器械健身训练,器械健身训练动作大全集

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于器械健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍器械健身训练的解答，让我们一起看看吧。我想锻炼身体，去健身房好还是自己买健身器械...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于器械健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍器械健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想锻炼身体，去健身房好还是自己买健身器械在房间锻炼好？去过健身房的说说有什么优点和缺点？
2. 腰椎间盘突出用什么健身器材锻炼好？
3. 刚刚开始健身，练器械时很快就力竭，但是转天也很少出现酸痛感。这样正常吗？
4. 如果每天中午打乒乓球半小时，器械半小时，跑步三公里，你觉得这样能减脂吗？为什么？

我想锻炼身体，去健身房好还是自己买健身器械在房间锻炼好？去过健身房的说说有什么优点和缺点？

个人认为如果楼主你有颗锻炼的心，其实不必考虑是在健身房或者购买健身器材练。

如果要锻炼身体，任何地方都是锻炼的场所。跑步，只要在周边有地，都可以跑，也不需要非要在健身房的跑步机上去跑；在办公室，伸伸懒腰，多多走动，也是一种很好的锻炼方式。

在家买个瑜伽垫都可以做很多运动，俯卧撑也不会受限于大环境，任何场所都可以锻炼。

只是在健身房训练或者在家购买健身器材锻炼，会让我们锻炼的效果更加明显，最主要还是取决于楼主本人自己的心。

腰椎间盘突出用什么健身器材锻炼好？

适合腰椎间盘突出的人的健身器械有：

1.吊单杠。双手分开，大约与肩宽，双手握紧单杠，身体悬空，保持正直，双脚离地。坚持时间以身体能耐受为度。利用身体的重力与手的拉力，牵拉脊柱，增加椎间隙，减轻对椎间盘的压迫。

2.瑜伽球。趴在瑜伽球上，双脚踮地，双手分开伸展成V型，身体保持正直成一直线，保持姿势数秒。仰卧瑜伽球上，双脚掌着地，双手尽量向后伸展，身体呈拱桥形。

刚刚开始健身，练器械时很快就力竭，但是转天也很少出现酸痛感。这样正常吗？

谢邀，这种情况完全正常。刚开始健身的人在力量、耐力方面都比较弱，在乳酸耐受力方面也比较弱，提问者在器械锻炼时很快力竭，这是很正常的现象。第二天的酸痛感是乳酸耐受力的正常表现，一开始乳酸耐受力比较弱，以后随着身体锻炼强度的增加，会逐步适应这种酸痛感。酸痛感会逐步减弱，需要更大强度的锻炼，才能获得与之前相同的酸痛感。

即使没有酸痛感，也不能说明没有锻炼效果。判断锻炼效果除了第二天的酸痛感，还有锻炼时的泵感，但是最重要的还是肌肉围度的增加。

一般动作间休息1-3分钟，组间休息30-90秒，提问者目前锻炼可以选择延长动作间和组间休息时间的方式延长力竭感的到来。以后可以通过缩短休息时间的方式提高锻炼强度。目前只要坚持锻炼就行，先以掌握动作细节、发力感为主，等两三个月以后再逐步增加重量。。

如果每天中午打乒乓球半小时，器械半小时，跑步三公里，你觉得这样能减脂吗？为什么？

谢谢邀请！

再次强调，减脂的核心不是流汗、也不是增长运动时间，而是在合适的心率区间去有效运动，这个目的主要是因为减脂是靠呼吸来进行的，过快属于无氧运动，过慢则起不到对于脂肪中糖分的消耗。

从你的运动量及方式组合来说，可以减脂；但如果要达到效果最大化，建议还是用心率来监测，120-140 之间的运动心率，保持20分钟以上持续锻炼，就可以达到燃烧脂肪的作用。

最后，额外说一点；跑步减脂是先从胸肌开始的；别问我为什么知道！

以上供参考

谢邀，肯定能减脂，但是最好调整一下锻炼顺序，先热身，再动态拉伸肌肉活动关节，练45-60分钟器械，然后静态拉伸肌肉活动关节，跑前热身后再跑步45分钟，跑后拉伸之后，要是还有时间再打一会乒乓球。慢跑时注意控制心率，一般控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%，坚持45-60分钟。

减脂需要先练器械消耗掉体内糖原，有利于延长跑步时脂肪分解供能时间，提高减脂效率。

如果中午时间有限，可以缩短器械锻炼时间，最少30分钟，跑步可以用hiit跑步代替慢跑。手机里下载keep，里面有各种hiit跑步课程，跟着练就行。hiit锻炼时需要一定的锻炼经验和体力，并且心脑血管不能有任何问题。

到此，以上就是小编对于器械健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于器械健身训练的4点解答对大家有用。