健身jeff训练,jeff 健身

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身jeff训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身jeff训练的解答，让我们一起看看吧。北京哪个拳击馆最专业？YouTub...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身jeff训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身jeff训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 北京哪个拳击馆最专业？
2. YouTube有哪些健身的频道？
3. 如何用哑铃练习背部？

北京哪个拳击馆最专业？

北京红森武道馆是国内专业从事拳击、巴西柔术、泰拳、MMA、合气道、空手道等高端训练服务的一家专业健身会馆，教训都是来自于世界各国知名职业选手包括两届泰国仑披尼泰拳冠军Kenny，以及两位黑带级资深巴西柔术教练Chet和Jeff等多名外籍教练传授带来搏击的顶级训练，以保证准确性和权威性。

YouTube有哪些健身的频道？

推荐一个我一直在看的油管健身频道，那就是ATHLEAN-X的Jeff（人送外号姐夫）

凭借一手独特讲解方式，吸引了全网1000w+粉丝，因为他的视频不管是对健身小白还是健身老炮来说都十分友好。在***里他利用图片，***人深入浅出的传授一些健身技巧和知识。

完全没有必要担心jeff的专业性。Jeff在创业做训练指导机构之前，是纽约大都会棒球队的头牌理疗师和助理体能教练。拿过康涅狄格大学的理疗师硕士学位，也是美国国家体能协会认证的力量和调理专家。所以，光从专业知识和从业经验来看，Jeff大叔绝对都是业界顶尖水平！跟着练就完了。

那我自己举例。2017年大学毕业，由于上学是不规律的作息和长期歪斜着打游戏导致高低肩和颈椎问题，当时真是浑身难受，渐渐接触到健身，看了许多健身文章和***最后被兄弟推荐jeff的***，刚好那时他出了一期体态矫正的***，我就抱着试一试的想法开始练习，从贴墙开始双臂平展延墙壁伸展，然后慢慢配合坐姿哑铃推举、引体向上、硬拉强化肩背核心肌群，现在已经完全摆脱高低肩，颈椎也没有任何问题了。

要想看jeff的***B站有一些up主有转载，你自己搜就行，jeff的YouTube频道是: 。不过要想拥有健美身材光看没用关键还是要动起来。祝你早日练就你想要的身材。

有很多的，你去搜

如果是男的：male work out, bodying building

如果是女的：Female workout, peach butt work out, slim lag.

你搜下，在YouTube 里有很多频道做这些事。

如何用哑铃练习背部？

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单臂哑铃划船。主要练我们背阔肌厚度。1.将哑铃放在平板凳的两侧。一条腿跪在凳子上同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃。手臂自然下垂。掌心向内、腰背挺直。上身与地面平行。这是动作的开始。2.呼气同时。用背部力量带动大臂。手肘将哑铃上拉到肌部侧面、上臂紧贴身体，上身保持不动，3.在顶端稍是停留。感觉背部肌肉收缩。推荐一组15.休息30秒【希望可以帮助到你

胸肌由于发达、明显，练起来立竿见影，很多健身初学者练得乐此不疲。同样属于上半身肌肉群的背部肌肉，就没有那么受欢迎了。实际上，发达的背部肌肉不仅能让男性上半身更厚实有力，还能纠正圆肩、驼背等不良的体态，让整个人的气质更出群。

哑铃是简单方便的器械，用哑铃练背，在家里就可以完成。用哑铃练背，动作主要有四种：硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船和哑铃俯身飞鸟。

1、硬拉 是健身房经典三项动作之一，是锻炼背部肌群的基本动作，几乎可以调动全身的肌肉参与锻炼。

2、俯身哑铃划船

哑铃练背，最经典的动作当属划船。但是除此之外还是有几个动作可以使用的。

哑铃划船

这算是一个很经典的动作了。发力时要注意：

1. 忘记自己的小臂，注意力放在肘关节的运动上
2. 下放过程中肩膀可以小幅度的下探，目的是使背阔肌被拉伸的更充分。并不是躯干保持稳定不动才好。
3. 上拉过程中注意肩胛骨的收缩，由于肩胛骨的挤压，肩膀也会小幅度的上提。
4. 肘部靠近躯干往腹部拉，而不是胸口。

哑铃硬拉

硬拉本身并不是一个孤立训练后背或者腿部的动作。这个动作会极大的提升我们的整体力量，但是但说对任何一块肌肉的孤立训练效果都不是很好。但是哑铃硬拉其实能比杠铃硬拉很好的***后背。因为没有了杠铃杆，手的位置就不受约束了，在拉起时，我们只需要增加一个收缩肩胛骨的动作，后背肌肉就可以得到更好的***。注意此时，双手在身体两侧，而不是像杠铃一样在体前。

仰卧屈臂上拉

这个动作其实仍然不是一个孤立锻炼后背的动作。但是毕竟前半程对后背还是有一定***的。那么我们利用这个动作练后背时要注意两点：

1. 哑铃举到头部上方就可以了，再往后后背会放松，胸肌就被激活了。
2. 肘关节不要内收，像下图示范的这样
   
   

哑铃俯身提拉

是的我放了一个杠铃的图。因为在有杠铃的条件下，做这个动作比哑铃好。所以实在是找不到专门的哑铃俯身提拉。注意这是练后背的俯身提拉，并不是练三角肌后束的俯身提拉。区别在于：

1. 练背时我们的后背要绷直，练三角肌时后背是放松的，你可以理解为趴在大腿上。
2. 练背时顶峰状态肩胛骨要夹紧，而练后束时一定不要这样做。

我看很多朋友提到俯身飞鸟，其实俯身飞鸟这个动作还是练三角肌后束比较多，并不适合练背。提拉效果会好很多。

写到这里，祝你早日拥有坦克背。

美好的身材，千篇一律，有料的[_a***_]，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步。

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

到此，以上就是小编对于健身jeff训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身jeff训练的3点解答对大家有用。