健身速成训练,健身速成训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身速成训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身速成训练的解答，让我们一起看看吧。懒人腹肌健身器，到底有没有用？如何练出8块...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身速成训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身速成训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 懒人腹肌健身器，到底有没有用？
2. 如何练出8块腹肌，不用任何健身器材，且要速成。最好半年之内？
3. 引体向上十天速成摆浪？

懒人腹肌健身器，到底有没有用？

其实你仔细想一想，也就不用交智商税了，还是那句话，如果懒人腹肌健身器真的那么管用，为什么还有那么多人每天做有氧运动，又是仰卧起坐，又是杠铃，还跑那么久呢？完全就是欺骗小学生的东西。

大部分都是没用的。或者说作用很小。 所谓懒人健身基本就两种，一种电***。一种震动。 电***褒贬不一。但主要用做恢复，只靠这个就想直接出腹肌不可能。也有一些的确对肌肉和力量有提升的。

国外很早以前流行过，传说李小龙就用过。但达到这类效果的对身体也有损害，而且一样要配合大动作量。

震动练肌肉听着都骗不到人。一般用做减脂，但也一样是骗人的。大部分胖子用了都会觉得有效果，但其实这效果不是减了脂，是脱水。正常每天补水后就补回来了。 所以不用去听宣传，都是扯淡。

不是一点用没有，合理的作为***道具还是可以的

如何练出8块腹肌，不用任何健身器材，且要速成。最好半年之内？

你好，我这里有靠谱回答！

如何练出8块腹肌，不用任何器材，还是速成。锻炼腹肌可以不用器材，在垫子和席子上就可以。

首先要给你纠正一个观念，腹肌的块数是由基因决定的，也就是天生的，和后天的锻炼没有关系。有的人6块，有的人8块。其次，腹肌的对称程度也由基因决定。

要想拥有好看的腹肌，体脂率是绝对关键。如果你本身体脂率很高，那么首要任务是刷脂，最好的体脂率男性大约是15％左右，降到这个数字再加强腹肌锻炼是最好的。

刷脂的第一要义是控制饮食，多吃蛋白质含量高的食物，多吃水果蔬菜，平时饮食以清淡为主，避开脂肪含量高的食品。然后配合力量训练和有氧运动，脂肪很快就能刷掉。

如果你体脂率不高，那么恭喜你，直接就可以加强腰腹力量训练。只有饱满的腹肌才可以看清楚线条。

下面我来推荐几个腰腹力量训练的动作。每个动作分3组练习，每组20个，组间歇不超过30秒。

　　练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

引体向上十天速成摆浪？

首先，第一个方面，也就是最好的方法就是提升你的力量。提升你的力量，锻炼你的引体向上的能力，训练方法***取的动作也要是标准的引体向上，这样才可以让你距离目标更有针对性的提高。把引体向上训练，分组分次的完成。每次训练做3到5组，每组做到最大力竭次数或者接近力竭的次数就可以，但要确保你的每个动作都是标准的，不依靠惯性的。

第二种方式就是降低你的体重，引体向上是一种考验相对力量的训练动作。你力量的提升，会提升你的动作次数；同样你体重的下降，不影响力量的情况之下，你的引体向上次数也会上升。那么降低体重，一般就是通过控制饮食和规律运动健身的消耗两方面就可以。你的向上是一个很嗯，对比例还用讲究的一个运动。你只有你有足够的臂力才能做这个动作，如果你臂力不足的话，做不了这个动作的。还艺涵人蜀山。建议你还是要有充足的臂力多练一练臂力这样就可以多做一下这个运动了并且这个运动还是很好处的对你这个个人的这个力量的锻炼很方的

到此，以上就是小编对于健身速成训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身速成训练的3点解答对大家有用。