高效健身训练,高效健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高效健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高效健身训练的解答，让我们一起看看吧。最简单直接高效的健身养生方法是什么？5个公...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高效健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高效健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 最简单直接高效的健身养生方法是什么？
2. 5个公认高效的增肌法则？
3. 平时运动很少，腰腹肌肉软弱无力，应如何高效率地训练？谢谢？
4. 减脂减肥，到底哪种方式最高效直接？

最简单直接高效的健身养生方法是什么？

走路是最简单直接高效的健身养生方法。

走路锻炼身体简单又经济，而且是一项有氧运动。

锻炼身体并不意味着要去健身房或购买特殊的运动设备。除了一双舒适的鞋之外不需要任何装备。走路可选择在人行道、公园、甚至大商场。

我自己从2015年开始坚持每天万步路，其中有半个小时左右的快步走。5年来，无论春夏秋冬，无论逢年过节，无论下雨下雪，从不间断。走路健身锻炼身体，已成为每天生活的必须。

有锻炼就有收获。通过锻炼身体，体重由70公斤减至55公斤。同时，提高了身体的免疫力，5年间患过2次感冒，近3年没有患过感冒。

我的体会是，坚持日行万步路确实是简单高效的健身养生方法。

今后人生路，我还要坚持这一简单高效的健身养生方法一一走路健身。

5个公认高效的增肌法则？

1、饮食调理。在日常饮食中，避免食用高脂、高盐、高碳水化合物的食物。建议多吃高蛋白饮食，比如牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋白等，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果。

2、运动锻炼。在平时要加强体育锻炼，尤其是增加大重量训练，比如用哑铃或者杠铃进行力量训练，可以使全身的肌肉都调动起来，消除体内的养分，使其转变成肌肉。同时需要坚持锻炼，强度逐渐增加，才可以使肌肉得到快速的增长。

3、保证睡眠。如果想很好的增长肌肉，则需要保证充足的睡眠，避免熬夜。睡眠的过程中可以使运动调动起来肌肉得到更好的修复，帮助肌肉更快增长。

平时运动很少，腰腹肌肉软弱无力，应如何高效率地训练？谢谢？

腰腹力量弱是我们最不能容忍的，为什么呢？因为所有运动都要从核心稳定做起，如果没有强大的核心做支撑，且不说更好的运动表现，就是保证不受伤，都很难。

核心力量具体怎么搞？其实也简单，要先分清核心力量是哪里，包括什么肌肉，哪些环节。具体可以看我之前发的关于核心的文章《核心力量太差，你就基本告别运动了。它比你想象的还要重要》

对于你来说，平时运动量少。首先可以慢慢增加一些运动量，身体是一个整体，应该全身性的去锻炼。比如体能，心肺，力量训练等。对于腰腹部无力，在全身训练的情况下，可以针对性的多做一些腰腹力量的训练。因为它就是我们所说的核心力量，在健身锻炼中，它的训练是必不可少的。最后健身锻炼的负荷需要循序渐进，不能急于求成！

减脂减肥，到底哪种方式最高效直接？

减脂就是管住嘴迈开腿

管住嘴就是指饮食，低糖低脂肪高蛋白，一天摄入热量大概在基础代谢率，不要过多，也不要过少。

迈开腿，就是指运动，燃脂效果好的运动，有变速跑步，燃脂操，HIIT等，总之心率要提到120以上，燃脂效果才好。散步之类的缓慢运动，燃脂太差了。

减肥健身练肌肉等等，到底哪种方式方法瘦身最高效直接？

大家好，不少人想要瘦下来的欲望都比较强烈，当自己鼓起勇气想要尝试一番的时候，面对着做法不同效果却都被说好的减肥方法，就显得有些不知所措了，那么减肥健身练肌肉等等，到底哪种方式方法瘦身最高效直接？

就拿哈姆雷特的例子来说，适合每个人的减肥方式，可能也会有着或大或小的差别，哪种方法是最适合自己的，可能需要在试过之后才会知道，但我们没有那么多的时间，并且可能完全试不完。

那么就需要找到问题的根源所在，也就是引起肥胖的关节在哪里，多数人之前可能并不是很胖，但是在经过一段特殊的时期，比如类似于遇上喜事儿，要经常吃宴席喝酒，并且几乎没有运动习惯的话，就很容易胖起来了。

一个这样的时期可能也并不会让我们胖很多，但是在如今这个人情社会当中，任何大小事宜都免不了酒桌上见，所以对于男性来说，可能喝酒和大鱼大肉是真正让自己胖起来的罪魁祸首。

那么对于女性来说，宅在家里追剧吃零食，可能是胖起来的真正原因，即使是上班一族更多的时间都是坐着，所以同样是缺乏锻炼所引起的，然而还有很多人认为自己不需要运动，这个观点首先要改正过来。

如果并不是由于上面这些原因引起的肥胖，平常并没有暴饮暴食的习惯，并且也有[_a***_]锻炼的话，就很有可能是出现了病状，那么就需要到医院进行专业的检查之后，在医生的建议下进行减肥了。

接着我们来细数一下那些广为流传的减肥方法吧，这里所说到的都是和运动相关的，相比节食或是吃一些减肥药之类的，运动才是最为直接高效的办法，并且之后不容易反弹回来，所以很值得去尝试。

首先就是跑步游泳踩单车之类的有氧，这类运动通常需要持续比较长的时间，往往都是一个小时以上，才会为我们带来可观的消耗，比如跑步五公里花费半个小时的话，能够消耗大概六百大卡的热量。

有氧之最直接的让身体消耗热量的方式，所以如果你不知道该怎么让自己瘦下来，或是心情状态不是很好的时候，都可以去做一做这些运动，不仅可以让你真正的体会到脂肪燃烧的***，而且还可以让心情变好呢。

到此，以上就是小编对于高效健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于高效健身训练的4点解答对大家有用。