健身侧腹训练,健身侧腹训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身侧腹训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身侧腹训练的解答，让我们一起看看吧。练侧腹腰会粗吗？腹部训练放在什么时候？开合...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身侧腹训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身侧腹训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 练侧腹腰会粗吗？
2. 腹部训练放在什么时候？
3. 开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？

练侧腹腰会粗吗？

练习侧腹腰的运动并不会直接导致腰粗，相反，它可以帮助塑造更加紧致的腰部和腹肌线条，使腰部更有曲线美。这是因为练习侧腹腰的运动可以增强腰部和腹部的肌肉力量和耐力，减少脂肪堆积，从而帮助塑造身体的曲线，使身材更加健康和美观。

然而，如果你在练习侧腹腰的运动时，过度依赖某种运动或不合理的练习方式，可能会导致腰部肌肉过于发达，而显得比较粗壮。因此，在练习侧腹腰的运动时，要注意适当的强度和频率，并结合全身性的有氧运动和科学的饮食，以达到健康瘦身的效果。

腹部训练放在什么时候？

腹部训练的最佳时间可以根据个人的生物钟和日常习惯来安排。以下是一些推荐的时间段：

早晨时间段：早上进行腹部训练可以激活身体，为新的一天注入能量。但应注意避免空腹运动可能引起的不适，适当饮水。

下午时间段：下午时身体的温度和灵活性较高，适合进行腹肌练习。但要避免饱腹后剧烈运动。

晚饭前一小时：这个时间段的训练有助于控制食欲，减少晚餐摄入量，适合减肥者。

晚上睡觉前：睡前腹部锻炼有助于放松身体，但要注意不要过度运动，以免影响睡眠质量。

根据生物钟调整：每个人的生物钟和习惯不同，可以根据自己的情况选择最佳练习时间。

此外，腹部锻炼的顺序也很重要，建议从下腹开始，然后是侧腹，最后是上腹，因为下腹肌群相对较弱，也是脂肪堆积较多的部位。

对于运动强度和饭后时间的关系，高强度运动应在饭后两小时进行，中度运动在饭后一小时，轻度运动则在饭后半小时最为合理34。因此，可以根据这些原则安排早晨、上午、下午和晚间时段的运动。

综上所述，腹部训练的时间应根据个人的生物钟、健康状况和日常习惯来决定，同时注意运动强度与饭后时间的合理安排。

开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

开合跳和波比跳在第一程度上是可以锻炼到核心的，但毕竟不是主要训练肌群。而且开合跳和波比跳是属于功能性训练，能帮助提高我们的心肺能力，属于有氧和无氧结合的间隙性高强度运动，也就是我们说的HIIT。

这类运动相对来说，在单位内燃烧的热量比较多，除此之外，即使运动结束后也在消耗热量，因此被很多人奉为减脂的高效运动。

而如果你是想要锻炼腹部的话，那么肯定是根据腹部的肌肉原理去设计动作。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。

开合跳与波比跳针对全身减脂、提高心肺功能的效果会更好一些，对腹肌的锻炼多少也会有一点帮助，但是想要更有针对性的腹肌锻炼，需要局部性的肌肉收缩，你可以尝试一下开合跳和波比跳，对腹部肌肉的***明显不明显。

一是减脂，因为只有在较低的体脂率状态下，才能有腹肌形态展现，平时我们见到的体脂率很低的男性，多少都会有一些腹肌的线条。

二是针对性锻炼，锻炼肌肉与减脂不同，减脂是全身性的，而肌肉的锻炼是局部进行的，如果想要腹肌更饱满，那就需要有针对性的锻炼。

1.体脂率偏高的需要先减脂

合理控制饮食:少吃、不吃高热量、又低营养的食物，包括各种零食等加工食品、外卖小吃、饮料甜品等。饮食以粗加工作物、蛋白质、高[_a***_]蔬菜为主;

适当的全身性锻炼:普通的中等强度的有氧运动，以及全身性的塑形动作都可以，包括开合跳和波比跳，但是这类型的动作由于强度较大，最好搭配中低强度的动作组成一套徒手健身操。

比如:波比跳—深蹲—开合跳—靠墙静蹲—俯卧撑—平板撑—卷腹—弓步跳跃—高抬腿

2.塑形运动

在有氧锻炼的同时，保持力量训练锻炼肌肉，一是可以提高有氧训练的表现，而是更好的保护关节，三是避免长期有氧带来的瓶颈。力量训练也不要只做腹肌的训练，前期以大肌群训练为主，比如腿部、背部、胸部等，谢谢肌群训练时会有腹部核心的参与，并且更容易出效果。

在体脂率下降到适中程度时，可以在训练之余增加腹肌的针对性训练动作，日常训练结束后，额外增加3-5组的腹肌动作就可以，可以隔天进行。

到此，以上就是小编对于健身侧腹训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身侧腹训练的3点解答对大家有用。