健身训练4,健身训练4组20个什么意思

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练4的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练4的解答，让我们一起看看吧。4分化训练正确顺序？4岁孩子学什么运动项目合适...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练4的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练4的解答，让我们一起看看吧。

1. 4分化训练正确顺序？
2. 4岁孩子学什么运动项目合适？
3. 怎样在4个月把身体锻炼到很强？

4分化训练正确顺序？

四分化

 就是第一天胸+三头，第二天背+二头，第三天肩，第四天腿，四天练一循环。

1.递减组：

当你即将无法进行某组练习的时候，减轻重量，这样你就能继续下去，进行更多的反复。（例如当你做平板杠铃推举时，推80公斤推10个就已经推不动了，可以再用60公斤继续推）

2.强迫次数：

你使用一个非常重的重量，进行一组练习，直到力竭状态，这时你停下来，休息5-10秒，然后再强迫进行1-3次反复；休息几秒钟，再进行1-3次反复。

4岁孩子学什么运动项目合适？

爬上爬下

　　4岁的孩子已经可以自己去爬楼梯了，因为小孩子的心理总是有着各种各样的好奇，他们会非常想去爬楼梯，即使父母严令禁止，但是他们仍旧会去主动尝试这个运动。父母可以在一边保护他们，让他们去爬上爬下，帮助他们锻炼手腿的协调能力。

　　游泳

　　有的孩子特别喜欢玩水，这个从他们是否喜欢洗澡就能看出，父母可以适当锻炼孩子的亲水能力，让他们带着游泳圈在水池中游一游。游泳是一项可以锻炼手臂肌肉的运动，不过父母要考虑孩子的喜好，不要强迫他们游泳，否则会适得其反。

　　舞蹈

4岁孩子学习游泳跆拳道这些都挺好的。喜欢水的孩子就可以选择游泳，游泳是一项可以锻炼手臂肌肉的运动，还可以增强心肺功能。跆拳道能锻炼孩子的四肢协调能力。因为4岁孩子的自控能力不是很强，在做这些练习时最好有专人的保护，安全最重要。

四岁的宝宝可以运动项目太多了，家长应该放开手，多鼓励小朋友参加各项运动！

速度练习包括跑步、骑车等；耐力练习包括游泳、跳绳、爬山等；力量练习包括跳、投等；协调练习包括跳舞、打秋千、拍球等；柔韧练习包括跆拳道、体操、按压等。

如果锻炼孩子的平衡性和协调性，可以选择游泳，跳绳等项目，拍球走训也是可以的；如果锻炼孩子的灵敏性，可以选择花样跑、投篮等项目。

另外，可以根据孩子的发育情况，为孩子选择一些锻炼柔韧性的体育项目，尽量不要选择那些激烈性的运动，以免碰伤，因为4岁的孩子自我保护能力还是比较差的，锻炼的同时，也要确保安全。

答:4岁孩子学什么运动项目合适，4岁如果是女孩子学跳舞蹈、健美操、游泳等一些比较适合女孩子学的，男孩子适合练习跆拳道、游泳、拍球等等这些运动项目，最主要还是要看孩子自己喜欢做哪种运动项目，要按照孩子的意愿让他选择自己喜欢的运动项目。

怎样在4个月把身体锻炼到很强？

你好，我是尕黄。

怎么在4个月把身体锻炼的很强。

首先我们需要先定制健身计划。一个好的***会事半功倍的。

1人体分为大肌肉群和众多小肌肉群，有些肌肉群经过力量训练这样的强***需要休息，如果天天练会对肌肉造成损伤，那么我们就制定一个小***，以三天为一个周期，即达到锻炼的目的又不损伤肌肉。

2第一天的***是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。

3第二天的***是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的锻炼肩背肌肉的动作。图三图四是肱二头肌锻炼的较常用到的方法。不管是锻炼什么部位的肌肉，刚开始时选择器械的重量小一点，动作练标准了找到发力点了再加大重量。

4第三天的***是腿部肌肉和手腕、小臂的力量。腿部的力量训练可以通过杠铃也可以通过器械，图一图二是比较常规的方法。小臂及手腕的锻炼可以通过图三所示的方法进行练习。有的朋友[_a***_]会问腹肌训练为什么没有提到，因为腹肌每天都可以练。另外每天还要再结合一些有氧运动，比如在跑步机上慢跑等。

结合自己的目标制定***

1结合自己的健身目标制定***就因人而异了。如果你去健身是为了减肥的话，可以在完成常规训练之后，拿出40分钟到跑步机上跑跑步，或者去参加健身房里组织的动感单车课，减脂效果都比较明显。

2如果你健身是为了消灭“游泳圈”练出“马甲线”的话，可以适量增加腹肌的锻炼。当然不可过量，相信很多人都有这样的体会，腹肌练得过猛，第二天再练会非常疼，根本就练不下去。

到此，以上就是小编对于健身训练4的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练4的3点解答对大家有用。