饮食过量营养过剩,饮食过量营养过剩有什么后果吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食过量营养过剩的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食过量营养过剩的解答，让我们一起看看吧。节食减肥期间暴食了一顿怎么办？营养...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食过量营养过剩的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食过量营养过剩的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食减肥期间暴食了一顿怎么办？
2. 营养高的东西一定会长胖吗？

节食减肥期间暴食了一顿怎么办？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

***用节食减肥带来的副作用的其中之一就是会产生强烈的想要暴食高热量的食物。这是因为你的身体长时间处于饥饿状态的一种身体自我调节，毕竟它想要你活下来，活久一点呀～它怕你被饿死啦！

节食减肥如果暴食了一顿，很多人会伤心后悔难过，觉得自己辛辛苦苦努力了这么久的成果就白费了，然后就开始放弃减肥！当然，有的人会选择再次节食，然后再次暴食，陷入一种恶性循环。

这两种做法其实都是不恰当的，当你选择减肥，就要有一颗坚持不懈的心态，不能因为一点点的小挫折就选择轻言放弃，减肥需要经历很多个阶段，有的时候遇到平台期你怎么努力都打破不了，有的时候因为身体的调节出现体重的起伏，这都是非常正常的现象。

当然，减肥也不要有急功近利的心态，你是一点一点吃胖的，当然也只有一点一点慢慢的减下来，所以不要想着一周就要瘦十斤，一个月就要减肥成功瘦几十斤。

当你暴食一顿，第二天甚至第三天来讲我们都应该选择清淡饮食，一来可以让暴食的食物在胃里有充足的时间可以消化，二来也可以让胃部得到短暂的休息。

但是不能选择什么都不吃，我们的身体每天都需要新鲜的营养，在这两天你可以选择吃的比较简单，比如早餐一根玉米、午餐一个水果、晚餐一杯低脂无糖酸奶拌蔬菜沙拉。

暴食一次影响不大的，不要有心理压力

但是节食减肥不建议，就算瘦下来了也是一身病，因为只要吃饭就会反弹，而且会反弹到比原来更胖。

主要是减下来之后皮肤松弛，看上去老了好几岁，脸色蜡黄，月经不调，严重者影响以后怀孕。

建议用运动和营养饮食减肥，这样皮肤也不会松，还会身材凹凸有致。

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通过调整饮食结构和运动方式来改善暴食带来的过多摄入量。节食减肥属于不健康的减肥方式，减去的都是体内水分，短暂的快速看到体重下降。但是恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来。并不能真正起到减肥的效果，减肥要在均衡饮食的基础上才能实现健康减肥的效果。

1，减少糖分食物的摄入量。

暴食一顿减少主食和水果的摄入量，让脂肪分解供能，达到减少脂肪的目的。

2，多喝水。

喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧。每天保持足量的饮水量，能清肠胃增加饱腹感，还能起到促进排泄的作用，对预防便秘有很好的***作用。

3，增加运动量。

运动能提升代谢和促进消耗，暴食以后增加运动量，能达到促进消耗和增加脂肪消耗的作用。平时40分钟运动，现在改为1小时以上，通过运动消耗能慢慢的使体重再次下降。比如，慢跑，快走，骑行，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

1，三餐规律，不暴饮暴食，每餐7分饱，细嚼慢咽。

一顿饭吃得比较多不会立马变成身上的脂肪，第二天如果体重有上涨只是水分的增加，只需要执行一天低碳水饮食就会很快的恢复到之前的体重。

如果我言至于此，显然是有些不负责任。

你总要想一下为什么会出现暴食？总结一下经验会更有利于你的减肥效果。

原因也就在于你说的“节食”，在极度控制饮食的前提下，出现暴食的几率恐怕只会越来越多，而对于应付暴食最有效的低碳饮食你每天都在进行（低热量的节食必然伴随着低碳），使用次数越来越多，会使身体产生一种习惯，这就是你的饮食习惯，所以也就不再那么有效，当你越来越控制不住饮食的时候面对的只能是反弹。

节食减肥有没有效果？

确实很有减重的效果，前提是以后你只能这样吃，如果本身就一直在压抑食欲早晚会触底反弹，并且对代谢的损害很大，反反复复、体重涨了降、降了再涨，“易胖体质”大多数也是这么来的。

很多明星都会使用节食的方法来控制体型，因为她们必须要很瘦很瘦才能显得上镜好看，所以她们有足够的动力和压力来管理自己的体重。

但是我们没有那么大的体重管理的需求，完全是出自自己的意愿，自然很难受到管制。所以适合[_a***_]的减肥方法自然要更健康、稍微缓慢一些的方式，这样更有利于我们保持。

所以建议你停止节食的方法，将饮食规划的更合理一些，如果不知道怎么吃，可以下载手机app，比如薄荷。可以计算自己的基础代谢以及推荐食谱，都很家常、适合大多数的人。

营养高的东西一定会长胖吗？

不一定。长胖不在于营养高低，关键在于热量消耗，不管什么方式，如果你能消耗掉营养物质带来的热量，能产生热量缺口，那也是不会胖的。相反，如果你只一味摄入高营养的，消耗不了那么多，那也是会胖的。

还有，这里的营养指的是什么营养？碳水？蛋白质？维生素？所以，营养高不一定会胖。

不是这样的啊！

长胖的原因是摄入过多高油脂，高热量的食物，摄入太多不能转化消耗掉，变成脂肪堆积起来了。中医认为是气血不足，脾胃功能底下，不能正常运作造成的。

大多数肥胖不是真的营养过剩，多是饮食不当，运动量少，脾胃不和造成的，属于一种病态吧！

比如说，你一餐吃两大碗白米饭会很容易肥胖，因为米饭含淀粉多很容易转化成脂肪。而你每餐吃些牛肉，牛肉高营养能消化，可提供足够的能量，使我们不觉得饥饿，不会吃得太多，反而并不会使人发胖。

所谓高营养的食物，一定是营养成分全面，对人有好处的，不是油脂多热量多的啊！比如牛羊肉比猪肉营养价值高，吃牛羊肉不容易发胖，但吃猪肉多了一定发胖。

燕麦，藜麦是营养价值高的粮食 ，你代替米饭吃反而会有减肥的作用。

所以，油脂多热量多的食物才能使人发胖，真正营养价值高的食物适量吃是不会发胖的。

首先呢我觉得吃有营养的食物是应该的，有些人吃了会发胖有些不会，看个人身体反应了有的喝了一杯开水或者一碗汤都会发胖，但是有的人怎么吃都不会胖！人么多运动有空的时候！接下来做几道美食都营养很高的美食！

刀鳅鱼跟塘角鱼煲粥

我们把刀鳅鱼跟塘角鱼杀好了然后放姜丝跟料酒腌制二十分钟这样，这样腌制出来的鱼嫩鲜！

后面我们把生米凉水下锅煲了，煲到米六成熟就停火了放旁边先，接下来就是煎刀鳅鱼跟塘角鱼了煎到二面金***就好了就可以放入锅里一起跟粥一起熬了大火滚5分钟放入米酒适量家里有条件的可以放点沙虫之后改小火熬20分钟停火调味了放点葱花就好了！

羊肉顿萝卜

吃有营养的东西不一定就长胖，

但是在日常的生活中，

你可以把饮食顺序调整一下，

让身体更好的吸收

饮食的顺序，最好是先吃水果类，再吃蔬菜类，然后鱼肉类

每天多做运动，运动最好是，有时间就多动动，不要常坐

到此，以上就是小编对于饮食过量营养过剩的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食过量营养过剩的2点解答对大家有用。