健身夜间训练,健身夜间训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身夜间训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身夜间训练的解答，让我们一起看看吧。nba球员每天要进行力量训练，做完第二天就...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身夜间训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身夜间训练的解答，让我们一起看看吧。

1. nba球员每天要进行力量训练，做完第二天就能正常打比赛，没有酸痛吗？不影响手感吗？
2. 中午下班无氧一个小时，晚上下班跑步一个小时这样健身有效果吗？
3. 剧烈运动、健身等是白天锻炼好还是晚上锻练好？为什么？

nba球员每天要进行力量训练，做完第二天就能正常打比赛，没有酸痛吗？不影响手感吗？

先不说国内的运动员吧～

国家队得专业运动员，一般都会配备有一个主教练（专项教练），体能教练。然后营养师，心里咨询师，运动医师等等。再备战重大的比赛的过程当中，都是多对一的指导。

所以对于这些顶级运动员来说，训练强度的安排，身体机能的恢复，根据赛季和时间以及运动员的身体机能等因素，都会有着全面合理的安排。

所以您说的这个问题，基本上是不存在的。

赛季中的力量训练目的在于***目标肌肉活力，保持健康，训练量不会很大，训练科目或者说涉及肌群会比较广泛，而且篮球专项力量训练目的不在于增肌，赛季中球员很少做超级组，只是为了保持运动表现和健康，休***期才是提高期，很多球员都是暑***过完回来壮一圈或者减脂一圈，因为休***期可以根据自己薄弱的地方请训练师制定计划强化训练

可以肯定的是不会有酸痛，也不会影响比赛的。

每一个能进入NBA打球的球员都是经过系统化训练，他们的肌肉生理功能是足够的完善，基本都会做到每天训练，合理恢复，所以根本不用担心手感问题

提出这样的问题，说明你很久没有锻炼了。

事实上，每天锻炼，不会有酸痛感，NBA球员，一整年不会停止锻炼，即使在休赛期也不会停下来。记得篮协***姚明，当年打完一个赛季的NBA时，休赛期内，没有锻炼，停了下来，结果在赛季开始前，重新锻炼时， 满身的酸痛，要死的心都有，后来经过“大鲨鱼”奥尼尔指点，即使在休赛期，也是雷打不动每天5000米跑步，有时候还在沙滩跑5000米，在沙滩上跑步那是更累。

没有经过无氧锻炼，身体会产生很多乳酸，导致身体酸痛，不过几天后酸痛就消失了。一直持续高强度的力量训练，比如NBA球员，就不会产生乳酸，或者被消耗掉了。

我们普通人，在锻炼时，尤其是刚开始锻炼，不能有很大强度，应该循序渐进，最好在专业人士指导下进行，这样可能不会有酸痛。

经常撸铁的人，都会对健身上瘾，因为肌肉会分泌一种激素，让你越练越兴奋，

NBA的球员，每天要面对那么多的对抗，身上没点像施瓦辛格那样结实的肌肉，受伤的可能性会非常大，当然了，杜兰特是精瘦，他也是有很多肌肉，经常撸铁就成了球员的爱好，因为不爱也不行，力量一差，比赛表现自然要受到影响，表现一差，必须会影响自己的工资，工资一少，什么都差了，

上面说到的，进行力量训练，只要是经常训练，身上是没有酸痛的，适当的才行，

影响手感，不存在的，因为他们在力量训练后，也会去练习投篮，并不只是单纯去力量训练！

中午下班无氧一个小时，晚上下班跑步一个小时这样健身有效果吗？

有没有健身的效果首先要看你需要的是怎样的效果？增肌还是减脂，塑形还是提升体能。按照目前一天训练两次的频率，对减脂、塑形是比较有效果的，不过有三个问题需要注意一下：

第一，力量训练的时间

无论在健身房还是户外，中午训练的人是占据小部分的，因为中午吃完饭很容易犯困，如果是耐力训练也还好，但是力量训练需要一定的强度和精神集中力来保证训练的效果、以及肌肉的收缩状态。如果你习惯中午训练并且没有精神不佳的情况可以忽略这一点。

第二，训练的频率

也就是一天训练两次的频率是否适合你当前的体质，运动强度的大小最好和自己身体情况相匹配，强度不够效果不好、强度太大会导致身体受损，一天两练的强度对于经常训练的人来说属于正常，但是对于锻炼不久的人来说有些超出负荷，其实只要保持60分钟左右的训练，并能坚持养成习惯就是有效果的，锻炼不在于短期的强度和时间，更重要的是长期的保持。

所以，第三个问题，便是能否长期保持？

你想依靠锻炼来达到你需要的效果，无论通过高强度还是多频次的手段，达成以后能否长期的保持下去仍然是很重要的事情，健身属于“不进则退”，中断了就会反弹。所以一定要找到一个适合保持、适合养成生活习惯的一种锻炼方式，包括强度、频率。

⚠️增肌-进行无氧

⚠️减脂-进行有氧

中午无氧1h，无氧一般都是高强度的训练，训练完后会造成身体进入疲惫状态，会影响下午的工作效率。

建议下午下班后进行，运动前一个小时适当补充营养，避免高强度训能量不足，比如出现恶心。

健身就是在合理范围内折磨自己的身体，让其不断增强。一般一周四练无氧，三个月肌肉线条明显

看你的训练目标，减脂，塑形还是增肌。但是都必须准寻下面的原则，搭配适当的营养补充和合理的休息。

了解f.i.t.t.原则有助于你制定一个锻炼***，从而更有效地实现你的健身目标。F.I.T.T.代表运动的频率、强度、时间和类型。这是你需要考虑的四个因素，以创造适合你的目标和健身水平的锻炼学习F.I.T.T.原理的工作原理。

1、Frenuency（训练频率）：一般以“周”为单位确定训练频率，也就是每周训练几次，比如每周训练3~4次。频率取决于很多因素，包括训练类型，训练强度，当前训练水平以及训练目标等等。

2、Intensity（训练强度）：一般来说，所有练习都可以***用心率这种简单普适性的指标作为衡量训练强度的标准，建议***用高、中、低强度的有氧运动结合的训练方式，这样可以***不同的能量系统，避免训练过度。而像抗阻/增强式练习，也可以***用负荷量，组数，次数，组[_a***_]作为衡量训练强度的标准。基本原则是***用足够的符合，如果你是要减脂或增加耐力，可以选择轻一点的负荷做多次数。

3、Type（训练类型）：广义上可以区分为心肺练习，抗阻练习，增强式练习，伸展练习，专项技术练习等等，狭义上可以更细致的区分到某种运动，比如举重，跑步，单车，游泳，椭圆机等等。变换不同的训练方式可以避免无聊还增强训练积极性。

4、Time（训练时间）：即训练量，一次训练课所持续的训练时间。这个没有统一的标准，是根据你当前的训练水平和训练类型来定的。新手刚开始做有氧运动，15-20分钟为宜。如果已经持续训练一段时间，可以选择30-60分钟。如果是高强度间歇训练，保持在20-30分钟即可。对于力量训练，如果要全身肌肉都练习到至少需要一个小时，对于分化训练可能需要的时间就相对少一些。

剧烈运动、健身等是白天锻炼好还是晚上锻练好？为什么？

锻炼时间，我觉得还是根据自己的实际情况来定，如果时间完全可以由自己安排的话，从锻炼效果来说建议还是白天（最好是下午比较好）这个时候做激烈运动从肌肉的活跃度，反应度都是最佳状态。晚上吃完晚饭，再做激烈运动，无论在哪个角度都是不适宜的。

你问的都不对，运动是循序渐进的过程，需要长期坚持下去的毅力；剧烈运动不可取；至于白天健身还是晚上健身，一方面看你个人时间，还有就是自我感觉，身体适应什么时间就可以，我个人也有一年多的健身经验；我感觉健身没有捷径，就是坚持和汗水，我现在基本每天2个小时健身，已经养成习惯了；健身是个长期线性的过程，慢慢的你就会喜欢健身，把运动当成一种习惯，你会认识更多志同道合的朋友，一起健身一起快乐一起传递正能量

首先要明确剧烈运动的影响，剧烈运动要消耗大量的氧和水份，可以导致交感神经兴奋，肌肉充血，心脏输出量增加，呼吸频率增快，可以导致神经处于高度兴奋状态，长期晚上的剧烈运动会影响生物钟，影响健康的。

并且临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

所以晚上不要做剧烈的运动。

如果选择晚上健身或是运动，运动时间和运动强度要适量，不影响晚间休息，不影响第二天的学习和工作。做好准备活动，运动间隙可以补充适当的水份，运动后要注意放松。

同时适量、适当的运动是可以提高睡眠质量的。

实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大的关系，直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠，研究发现，临睡前做些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高，可以促进体温升高，当慢跑后身体微微出汗时，随机停止，这时体温开始下降，30到40分钟后睡觉时，将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。民间流行的“睡前泡泡脚，舒舒服服睡得好”也符合这一新的观点。

结论：晚上不要做剧烈的运动，可以进行适当，适度的运动或是健身，可以增强睡眠，增强体质。

到此，以上就是小编对于健身夜间训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身夜间训练的3点解答对大家有用。