如何营养饮食控制体重,如何营养饮食控制体重的方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何营养饮食控制体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何营养饮食控制体重的解答，让我们一起看看吧。饭量大、容易饿却又怎么都不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何营养饮食控制体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何营养饮食控制体重的解答，让我们一起看看吧。

1. 饭量大、容易饿却又怎么都不会胖，该怎么办？怎样才能让体重长上来？
2. 每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？

饭量大、容易饿却又怎么都不会胖，该怎么办？怎样才能让体重长上来？

这个问题有意思，当然，我身边也有那种天天胡吃海喝，可就是不长肉的人。

这种现象说明，虽然吃进去的东西多，但真正能吸收的营养物质却比较少，“排泄”比较多。需注意，这里说的“排泄”不是简单指排便，更多是指人体“气”不能充分利用这些营养，自然人也容易感到饥饿。

调节“气”的重点就在于调理脾胃，建议你去中医院查看一下自己的体质，是不是脾胃出了问题。只有把脾胃调好，使其运作起来，使得人体的吸收功能增强，才能让自己胖起来。

第一：可以去正规医院检查一下，偏瘦的原因是什么，是否是因为一些疾病。第二：保持适量运动。第三：合理选择食物，可选用动物性蛋白质丰富的食品，适当多吃豆制品。第四：少食多餐，每天增加进餐次数，给自己加餐。第五：保持良好的睡眠，不熬夜。第六：最重要的是保持良好的心态，俗话说得好心宽体胖，别太着急，慢慢改善，加油

首先可能与遗传基因有关，天生瘦也是没办法的事，只能通过大重量增肌锻炼来增加体重。其次可能是身体对营养的吸收率比较低，可能是体内缺乏某种微量元素，或者是患有其它疾病，这需要去医院检查。

提问者目前可以使用高碳水高蛋白饮食，配合大重量增肌锻炼的方法解决体重过低的问题。我在健身房里遇到过很多和提问者一样的人，他们也都是这么做的，算是经验之谈吧。

提问者保持目前的主食量不变，或者再增加一点主食量，三餐主食可以按照343，或者442的比例来吃，少喝粥，少吃面条，尽量吃干饭和馒头、饼等含水量少的主食。多吃肉，尤其是牛肉、鸡肉，也可以多吃瘦猪肉，猪肉热量明显高于牛肉和鸡肉，我觉得对于瘦人来说可以多吃一点。饮食清淡一点，少油少盐。不吃零食，不喝饮料。提问者食量没问题，这是增肌的关键。另外在上午十点，下午三四点，晚上八九点，还可以再吃一两个鸡蛋，一点主食(全麦面包、小馒头，或者其它主食，量不要太大)，

锻炼方面，最好去健身房锻炼，顺序是热身十分钟左右，身体微微出一点汗就行，然后动态拉伸肌肉活动关节，器械热身和器械锻炼，静态拉伸肌肉活动关节，再慢跑或做其它有氧运动10-20分钟，最多25分钟。过多的有氧运动会掉肌肉，所以提问者在体重达到自己满意的目标之前都要少做有氧运动。也可以在静态拉伸后做一组hiit减脂，keep里有相关课程。增肌的同时，脂肪也必然会增长，减脂很有必要。

手机app包括健身宝典(安卓版)和keep。

器械锻炼可以选择健身宝典里的锻炼[_a***_]，一周至少三练。每次器械锻炼动作之间休息1-3分钟，组间休息30-90秒，休息的时候尽量不要坐下，锻炼前后一定要注意拉伸肌肉和活动关节。

具体锻炼的动作，需要提问者挨个去搜索，有一些共性的是必须要遵守的，比如沉肩、肘关节和膝关节不能完全伸直，避免其它肌肉借力，等等。下图是卧推时肩胛骨状态，耸肩是完全错误的。具体锻炼细节可以搜索杰夫和查尔斯两位教练的视频。

还有有充足的睡眠，每晚23点之前必须睡着，睡足至少7小时。

以上只是简单经验，细节方面要根据每个人的具体情况进行调整，提问者在最初锻炼的两三个月时间内以掌握动作细节和发力感为主，不要追求重量，大肌群一般使用大重量锻炼，小肌群一般使用小重量锻炼。

饭量大肚子饿，人仍然消瘦，估计你的力量也不大，还有疲劳感，说明你的内分泌已失调无疑。这是一种病理性的消瘦，而不是生理性的。建议你去医院内分泌科或消化内科确诊一下是否糖代谢出了问题。因为糖尿病的典型症状就是"三多一少"，既多饮、多食、多尿、体重轻。

每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？

十天真是不算长，减肥并不是求快，减肥减的越快反弹的也越快。要想减肥长期有效就必须从根本上改变原有的饮食习惯生活习惯，而且还要培养良好的运动习惯。如果你原来是一个喜欢甜食，喜欢垃圾食品或者一个主食控，那么如果这些饮食习惯不改，那么最终真的瘦不下来，无论你减肥期间有多么努力控制饮食，哪怕是一丁点不吃，只要你不能坚持一辈子，那么但凡你恢复你之前胖的饮食习惯，就一定会再胖回去，甚至会比原来胖的更多。减肥最重要的第一是不能饿到自己，饿到自己就会损伤宝贵的基础代谢率，基础代谢率可是我们日常身体热量消耗的最主要的一部分，很多人的误区都在多运动多瘦，殊不知运动最大的贡献其实是保持和提高身体基础代谢率而不是增加热量消耗。

保证基础代谢率的前提，利用食物的热效应制造摄入和消耗热量差，才是减肥的根本原则。在这个期间你要通过食物的选择来培养自己新的饮食习惯，良好的饮食习惯一旦养成，身体才会慢慢的瘦下去，那些以为减肥可以一劳永逸的，最终都会是个胖子。

减肥不能心急，一周降一公斤就可以，还有就是每天照相记录一下，也许体重没变，但是线条变好了，体脂下降了，也是好的，要坚持一段时间看整体趋势，还有减肥中也会有平台期，总之，坚持

我想说，你已经坚持10天了，不要因为现在体重没有下降就先放弃了，往往你胖跟你瘦之间只差了两个字“坚持”

当然，效率也是很重要的，所以下面这几个建议希望可以帮到你。

1 动是动了，但是你的饮食呢？三分练七分吃，跑步之后往往会觉得很饿，在你处于饥饿状态时很容易克制不住自己吃很多卡路里很好的食物，导致你摄入的比你消耗的还要高。所以一定要克制住自己不要吃过多的垃圾食品，而且运动饮料的含糖量是非常高的，的确可以帮助我们提高运动表现，但是如果你的运动强度并没有那么高的话，希望你戒掉它！

2 你要想一下，你跑步的速度是不是过快了呢？这点你可能觉得很奇怪，难道跑的快了还不助于减肥？但是——对的！

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。

所以我的建议是慢跑持续的时间尽量长一些，30分钟以上，保持匀速的呼吸，慢跑不仅能消耗大量的糖原，也可以充分的调动体内的脂肪。

3 在这10天的跑步跳绳中，你要回想一下，是不是每天的***都是一成不变的呢，运动模式的单一，也会导致减重效果的下降，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，除了跑步，你更应该尝试一些力量训练，肌肉的撕裂和愈合都是需要能量的。可以高效的帮助你燃脂。所以除了跑步，你更应该配合力量训练。

4 不要只在乎数字，相同质量的肌肉和脂肪的对比图片你应该见过，肌肉比脂肪更加的紧密，你的体重可能没下降多少，但是你要相信，跑步是最好的塑形运动。你的身材也更加紧致了！

5坚持 坚持 再坚持

想要减肥有效果你只需要做到以下两点：

1、吃。

2、练。

很多周边减肥的朋友曾经和我抱怨，已经注意饮食了而且也坚持锻炼，可体重就是下不了。

其实，我们在日常的减肥中都存在盲目性，你可能不知道，当我们食用高热量的食物后，如果没有立即的对它进行消化或消化不完整都会造成脂肪堆积。这也是为什么你每天坚持锻炼，体重却依然在线的根本原因。所以，我推荐的瑜伽体式都是可以大量消耗热量的，跟着我一起练习，让我们相互监督。

1、单腿下犬式变式

↑减肥并不是说说而已，至少你要付出汗水和时间，这段时间你需要做的就是坚持，然后等待身体变化。

体式详解：面部向下趴在地面上，将双手手掌掌心向下放在胸部下方的地面上。脚跟抬起，脚趾压地，两脚间距离与髋同宽。做好准备后盆骨和臀部向上抬起，手臂和双腿伸直，手掌和脚掌压紧地面承担身体重量，背部向下沉，臀部向天空方向延展。

到此，以上就是小编对于如何营养饮食控制体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何营养饮食控制体重的2点解答对大家有用。