增肌营养饮食计算,增肌营养饮食计算方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌营养饮食计算的问题，于是小编就整理了5个相关介绍增肌营养饮食计算的解答，让我们一起看看吧。增肌摄入量怎么算？增肌蛋白质摄入量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌营养饮食计算的问题，于是小编就整理了5个相关介绍增肌营养饮食计算的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌摄入量怎么算？
2. 增肌蛋白质摄入量计算公式？
3. 增肌每天需摄入多少脂肪合理？1公斤摄入多少？
4. 增肌需要的蛋白质怎么计算？
5. 请问健身塑型营养该怎么去计算，男生女生如何计算营养总量，如何规划？

增肌摄入量怎么算？

首先，增肌摄入量需要考虑个人的身体状况、目标体重和运动强度。一般来说，每日蛋白质摄入量应该在体重的1.5-2倍，碳水化合物应该在每千克体重3-5克之间，脂肪摄入量应该不超过每日总热量的30%。同时，需要控制饮食中的糖分和不健康油脂的摄入量。在摄入的食物中，建议选择高质量蛋白质和适量的复合碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果。此外，注意补充营养素和足够的水分，以促进肌肉生长和修复。最后，根据自身的体验和实际情况，适当调整饮食计划以达到更好的增肌效果。

增肌蛋白质摄入量计算公式？

公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量

例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。

人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。而肌肉所占比例越大，体脂值就越低，所以多吃蛋白质还可以***达到减脂的效果。

增肌每天需摄入多少脂肪合理？1公斤摄入多少？

人体每天需要的蛋白质=体重kg×1.18g/kg。以我为例，我是大概50kg，所以我需要50×1.18＝59g，此时可以吃59g-100g 一个煮鸡蛋蛋白质7g-100g，豆制品100g含10g蛋白质，蔬菜100g含0.5g-3g蛋白质，肉类100g含20g-30g蛋白质，牛奶酸奶100g含3g左右蛋白质，水果一般100g含0.5g蛋白质，米饭100g含3g蛋白质，面食100g含7g蛋白质。带入自己的体重，换算一下。

增肌需要的蛋白质怎么计算？

蛋白质的计算量因人而异，但可以大体按体重进行计算。

增肌需要计算蛋白质量。

+一般每公斤体重需要摄入1~1.5克的蛋白质，所以增肌期间每天需要摄入蛋白质的总量通常在1.5~2克每公斤体重之间。

但具体的计算量还需要根据个人身体情况、饮食习惯以及运动频率等多方面综合考虑，可以寻求营养师或健身教练的帮助得出更加精准的摄入量。

增肌一天需要的蛋白质量,要根据千克体重进行计算,在增肌期食用的蛋白质为每日每千克体重1.5-2.0g,对于维持期可以适当减少,增肌所食用的蛋白质主要以动蛋白为主,包括鸡蛋、牛奶以及各种瘦肉,包括鸡肉、猪肉、牛肉和羊肉等,也包括鱼肉。

计算增肌所需的蛋白质摄入量可以按照如下的公式进行计算：1. 每公斤体重需要的蛋白质摄入量（克）= 每天运动量系数（根据个人运动量进行选择，通常在1.0-2.0之间）× 每公斤体重需摄入的最低蛋白质量（一般在1.4克/公斤体重）2. 例如，一个75公斤的人，每天运动系数选择为1.5，那么他每天的蛋白质摄入量就应该为：每公斤体重需要的蛋白质摄入量 = 1.5（运动系数）×1.4（最低蛋白质量）=2.1克/公斤体重所以，他每天的蛋白质摄入量应为75（体重）×2.1（每公斤体重需摄入的蛋白质量）=157.5克。

此外，还需要注意饮食搭配，多摄入富含蛋白质的食物，增肌效果会更好。

请问健身塑型营养该怎么去计算，男生女生如何计算营养总量，如何规划？

健身人群飲食设计是一个重要问题，关係到能否成功。分两种情况:

1.以减肥为目的:重点在控制每天摄入总热量，减300~500千卡，主要是三餐减少大米100~150克(或其他主食)，少吃红肉(每天80克以内)，不喝含糖飲料、少吃零食、不宵夜、每天油不超过30mL、多吃新鲜蔬菜水果(每天700~750克)，最好补充多种维生素及矿物质制剂，以补充减热量带来的微量元素不足。每天如何吃可参考今日头条“国华说健康”里“科学配餐”专栏，里面有不同性別、不同体质指数人群每周详细食谱及营养分析及建议。

重要的是必须每天60分钟抗阻力[_a***_]及有氧运动。这样，3个月可减20千(10千克)。

2.增肌为目的：每天摄入总热量控制减300千卡(不宜过多)。重要的是，增加蛋白质摄入，每千克体重1.5克。可多吃鱼、禽、豆制品，适量红肉(因脂肪及胆固醇较多)。最好每天额外补充蛋白质粉、乳清蛋白(不含脂肪及胆固醇)。运动训练重点在抗阻力训练，每天40分钟，有氧运动20分钟(可减体质及增强心肺功能)。具体方法可参考今日头条“国华说健康”里“0.618体形雕塑”专栏，里面有详细的营养处方及运动处方图解(只需一对哑铃在家练习即可)。

到此，以上就是小编对于增肌营养饮食计算的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌营养饮食计算的5点解答对大家有用。