健身训练速率,健身训练速率多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练速率的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练速率的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身想让脂肪达到12%需要多久？
2. 目前在健身，锻炼完之后跑步减脂，跑多久合适？速度多快合适？
3. 健身两周会有变化吗？
4. 每天跟着Keep锻炼30分钟够吗？还是应该加长时间？

健身想让脂肪达到12%需要多久？

通常来说男性推荐的体脂率是在10%~20%之间。

但是你如果只说去达到一个目标的提示率，需要多久这个是需要根据很多方面来进行参考的。

你现在是胖是瘦，体脂率有多少？***如说你现在的体脂为20%，那肯定要比你现在体脂率15%，降到12%的话要难很多。

而且对于普通人来说，15%左右的提升率就已经足够了，除非你是先天体质偏瘦，而且胃肠道功能比较弱的话，否则想降到12%或者10%左右的体质都会比较难。

***如说你现在体脂从20%达到15%，可能需要2~3个月的时间，需要严格的控制饮食和合理的体育运动，想要再低一点的话，其实是没有一个比较明确的数据，因为你所处的状态，饮食的内容以及训练量，都是没有办法确认的。

这里我给你放上一个中国健美集训队的饮食和训练安排，像他们这种在比赛前的训练，不管是从饮食还是还是各方面要求都是非常高的，这样才能够在人体的极限状况下达到一个比较低的体脂率。

每天两次有氧运动两次力量训练，饮食也是非常控制很严格。

如果你非要问一个时间的话，我只能说如果你的方法正确，从15%向12%去降低的话，也差不多就1~2个月的时间，但是这个过程是很辛苦

这就是我个人的一些看法，不知道，大家对于降低体脂率的这个速度有什么看法，欢迎在下面留言讨论。

目前在健身，锻炼完之后跑步减脂，跑多久合适？速度多快合适？

我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就是一个有氧运动，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。

速度建议8左右，时间20到30分钟，最好略微加些坡度2-6。

想减肥每天再制定一个饮食表，规定好摄入的热量，不能超过我们自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就请多运动，把这个值继续补充，想要减脂并不难，只要你能坚持✊

健身两周会有变化吗？

健身两周对于身体的变化有一定的影响，但不会很明显。一般的变化可能包括：

1. 肌肉酸痛：开始进行健身训练后，由于肌肉的运动量增加，可能会出现肌肉酸痛和疲劳等不适感受。

2. 身体形态微调：尤其对于刚开始进行健身训练的人来说，两周时间内可能会有轻微的身体形态改变，但并不明显。

3. 心肺能力提升：经过一定时间的有氧运动训练，心肺功能可能得到改善，呼吸和心率都会更加稳定，并且能够更好地适应运动强度。

4. 情绪和精神状态改善：运动可以释放身体内部产生的压力，提高身体的能量和兴奋度，有利于缓解压力和焦虑等情绪问题，提高精神状态。

每天跟着keep锻炼30分钟够吗？还是应该加长时间？

首先，跟随keep的锻炼是有用的，但是能不能具体达到你想要的减脂效果，就要看锻炼多长时间和你自身的饮食情况了。

• 例如：你是减脂的，那么最好的减脂速度是每周1斤～2斤的速度进行减脂，那么每天的能量赤字就是500～1000大卡。（就是你摄入的能量比消耗的能量少的能量）。
  
  

那么你原有的饮食体系应该是维持体重不变的，那么在你原有的饮食基础上减少能量摄入，并且增加运动消耗达到500～1000大卡。

• 而keep的运动，大多表明了这段时间的运动消耗了多少卡路里。（30分钟大约在250大卡左右，具体的运动方式和每个人的情况都不一样，这一点题主可以自己看）。那么你在饮食方面也减少了250大卡，那么你一天的能量赤字就是500大卡左右，这样可以以每周一斤的速度来减脂。
  
  

如果你想增加减脂的速度，那么可以同时增加运动消耗，并且再减少能量摄入，但每天的能量赤字尽量控制在1000大卡以内。（更容易让你坚持下去）。

注意事项：

1. 在控制饮食的时候，我们应该选择减少碳水（主食）和脂肪的摄入，可以多吃蛋白质（保留住肌肉的目的），并且多吃蔬菜。
2. 运动方面时间方面，我们可以在30分钟～60分钟之间，时间太长容易导致肌肉流失，并且不容易坚持下来。
   
   

总结：30分钟的运动肯定是有效果的，但能不能达到你想要的减脂速度，还要根据训练强度来看，并且还有你的饮食。最后说一个减脂心得，就是减脂是一段时间持续的运动和控制饮食，所以这种减肥的方式一定是你能坚持下去的。好多人刚开始减肥的时候，疯狂的运动并且还[_a***_]，坚持不了三天就放弃了。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

到此，以上就是小编对于健身训练速率的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练速率的4点解答对大家有用。