系统健身训练,系统健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于系统健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍系统健身训练的解答，让我们一起看看吧。有没有在健身房指导健身的app，求推荐？普...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于系统健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍系统健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有在健身房指导健身的app，求推荐？
2. 普通人如何进行系统的自卫训练？
3. 人们在健身时供能系统是怎么参与的？怎么更好的安排训练强度？

有没有在健身房指导健身的app，求推荐？

其实吧，你到了健身房真的是不需要什么软件了。按照胸肩背腹腿的顺序，每天练习一个部位即可。前提是提前熟悉一下每一个部位的练习方法和要点。只要你到了健身房里面，里面健身达人就是最好的APP。

有 我手机里下载了这款 keep 不是在帮它打广告 确实是非常实用 特别适合新手 里面有好多教程 不管是在健身房还是在家里都可以跟着它练 特别好用

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普通人如何进行系统的自卫训练？

在社会的文明进步已经造成打架斗殴很少发生的环境下，想象以个人武力来自保，应该是一种意淫！只要是情绪激化一旦开打就存在这很大的偶然性、不可控性，即使有再高超的打斗技术也不能保证自己一定不吃亏！在通讯发达，法治健全的社会大背景下，依法化解矛盾，避免伤害才是明智文明的选择！如其致力于个人的自卫，还不如致力于推动社会的友善、理智与守法。

为了自卫进行系统训练，这个目标有点儿模糊，应当是为了健身进行系统训练，身体强壮了，动作灵活敏捷，真的遇到危险需要自卫护身的时刻，会比常人强一些，起码遇到歹徒抗打击能力还击能力都会不一般，可以学习拳击，摔跤，武术拳术等运动，如果单纯的为了自卫而练习一种运动，恐怕会对身体造成伤害，而且真遇上凶残的对手不一定派的上用场，偶发***一生也遇不到几次，即便是真的功夫高强，也不一定就能全身而退，不测之祸多了去了，所以，现今法制社会还是健身养生最好，防身术是专业人员才有用武之地，比如警察叔叔，特种兵，保镖，还是好好健身吧，身体强壮了才是王道！

人们在健身时供能系统是怎么参与的？怎么更好的安排训练强度？

大军你好，很高兴能与你交流健身话题。我来尝试回答这个问题。

关于供能

健身时身体功能宏观来说，顺序是:糖——脂肪——蛋白质。

糖又分为:单糖、双糖和多糖，储存位置来说分为:肌糖、血糖和肝糖，单糖是可以直接被利用功能的，单糖用完，身体会分解其他糖粉。

脂肪属于储备能量，分解比较困难切缓慢，所以，在糖源之后。

最后，就是分解蛋白质，健身爱好者一般很难训练的这个程度。

关于训练

正是因为功能的参与顺序，所以，训练时，建议在充分热身之后，先做力量训练，此时的能量来源比较直接，人的精力也会更加充沛！热身➕力量训练建议在前50分钟以内完成。

当体能下降，体感有些疲劳的时候，说明糖源功能参与逐渐在像脂肪功能过度，此时，开始有氧运动效果最佳。

超强有氧才会分解肌肉，但，绝大多数健身爱好者，训练控制在90分钟之内，一般情况下会出现肌肉溶解问题。强度，没有绝对的定义，因人而异。

当我们人体进行健身运动时，第一阶段最开始是由我们的ATP（三磷酸腺苷）-CP(磷酸肌酸）系统来为我们身体提供运动的能量，不过他提供能量的时间较短基本上也就是10秒，这个就是我们身体进行爆发力或者大力量训练时的所需要的能量，我们先是体内的ATP先进行水解转换成ADP+P+能量，这个过程占2秒，之后进行ADP+CP转化为ATP+肌酸，整个过程持续10秒为我们身体初期供能。

第二阶段是糖酵解供能阶段，葡萄糖+氧气转化为ATP+乳酸+热，这样的形式来参与身体能量供应，基本通过消耗葡萄糖与糖原的方式来产生能量，这个过程基本会持续2分钟。

第三个阶段是有氧氧化供能，首先参与的是肌糖原、肝糖原+氧气转化为ATP+水+二氧化碳，第一过程通过糖原分解进行供能进行到一定程度之后，我们体内的糖原水平降低从而进入第二过程，脂肪酸+氧气转化为ATP+水+二氧化碳，这个阶段开始了脂肪分解供能，脂肪分解的比例提高。

这是我们人体供能系统在运动过程中的参与顺序。下面我们讲一下训练强度安排。

到此，以上就是小编对于系统健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于系统健身训练的3点解答对大家有用。