健身偶尔训练,健身偶尔训练可以吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身偶尔训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身偶尔训练的解答，让我们一起看看吧。练了一年引体，最多可拉12个，最近几个月一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身偶尔训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身偶尔训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 练了一年引体，最多可拉12个，最近几个月一直退步了，是怎么回事？
2. 初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

练了一年引体，最多可拉12个，最近几个月一直退步了，是怎么回事？

练了一年引体，最多可拉12个，最近几个月一直退步了，是怎么回事？那是最近几个月没有好好练。

健身训练，长久不练，肌肉就会减少，力量就会下降。经常去健身房训练的人都知道，一段时间不去训练，训练的负荷重量下降了。引体向上，也是如此，要保持状态和原来的训练次数，唯有把引体向上训练当作经常***情去做。

引体向上训练，是训练肩背、二头，以及核心部位的有效训练方式。训练前，要热身，训练时，动作要标准，避免力竭或者过度训练，这些也是避免训练受伤的保障。

感谢邀请！

现在 存在个问题是没有搞明白就是 ：您 最近这几个月你有没有在拉引体向上？还是一直有做引体向上只不过不如之前有劲了？

如果是第一种的话 就是长时间不去*** 引体所需要的肌肉群 时间长肌肉的就会变松弛，需要经常的***着所需的一些肌肉群，使其更有效的增肌。 如果说是第二种情况的话 是不是您过度练习 导致肌肉没有休息过来 或者身体变重 有时候涉及到自身的训练状态也会出现这种情况 您可以训练之前充分的做好 各部位肌肉的热身！在这跟你推荐一种训练方法GTG 方式去 意思就是不要做到力竭 一天中尽可能在不累的情况下去做引体向上 具体规定到组数的话，这得分人 因为每个人和每个人的基础不一样 ***如说你最多12个 那么你可以选择10-11 个 做一组 然后可以干别的是当你想起来之后 再来做 10-11个 保证每天这个状态 不要到疲劳就可以 大致的中心思想就是 一直做 一直做 一直做 但是在不疲劳的前提下 一个月后 可以记录一下你的引体向上的次数 纯手打 个人经验希望能帮助到你！有什么不懂的可以继续私信我

记住一个总则：

所有力量训练的退步，要么是近期训练不够，要么是近期训练过度。

看起来很浅显，但是真正能把握好的健身者，真的不多喔……

先说说训练过度：

训练过度好解释，不是单次训练组数太多，就是训练周期太频繁。

就拿你说的引体向上来说，每天都练是肯定不行的

所有肌肉都需要在休息中增长，引体向上训练的背部肌肉，休息时间起码72小时

还得是建立在吃好睡够的前提下

训练的过于频繁，会造成肌纤维疲劳，不但不会增长，反而围度和力量双双下滑。

再说说训练不够的情况：

退步的这种情况一般考虑两点因素，第一你的训练量够不够，训练方法得当与否？第二训练完恢复的怎样，有没有得到充分休息。很多人都打了鸡血一样地去训练，但往往不注重休息，在没恢复好的情况下接着训练，这样是不可能有进步的，记住充分的休息和营养才会令你的训练更上一层楼！

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

谢谢邀约！

关于初级健身一周锻炼几次？

健身过的都知道，其实健身最重要的是坚持，以三分钟热度的态度去健身，那就会三天打鱼两天晒网，只要能坚持下去久而久之就会成为习惯，成了习惯那么在健身上肯定有所收获。

所以对于一个初学者最好是每天去健身，刚开始时间可以短一点，当你习惯了这种生活之后，你会感觉到一天不锻炼浑身痒痒。坚持吧，希望你能成功！

你好，最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天休息一天循环。

即胸背腿各一天，胸肩加三头，背加二头，练腿的一天把股四股二小腿都练到，腹肌可以每次练完主项收尾。

腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

初级锻炼者每周锻炼3次以上就行，每周必须休息至少一天。以后可以逐步增加锻炼锻炼频次。

增肌者刚开始去健身房，肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足，锻炼后肌肉会非常酸痛，肌肉锻炼后需要24-72小时恢复，每次锻炼的肌肉要有所不同，不能每次把所有的肌肉都练一遍。

初级锻炼者以培养锻炼兴趣，掌握锻炼技巧为主。

比如器械锻炼时收肩、手臂与手掌的角度，肘和膝关节不能完全伸直(肱三头肌锻炼时除外)等。

掌握锻炼技巧、细节、发力感、形成基本的肌肉记忆大约需要2-3个月的时间，之后再增加锻炼强度和难度。

减脂锻炼者，每次跑步不要追求速度，尽量延长跑步时间，感觉锻炼时能正常说话，不感觉特别喘就行。其它有氧运动也一样。

到此，以上就是小编对于健身偶尔训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身偶尔训练的2点解答对大家有用。