健身恢复训练训练***,健身恢复训练训练***表
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身恢复训练训练计划的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身恢复训练训练***的解答,让我们一起看看吧。
胸+二头,腿+三头,背+腹肌,休息一天,这样四天一循环,这个增肌***合理吗?求大佬指点?
正常我们的健身训练***,每周安排4次或者5次即可。
如果安排6次或者7次,这样的训练量特别高,那就需要较好的睡眠质量和饮食***,否则身体根本吃不消,只会更累。
按照你自己所列的训练***,我认为有些不足,应该做出一些调整。
下面我来具体分析一下。
你目前的安排***是:练三天休息1天。
第一天:胸肌+肱二头肌
第三天:背部+腹肌
分析:
你的训练***明显存在一些问题。
谢邀。
你这个***其实也可以,要说问题的话可能就是微调后更高效一些。
胸+二头,推胸的时候三头和肩前束会协同发力,与其把三头放到第二天和腿一起,不如让它和胸一起。
同理,练背的时候是拉的动作,那么二头就是协同发力,所以可以把二头放到和背同一天练。
你这个***里没有肩,建议是把肩放到和腿一起练。一方面是腿比较耗体力,消耗的时间精力比较多,能剩下的体能不多了。肩部训练最好用小重量,而且坐姿效果更好一些,所以练完腿后可以坐着练肩,让腿休息,缓缓体能给肩。
腹肌我认为捎带着练就可以,因为循环中的大项都对核心有要求,特别是越往后上重量的时候,对核心的***更大,也就不必单独花时间去练了。当然要练也没毛病,比不练是好,只是别因为练腹导致第二天腹肌酸痛做不了大项的训练。
捎带一提,背部和肩比较难找发力感觉,别急慢慢来就行。
不能说完全错误吧,但是效率也偏低!
胸背,二头三头,核心,腿。四天。这套是施瓦辛格当年有名的对抗肌训练。
做的时候,一组背一组胸中间不休息,两组完休息一分半到两分钟。二头三头也一样。
原理是胸扩张,背收缩。胸收缩,背扩展。这就叫对抗肌!效果非常好。
你好,我是 class="QIHEIHQc126d98af9248ca3 link-at" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank"
建议
胸➕三头
背➕二头
腿➕肩膀
腹肌两天练一次,可以加到以上的训练***里,练三休一
练胸肌大部分动作三头都有在发力,练完胸肌再适当的练一下三头加深***,练背也是,你做引体 固定的高位下拉等等很多动作二头其实也有在发力的,希望我的回答对你有所帮助。
很久没运动,体力很差的人应该怎么恢复身体,从哪里开始入手?
体育20年经验回答小伙伴的问题。
如果很久没有运动,先用一周的时间活动关节,每天20分钟的热身活动。但是在此之前得先确定以及的身体情况有没有隐藏的疾病关节症状,和心肺心脑血管疾病问题。
热身后还要搭配饮食,在锻炼后不要马上吃生冷的东西以及马上做下躺下,让心跳呼吸慢慢恢复正常后补充水分与蛋白质维生素等营养,如果年龄小的还需要进行一定的高钙食物。
第二阶段开始跑步俯卧撑 动徒手运动,让身体适应稳定的阻力基础力量训练。练习之前注意热身,练后拉伸。如果有经济条件练后10分钟补充蛋白质可以喝一些蛋白粉。
第三周的时候开始学习力量训练技术,一些重量力量器械,如哑铃杠铃等训练项目,开始增长恢复肌肉力量。
长期不运动得注意循环渐进,运动时候注意动作姿势,避免运动损伤。
我也是刚刚经历了这个过程,给您提几点建议。
1.量力而行,循序渐进,跑不是目的,不要羡慕别人跑的飞起,根据自身情况,先从快走开始.给自己定一个***,比方25分钟的训练***,先正常行走4分钟(慢走),活动开身体,然后稍微加一点速度再行走5分钟(偏快),根据自身情况,如果感觉越走越有力量,可适当在加快一点行走2分钟(快走),然后(偏快)5分钟,再(快走)2分,偏快5分,最后慢走下来。总之在自己能力范围内做适当的变速运动,让心肺乃至身体慢慢去适应。
2.营养方面也要跟上,我不知道你是[_a***_]原因导致的身体虚弱,如果没有伤病原因,只是平时运动少导致的,你可以多食用一些蛋奶或者牛肉鸡胸肉等增加蛋白质的摄入,还有碳水化合物也必须跟上,好的体力也是吃出来了。
最后希望您早日走上运动的道路,感受生活的美好!
到此,以上就是小编对于健身恢复训练训练***的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身恢复训练训练***的2点解答对大家有用。
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