健身week训练,健身每周训练顺序

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身week训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身week训练的解答，让我们一起看看吧。work out是动副短语吗？ex...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身week训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身week训练的解答，让我们一起看看吧。

1. work out是动副短语吗？
2. exercises是可数名词还是不可数名词？
3. do exercises一定要复数吗？
4. 大重量训练有哪些防止受伤的窍门？

work out是动副短语吗？

是动副短语，例如：

1.Work out at a gym or swim twice a week.一周去健身房锻炼两次，或游两次泳。

2.While the lads are golfing, I work out in the gym.小伙子们打高尔夫球的时候，我在健身房锻炼。

3.Let's be practical and work out the cost first.咱们实际一点儿，先计算一下成本费用。

exercises是可数名词还是不可数名词？

1.用作不可数名词，表示“锻炼，运动”，如do/take exercise(做运动/锻炼身体)。

2.表示“练习，体操”时，是可数名词， 用复数形式，如do morning exercises(做早操)，do eye exercises(做眼保健操)等。

例句1. He exercises three times a week. 他每天锻炼三次。(用作动词)

2. Walking is good exercise. 散步是很好的运动。(用作不可数名词)

3. We do morning exercises every morning. 我们每天上午做早操。(用作可数名词)

do exercises一定要复数吗？

1.用作不可数名词，表示“锻炼，运动”，如do/take exercise(做运动/锻炼身体)。

2.表示“练习，体操”时，是可数名词， 用复数形式，如do morning exercises(做早操)，do eye exercises(做眼保健操)等。

例句1. He exercises three times a week. 他每天锻炼三次。(用作动词)

2. Walking is good exercise. 散步是很好的运动。(用作不可数名词)

3. We do morning exercises every morning. 我们每天上午做早操。(用作可数名词)

大重量训练有哪些防止受伤的窍门？

1、热身：充分做好锻炼中主次肌群的热身活动，比如你今天练的是你的胸大肌，你肯定要做卧推这个动作，主发力肌群是你的胸大肌，次发力肌群就是你的肱三头肌和你的三角肌和斜方肌下侧，所以你需要拉伸你的胸大肌，肱三头肌，三角肌。

2、拉伸：训练前的动态拉伸有助于提高你的运动表现，训练后的拉伸有助于塑造更好的肌肉形态，有助于肌肉更好的恢复和缓解酸痛。拉伸方法的话百度一下都有。

3、训练节奏：在训练中，一开始就上大重量是很容易受伤的，可以从中等重量开始，由小到大，肌肉感觉上来之后开始冲击大重量。

4、***：有一个好的伙伴不仅可以提高你的训练效果，也可以在你关键的时候拉你一把，在你力竭动作变形的时候，你是最容易受伤的。

5、补剂：你如果你还是不放心的话可以尝试保护关节的补剂，关节宝啊关节保护神之类的东西你可以试一试，不过这类补剂是需要长期服用的。

健身也就是咱们做的肌肥大训练是一个循序渐进的过程，一味求猛只会让自己受伤，在保证安全的情况下咱们再去寻找更好的训练效果。

希望的我回答对你有帮助！

长期的举铁训练会导致受伤，或至少带来关节上的问题，乍一看这似乎有些道理，但是我们的身体在一次又一次的深蹲推拉训练中，承受着近百千克的重量，难道这样不会加速关节，肌腱和韧带的磨损，从而导致骨关节炎的发生吗？

（首先纠正下上面一个答友的回复：）

1.大重量受伤确实不可避免，但是正确的技巧可以将受伤概率降到最低。

2.健美训练就没人用大重量，健美训练的技巧是用尽可能的小重量把肌肉围度练到最大，也可以称之为：肌肥大

3.什么健身就可以不用大重量？健身范围太大是分不同体系的。健身中的健力（俗称力量举）必须用大重量。回答的那个朋友看来对器械训练并不了解多少，自己没有长时间的训练是很难有深入总结的，望你多加训练。

我个人目前深蹲200kg，一年前跟着一位🇺🇸美式橄榄球🏈教练开始练习力量举，他教我了许多网上根本学不到的健身的专业知识，他自己深蹲极限接近300kg，这个问题既然是说防止受伤的，我就根据自己十年的健身经验和近一年学习美式力量举的经历讲一下个人经验。

一.有氧热身5-10分钟。椭圆机、慢跑都可以。

二.拉伸：

回归正题，个人探索出一套适合自己的深蹲前拉伸方法（耗时10分钟左右）

1.腘绳肌拉伸

到此，以上就是小编对于健身week训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身week训练的4点解答对大家有用。