右，每天针对性的局部肌肉锻炼动作和组数都能达到力竭的状态，这样的系统锻炼做了坚持半年左右，配合蛋白质和碳水的补充。肌肉围度和分离度也确实达到了很大的提升，注意保证休息时间。因为每天都锻炼不适合每个人，毕竟要做其他的事情，上班之类的，所以，锻炼频率问题，应该根据每个人的时间、精力、生活环境等去寻找一个最适合自己的方式，我们没有职业健身运动员那样拥充足的时间、精力、营养补充，我们也承受不住那样的训练，那些看似足够的科学，训练量充足，但不一定适合每一个人。在每次训练完成之后我都会进行5-10分钟的拉伸，使健身[_a***_]最大化。每个的生活环境，身体素质不一样，所以没有一个统一的***。有条件的话叫朋友或者教练给你制定一个，一对一的训练***是最好的。