健身 器械训练,健身器械训练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 器械训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 器械训练的解答，让我们一起看看吧。健身房器械锻炼，增肌减脂如何做到非常有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 器械训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 器械训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房器械锻炼，增肌减脂如何做到非常有效果科学合理搭配？
2. 健身房器械训练的顺序是怎样的？

健身房器械锻炼，增肌减脂如何做到非常有效果科学合理搭配？

健身房器械健身，如何做到非常有效科学合理搭配，

器械健身是增肌的有效环节，增肌的同时，配合有氧运动、科学有营养的饮食，充足的休息，才能做到有效、合理的健身搭配。

器械运动，是无氧运动、力量训练，无氧运动是指，人体肌肉在无氧功能代谢状态下的运动，无氧运动是在运动时摄入氧气的最低点，速度快！爆发力猛！人体内的糖分来不及分解的无氧供能运动，无氧后再进行有氧耐力运动，能很更有效的消耗体内脂肪，有氧运动是增强体内吸取氧气的耐力运动，持续时间30-40分钟效果更加，先无氧，再有氧，可以消耗大大的脂肪，对增肌减脂效果绝配，

还有就是很重要的休息，足够的休息时间，让损伤的肌肉，通过吸取足够量的蛋白质合成高质量的肌肉💪，已达到增肌减脂的目的。

各个环节，缺一不可。

健身房器械训练的顺序是怎样的？

顺序首先是热身:

你可以***用跑步机或者椭圆形

热身结束后再活动关节:比如你今天练胸或者肩，那么你当然要着重活动肩部，锻炼肩外旋(大臂不动，与小臂夹角90度，小臂向外张直至最大幅度)

如果今天锻炼腿那么着重活动膝关节和髋关节

最后——健身的器械顺序并没有绝对的先后，取决你今天锻炼什么，器械顺序可以依照你平时的训教计划或者一些健身大佬方法

回答这个问题首先要明确自己去健身房锻炼的目的，粗略来分主要有以下两类：

　　第一类是：瘦身、减脂、塑型

　　第二类是：增肌、增重

这两类人群的健身目标不同，训练的方法也有所不同。

先说瘦身、减肥健身人群到健身房锻炼方法：

1）热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟。

2）力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每种器械针对那个部位我在后面详细说。

健身房力量训练，也就是做器械训练顺序是先多关节动作，后单关节动作。先大肌群训练后小肌群训练。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说，主要还是先要熟悉训练动作，重量和负荷先不要考虑。
器械训练归根结底是训练身体内的肌肉。通过力量训练，使肌肉做工，在承担压力的情况下，使肌肉纤维在微观上遭到私聊与破坏，之后再通过蛋白质氨基酸维生素等营养素的摄入，在体内进行修复和合成，再重新生长成更结实更粗壮的肌肉纤维，用来应付下一次的撕裂与破坏。
刚接触健身一定不要想着一口吃成一个大胖子，不要想着别人做多大的重量，别人怎样怎样。健身是一场孤独的旅行，是一场自己和自己的比赛。

前期把训练动作的基本功做扎实，对以后的训练有很大的帮助。等身体适应之后再逐步增加强度，也可以开始尝试分化训练。

一般的器械分化训练为:

胸+三头 平板卧推 上斜卧推 龙门架飞鸟夹胸 眉上弯举

背+二头 引体向上 附身[_a***_]划船 高位下拉 哑铃弯举 锤式弯举

肩+腹部 肩上推举 哑铃侧平举 肩上提拉 各种卷腹

腿+臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉 弓箭步 腿推举

自己对训练逐步熟悉之后，也可以自行组合训练。

首先，要热身10分钟，跑步机或者椭圆仪

第二，根据你今天训练的肌群来热身，胸背腿肩，针对性的热身。

第三，热完身后开始力量训练，力量训练中的动作，先练哪个后练哪个，没有固定的顺序，可自由选择动作或顺序。

第四、一般力量训练完我会做有氧运动，跑步机爬坡或椭圆仪30——40分钟。

第五、拉伸。比如今天练了肩，就要肩部肌群拉伸。因为做了有氧，腿也要拉伸，大腿小腿都需要拉伸。

训练的顺序取决因素有很多，比如训练目标的不同——减脂、增肌、有更多体力和精力……还有对训练的喜好不同：喜欢心肺训练、喜欢抗阻训练……

一般来说，如果是想参加马拉松等对心肺耐力有要求的运动，建议先做心肺训练。

目标是减脂，先做抗阻训练。

提升肌肉力量，先做抗阻训练。

没有侧重点，只是随便运动一下，都可以（建议先做自己不喜欢的，这样可以在不疲劳的情况下完成不喜欢的训练）。

到此，以上就是小编对于健身 器械训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 器械训练的2点解答对大家有用。