健身训练***训练动作,健身训练***训练动作有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练计划训练动作的解答，让我们一起看看吧。求一套详细的健身计划，主要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练***训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 求一套详细的健身计划，主要是胸肌、手臂肌肉、肩和腹肌的训练，最好说明动作、次数和练习的频率，谢谢？
2. 街头健身入门训练计划？
3. 啤酒肚健身房训练计划？

求一套详细的健身***，主要是胸肌、手臂肌肉、肩和腹肌的训练，最好说明动作、次数和练习的频率，谢谢？

1，首先跑步机慢跑10分钟，目的是热身。 2，组合健身器“滑轮十字夹胸”，主要锻炼胸大肌和肱二头肌肉，做四组，每组8至12个，如果超过12个就增加重量； 3，组合健身器“滑轮俯身划船”或者组合健身器“滑轮颈后下拉”，主要锻炼背阔肌。 4、哑铃侧平举，主要锻炼三角肌中束。 5、组合健身器滑轮腿部屈伸，主要锻炼下肢肌肉。 6、仰卧起坐架下斜仰卧起坐转体，主要锻练腰腹肌肉。 7、跑步机或自行车5分钟；震动放松2分钟，肌肉拉伸2分钟；拍打肌肉2分钟。 二、动作速度 用力时要利用爆发力，速度尽量快，到达极限位置停顿二至三秒，还原时速度要慢，在肌肉控制下有控制地还原。 三、呼吸配合 用力时吸气，到达极限位置憋气，还原时徐徐呼气。 四、动作频度、训练个数 肌肉锻炼需要隔天练（两天一次或一周三次），每次控制在45分钟之内，每次每个部位只安排一种动作，每种动作每次四组，每组八至十二个，如果能够超过十二个就增加重量。

街头健身入门训练***？

？1. 对于初学者来说是非常适合的。
因为街头健身强调利用身体重量进行运动，不需要太多的器械，容易上手。
2. 一个简单的入门训练***可以包括以下几个方面： - 前臂撑：以俯卧撑的姿势支撑身体，锻炼胸肌和肩膀。
- 引体向上：悬挂在横杠上，利用背部和手臂的力量提起身体，锻炼背部和手臂肌肉。
- 倒立撑：将身体倒立，双手撑地，锻炼肩膀和手臂的力量。
- 跳箱子：选择一个适当高度的箱子，跳上跳下，锻炼腿部肌肉和爆发力。
- 平板支撑：利用腹部和手臂的力量保持平板姿势，锻炼核心肌群。
3. 初学者可以根据自己的身体状况和时间安排，每周进行2到3次训练，每次20到30分钟。
逐渐增加训练难度和次数，有助于提升街头健身水平。
所以，是一种简单有效的方式来锻炼身体，并且可以根据个人的需求和时间进行调整。

啤酒肚健身房训练***？

1、每天运动30分钟

　　出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。

　　2、走路练小腹

　　专家表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，***肠道，防治便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在上下班路上练习。首先，挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍，起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。然后开始走路，步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的节拍，待习惯后，可改成脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹。

　　3、游泳减啤酒肚

　　游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。

　　4、双手抱肘双脚并立

　　日本医学专家指出，消除啤酒肚要养成良好的运动习惯，平时要少坐着，多站立，站立的最好动作是双手抱肘，两腿尽量合拢并立，脚尖稍稍前踮，使身体处于比较紧张的状态，每天这样站30—60分钟，对消除啤酒肚会有一定效果。在等电梯、打电话、看电视的[_a***_]都可以有意识地***用这样的姿势。

到此，以上就是小编对于健身训练***训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练***训练动作的3点解答对大家有用。