糖人健身训练,糖人健身训练营怎么样

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖人健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖人健身训练的解答，让我们一起看看吧。糖人增肌后怎么加餐？跑多远对降糖有帮助？糖...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖人健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖人健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖人增肌后怎么加餐？
2. 跑多远对降糖有帮助？

糖人增肌后怎么加餐？

糖人在增肌后想要通过饮食进行加餐，可以***取以下策略：

1.在训练后30分钟内补充高质量的蛋白质，如蛋白质粉、鸡蛋白或牛奶。每公斤体重每天摄入1到2克的蛋白质，这有助于肌肉的合成和增长。

2.选择碳水化合物食物来增肌增重，例如米饭、面条等。但要注意适量进食，以避免过多的热量转化为脂肪堆积。

3.适当增加富含优质脂肪的食物摄入，例如坚果和鱼油，这些健康脂肪对肌肉增长和体重增加也有益处。

跑多远对降糖有帮助？

分享一下个人控制血糖经验：1.吃粗粮，隔水蒸,饭后升糖指数更低。青菜、肉无需忌口。2.饭前备好一杯浓茶，饭后户外运动，只需慢走，到有微出汗，或感觉身体发热足矣。回到家后喝茶。3.每天饭后要测血糖，每3个月检查糖化血红蛋白、肾功能、尿检。4.学习关于糖尿病的知识，管住嘴巴，糖份高的水果、青菜尽量别吃。

谢谢邀请！

请问您跑步降糖是因为糖尿病，血糖高，运动降糖吗？一般一次跑20～30分钟对餐后血糖降低是有帮助的。

有些运动是可以降糖，但是最好选择自己喜欢的运动，这样会更容易坚持。有的人不喜欢跑步，有时候我自己也觉得跑步很累，但是打起乒乓球连续打8个小时也不会感到累。

目前推荐糖尿病患者一般每周进行150分以上的有氧运动，每天30分钟左右，另外加上2次左右的抗阻运动。

1.有氧运动，主要就是快走，跑步，球类运动等，运动开始3～5分钟后就开始消耗葡萄糖，运动30分左右，消耗的能量有葡萄糖，也有脂肪，但是消耗葡萄糖为主，大概占2/3比例。通常我们吃完饭1～2小时餐后血糖会达到一个高峰，所以，吃完饭后1～1.5小时运动，正好遇上餐后血糖高峰，运动可以起到“削峰”的作用。

有氧运动，不只是降糖的作用，也可以降低甘油三脂，如果运动强度感到微喘，微汗，对于锻炼心肺功能比较好，降低心血管疾病的风险是明确的。

2.其次，目前还会推荐糖尿病者每周2～3次的抗阻运动，就是会有一定阻力的运动。抗阻运动主要是改善肌肉的重量和质量，改善胰岛β细胞功能，提高胰岛素的敏感性。2型糖尿病很大一部分是胰岛素抵抗引起的，也就是胰岛素的数目并没有减少，甚至升高的，别以为“胰岛素多了降糖作用就更强大”，“人多也不一定力量大，提高效率才是硬道理”。如果这么多胰岛素在血管内不干活，还在血管游走好闲，跟血糖一样，也会破坏血管。抗阻运动改善胰岛素抵抗效果比较好，也就是运动可以让一些“好吃懒做”的胰岛素动起来，去执行降低血糖的活。

同时，跑一会停一会是可以的，累了不要勉强继续运动。而本身间歇运动，也就是运动强度的变化，比如跑一会，走一会，其实降糖作用更好。

谢谢邀请！可是没有这方面的实践经验。

不知道你是否胖？我认为减肥对控糖的效果比较有效，但必须科学减肥，通过控制三餐的碳水化物的摄入，高蛋白质、高[_a***_]纤维，加一些高品质的营养素，适当的运动。

谢谢你的邀请！首先请问你的年龄多少？身体健康状况如何？是不是属于糖人？“如果是年轻糖人，空腹血糖在10.以内，每天三次每次餐后快步走半小时（约4000步）天天如此，可以不用药物血糖可稳定在七点以内”运动降糖是一个非常重要的方式！但必须对日常生活习惯如饮食适当控制，不能熬夜，特别心态要好最为关键！以上是提供参考，相关年龄不同和糖度不同借此类推，总之“动”和“恒”就是健康自然的基本原则一

到此，以上就是小编对于糖人健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖人健身训练的2点解答对大家有用。