健身每天训练,健身每天训练时间

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每天训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身每天训练的解答，让我们一起看看吧。每天都坚持高强度锻炼，有什么好处，对自卫防...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每天训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身每天训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都坚持高强度锻炼，有什么好处，对自卫防身有帮助吗？
2. 每天健身四小时合理吗？
3. 健身是每天练还是隔一天练是一天练一个部位还是练全身？
4. 怎样坚持每天锻炼身体？
5. 练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位？

每天都坚持高强度锻炼，有什么好处，对自卫防身有帮助吗？

坚持高强度锻炼对自卫防身有帮助，但你更要考虑你的身本有没有吸收，能不能承受。

新陈代谢是生命的特征之一，人体的机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢 包括合成代谢（同化作用）和分解代谢（异化作用）。

如果你刻苦锻炼，要充分考虑你的身体能不能合成代谢（同化作用），吸收了运动量一质。在锻炼之后你的身体有没有分解代谢（异化作用），排除疲劳，如果有好就继续吧。

坚持高强度的锻炼能锻炼身体，增强人体抵抗力和免疫力，改善血管弹性，避免三高等疾病。

高强度锻炼是对自卫防身有帮助，但效果不怎么样。如果要加强防身能力，可以去练练散打，自由搏击等。用处比较大，效果比较好。

每天健身四小时合理吗？

运动量标准还需参考个人身体体质强度来判断，专业运动员或专业体能训练的人员是可以达到每天四小时的运动时间的。一般的学生或工作白领建议在每天1.5～2.0小时内为宜。没有专业的指导，运动时间过度会导致身体损伤，这就得不偿失了。

健身是每天练还是隔一天练是一天练一个部位还是练全身？

肌肉可以每天都锻炼，但是前提条件是不能每天都锻炼同一部位的肌肉，比如胸部肌肉就不能每天都锻炼，而是至少要间隔48小时才能够做锻炼。因为大部分的肌肉都需要经过24小时到72小时，才能够完全缓解过来，有的肌肉时间略长一些，有的肌肉时间略短一些。

之所以肌肉可以每天练，可以把肌肉分为几大部分，比如胸、背、腿、肩，每天练一个部位，就不会重复锻炼到同一条肌肉，也不会影响到肌肉生长和肌肉的质量

怎样坚持每天锻炼身体？

锻炼身体这件事说起来容易做起来难，一时容易一直坚持难。我年轻时候加班熬夜，工作压力很大，身体透支利害，患上了胃病，过敏性鼻炎，失眠等多种疾病，开过三次刀。身体到了崩溃边缘。我从17年开始，毎天坚持早上练习八段锦，体质明显提高，亚健康根本改善，60岁年纪依然精力充沛，身轻体健。如何才能做到坚持不懈的锻炼身体呢？

一是要树立健康管理的理念。充分认识到自己是身体健康的第一责任人，不能放任自流。平时不锻炼，生病徒伤悲。二是要自律。要像吃饭睡觉一样每天不能间断。三是要找到适合自己的锻炼方法。或跑步或打八段锦，或者广场舞，总之就是循序渐进，绵延不断。四是练出兴趣练出愉悦。锻炼之后神清气爽，精力充沛，心情愉悦，从而更加自觉锻炼。

对我来说，春夏秋冬寒来暑往多年来主要是靠毅力坚持每天的身体锻炼。多年前在银行上班，总是单位家庭两点一线，工作的地方离家很近，每天基本上没怎么活动。渐渐的人也长得很胖，又得了腰椎间盘突出。意识到这样继续下去后果很严重，就开始边治疗腰椎间盘突出边锻炼身体。起初每天清晨和傍晚出去转一圈，感觉自己浑身很舒服。后来自己跟自己鼓劲无论刮风下雨都不能找理由找借口，就这样日复一日年复一年坚持了下来。现在我也退休两年了，在北京帮女儿带小孩，随着年龄渐老，但每天出去走走锻炼身体没改变。做任何事情只要坚持了就会有希望！

这问要据各自身体年龄情况定用什么方式锻炼，中青年可长短跑，老年人大多走步和打拳跳广场舞等，如老年人有基础疾病比如咳喘三高等不宜跑步，每天坚持锻炼要有时间和毅力，我奔古稀只能走步，每天一万多步，自觉不咳喘腰腿有力不累，各自行运动！

可以一开始，给自己订一个小目标。一天先训练十分钟，一个月后，训练二十分钟，三个月后一个小时，这样循序渐进，一定会坚持下来。当你坚持下来以后，发现自己爱上了锻炼身体。

美好的一天从运动开始。

我跑步还差不到一个月五年了，一年四季基本天天跑，跑过三伏天，跑过三九天，享受着大自然的一年四季的变化，太开心了。

我觉得必须循序渐进，不想锻炼才去锻炼，锻炼完，那会很开心，很舒服。

不能惯着自己，对自己要狠一点，世上没有不行的事。

关键是尝到了锻炼身体带来的甜头，免疫力增强了，乐观开朗了，很少感冒了，一年四季基本不用吃药了。

就会有动力坚持下去，到时不去锻炼就难受了，那就成为了习惯，就成自然了！

加油！相信自己！你是最棒的！

练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位？

1、 这个问题没有一成不变能适合所有人和所有训练水平的答案。

2、 对于初学者来说，既可以一天练一个部位，也可以一天练多个部位。

3、 一天练一个部位有利于提高训练强度，保证训练时有充沛的体能。

4、 一天练多个部位时，最好是把多个部位隔开在不同的时间段训练，比如上午练一个部位，下午练一个部位。这样有助于各个部位的训练时都有充沛的体力。

5、 如果由于工作或者学习、生活等原因，时间紧张，没有办法保证每天都训练，也可以一周只练3天，每天练两次，每次练两三个部位。

你好，很高兴为你解答“练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位好”关于这个问题，首先给你一个肯定的答案“增肌每天练一个部位最好”首先增肌的[_a***_]是胸，臂，肩，背，腿，臀，腹循环训练，并且分为上肢力量训练周期和下肢力量训练周期，在上肢训练周期你要以胸，臂，肩，背为训练周期，每一个训练日训练一个部位，下肢及核心训练，你要你臀腿腰腹为训练周期训练，每天练一个部位（臀腿可以在一个训练日完成，臀腿训练不分家）为什么是每天练一个部位效果好呢，而不是每天综合训练效果好呢？

首先增肌是要用强大的力量撕裂肌肉纤维，让其自我修护重组从而使其修护增长，这个强度不仅需要器械重量***，也许要训练时间的***，而你如果每天训练多个部位，首先训练时间强度可定达不到，按照40分钟的标准有效的肌肉***时间的来算，你在40-60分钟分别训练2个部位以上，效果基本没有什么太好的效果了，有的此时可能要说了，那我吧训练时间加强加长，每天训练2个小时以上，那么我劝你的是，千万别这么多，超负荷的训练对于身体没有任何好处，而你的身体也不一定能承受的了，（当然你是职业健美运动员或者训练大神那另当别论）超负荷训练先不说对关节的压力你受不了，就释放的肌肉分解出来废弃疲劳物质乳酸值的高度，就让你受不了，有很多人在训练时经常忽略乳酸代谢的问题，其实我们在训练时身体会分解出大量的乳酸，而乳酸若是代谢不出去，形成乳酸堆积对身体是有巨大的危害的，大家可能听说过去年一个新闻《年轻小伙超负荷进行动感单车训练5个小时，住进了ICU》之前我就写过一篇关于那个小伙的训练分析，其实他之所以出现这种概率***，主要就是因为他平时缺乏锻炼，猛然间进行这么高强度的锻炼，身体一次分解出来的乳酸太多，直接将身体代谢压力增加几十倍（当然还有别的原因）导致身体代谢器官不堪重负，出现衰竭的原因所致。

所以建议大家不要想着一次训练几个几个小时是多么牛X，那样不叫健身，最好最安全的健身时间是40-60分钟，这个时间都是经过前人不断地探索出来的最科学的时间，这个训练时间不仅可以对肌肉达到最好的***状态，而且不会对肌肉造成过度损伤，以及其他问题。

所以我建议你的是一天练一个部位，每周训练4-5次，同一部位训练必须要间隔24小时以上，因为肌肉的自我修护时间是24-72小时，必须要给肌肉足够的恢复时间，当然还有营养问题你也要注意，肌肉修护需要大量的蛋白质合成，力量增长需要大量的肌酸，营养必须跟上。不建议你每天训练多个部位，因为多个部位不仅无法有效的***

到此，以上就是小编对于健身每天训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身每天训练的5点解答对大家有用。