健身中期训练,健身中期训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身中期训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身中期训练的解答，让我们一起看看吧。普通人训练多长时间可以跑全马？怀孕中期可以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身中期训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身中期训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 普通人训练多长时间可以跑全马？
2. 怀孕中期可以运动吗？
3. 健身卡已经过期，一直在坚持自重训练，有一年的健身时间了，自重训练如何做到增肌？

普通人训练多长时间可以跑全马？

从零基础到完成全马，怎么也得参加长跑训练两年左右吧。其实这个也不一定，每个人的耐力素质水平不同，个人意志品质也不相同，但是，想要参加全马，应该一步一步地练习，首先先从五公里、十公里、半马开始参加比赛，从半马到全马还需要加倍的艰苦的训练才行。因此，没有两年的训练时间是参加不了全马的。

1、要有明确的目标，作为一个半程马拉松初学者，你可以将目标定在1小时50分-2小时20分之间

2、初学者由于没有基础，不能马上适应过高强度的训练，所以建议你每周训练次数控制在4次-5次，到你自我感觉能够适应更大强度的训练之后，在逐渐增加每周的训练次数

3、建议你每周的训练总距离控制在25公里-40公里之间，其它同上

4、一周可以适当的跑一次长距离跑，合适的距离在8公里-12公里之间，最长不要超过16公里

5、训练形式：变速跑，节奏跑，长距离跑

6、在训练的中期，可以开始逐步加大运动量，这里可以给你一个示例

周一：30分钟跑

周二：35分钟跑

周三：休息，可以去练练力量或者骑自行车、游泳放松

周四：5分钟快速跑*3，间歇期为2分钟慢跑

怀孕中期可以运动吗？

怀孕中期可以运动吗

怀孕中期能不能够运动，要根据个人的怀孕情况决定。

怀孕初期和进入怀孕中期后，胎儿宫内发育情况良好，没有先兆流产、胎盘低置等状态，怀孕中期可以运动。怀孕初期或者怀孕中期有发生先兆流产、检查胎盘位置低置的状态，这种情况就尽量不要运动，多注意卧床休息。

怀孕期间运动可以促进全身血液循环，也能够增强身体的免疫能力，对胎儿的骨骼发育也是有帮助的。孕中期锻炼可以选择散步、孕妇瑜伽、柔和的舞蹈、游泳，尽量选择强度比较小的锻炼方式，一次锻炼时间不宜过长。

孕中期锻炼过程中若出现不适症状，应该先暂停锻炼，注意休息，症状比较严重的可以就诊检查。

本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 副主任医师 郭翠梅审核

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健身卡已经过期，一直在坚持自重训练，有一年的健身时间了，自重训练如何做到增肌？

题主所问得增肌，是何种程度呢？每个人只要努力➕科学训练，都可以成肌肉男。但是能不能做大肌霸，就要看天赋了。

在增肌期，每天摄入的热量总量，相对每天消耗的热量总量有盈余，这对于增肌效果最有利。总的来说，热量盈余500千卡以内，增肌的速率度会高于增脂的速率。热量盈余超过500千卡，增脂的速度就可能会超过增肌的速率。那么也许就不是在增肌而是在增肥了。所以如果想要控制在一定的体脂率内增肌，摄入热量盈余就一定要能收得住。我个人是不喜欢肥乎乎油腻腻的增肌状态。

当然了，增肌期要注重以练带吃，练的重要性，是排在吃的前面，如果没有足够的训练量兜底，摄入盈余的热量只能变成身上的肥肉，那可就得不偿失了

到此，以上就是小编对于健身中期训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身中期训练的3点解答对大家有用。