减肥营养的清淡饮食,减肥营养的清淡饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥营养的清淡饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥营养的清淡饮食的解答，让我们一起看看吧。减肥可以吃什么？减肥中如何选择...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥营养的清淡饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥营养的清淡饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥可以吃什么？
2. 减肥中如何选择低碳水化合物食物？
3. 减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？

减肥可以吃什么？

· 减脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配

这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：

蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）

脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，

高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺

低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等

水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚

小十三来安利无米番茄烩饭，简单好吃!!

小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感

[食材]

一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜

[做法]

花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片

热锅少油炒鸡蛋

利用剩下的油炒香蒜片

你好，我是凯粒亲子美食。

减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。

具体怎么做呢？

早餐：

组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。

组合二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每日坚果1包。

组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。

你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。

直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。

那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够

另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。

综上所述，选择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是选择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！

希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。

减肥一般的饮食就可以，主要选择清淡柔软低热量的生物，多吃点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该选择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。

减肥中如何选择低碳水化合物食物？

碳水化合物主要来自谷薯类食物和淀粉类坚果，蔬菜，鱼肉及海鲜中较少。它是人体能量需求的主要来源，也是最洁净的能量来源；日常膳食中，它占全天总能量的55%-65%，我国的居民膳食指南建议成人每天需摄入主食250-400克，即使减肥，每天也不应该少于150-200克（3-4两主食）。

减肥中如何选择低碳水化合物食物呢？少***制糖和加工食品，包括精制米和面食，选择天然或粗加工食物，适当增加全谷和薯类主食。蔬菜方面多吃绿叶类和瓜茄类蔬菜，适量吃大豆制品，少吃或不吃根茎类炒菜。如在外就餐，尽量不点糖醋，拔丝，鱼香类菜肴，比如糖醋鱼，拔丝红薯，鱼香肉丝等。

在减脂过程中，合适比例的好碳水有助力作用，坏碳水则会给身体埋下隐患。当然，减肥或一般人饮食是否健康不仅仅是一种营养素能决定的，蛋白质，脂肪和维生素，无机盐的摄入同样不容忽视。吃多样食物，膳食结构科学，营养才能均衡，做好吃的功课，让减脂事半功倍。

文/王秋霞 国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会[_a***_] ，悟空问答签约答主

传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。

更多健康类问题请关注头条号：王秋霞营养师

（图片来自网络，再此 一并感谢 ！）

像米饭，面条这些碳水化合物就不要吃了，可以用红薯，紫薯代替，这样热量也会低一点。我一般习惯饭前喝一杯咖啡，饭前喝咖啡能抑制食欲，平常喝了也能利水消肿，有一定减肥效果。我经常在luckin coffee喝他们的小蓝杯，朋友都夸我身材好。

低碳水化合物听起来似乎很吓人，其实一点都不。减肥最重要的是降低卡路里的摄入，听起来似乎是要少吃的意思，且一定要吃的像乞丐一样。其实并不是，低碳水化合物一定要搭配优质蛋白才可以。比如一杯牛奶加上燕麦片就是比较理想的减肥早餐。中午摄入水煮鸡胸肉和水煮西兰花就可以。晚上可以喝点鱼汤吃点鱼肉。这样不仅没有很让你觉得减肥抑郁还是挺开心的呢。减肥其实跟养生差不多，注意清淡饮食加之合理控制饮食自然而然就会瘦，喜欢吃高热量的孩子们一定要改变生活模式，才能达到减肥又养生。

低碳水化合物蔬菜：菜花、蘑菇、芹菜、萝卜、白菜、西兰花、菠菜等。

低碳水化合物水果：杏、鳄梨、🍓、西柚、桃子、杨桃、哈密瓜等。

低碳水化合物肉类：鲶鱼、去皮鸡腿、猪🐷里脊等。

低碳水化合物乳制品：黄油、干酪、羊奶等。

低碳水化合物植物蛋白：豆腐、豆豉等。

低碳水化合物点心：牛肉干、奶酪棒、核桃等。

低碳水化合物谷物和面粉：杏仁粉、魔芋粉等。

低碳水化合物饮料：不加糖杏仁奶、番茄🍅汁等。

碳水化合物主要是我们平常吃的主食部分，例如谷类的米、面等，还包括根类食物例如土豆、薯类等。其中谷类还分为细粮和粗粮。建议减肥人群的碳水化合物食物要种类多样，包括粗粮和细粮，比例可以是5:5。如果是减脂人群，碳水化合物的摄入量只要够基础消耗量即可。也就是你基础消耗量的55%就好。

碳水化合物的摄入量占一般人群一天能量的50-60%。如果是增肌人群建议你碳水化合物可以减量，减到40-50%。

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？

减肥的永恒定律就是摄入的能量永远要比消耗的能量少，也就是得管住嘴（这对于肥胖者来说很不容易），同时还得迈开腿，饮食＋运动，做到这两点，持续下去一定能成功的。

饮食＋运动就可以了么？

没那么简单！饮食和运动也是有讲究的。

一、除了控制摄入的总能量之外，食物的选择也非常重要。

1、主食的选择：要选择升糖指数低的食物，比如燕麦、糙米、高粱等粗杂粮。这类食物营养较全面，含有较多的膳食纤维，能增加饱腹感，消化较慢，能减少减肥者忍受饥饿的痛苦，还含有丰富的维生素和矿物质，能很好的把身体的各类营养充分的调动起来，各种薯类蒸着吃也是不错的选择，这些都是非常理想的碳水化合物。

2、蛋白质的选择：大豆（黑豆、黄豆、大青豆等），各种蛋，奶，脂肪较少的鸡肉，瘦牛肉，深海鱼等优质蛋白。并且这些食物里面还含有丰富的磷脂、不饱和脂肪酸等有利于减肥的物质。

3、脂肪的选择：减少饱和脂肪和反式脂肪酸摄入（动物性食物，棕榈油，糕点，饼干等），可以把橄榄油（山茶油）+花生油等（我们经常吃的油）+亚麻籽油（紫苏油）三种调和来吃。

4、蔬菜水果：几乎所有蔬菜水果都可以吃，比如苹果、黄瓜，西红柿、菠菜、甘蓝、萝卜、菜花等等，含糖量高的水果还是要控制一下量。

二、运动项目的选则也是有讲究的。

脂肪的消耗是需要氧气参与的，所以要想减肥得选择有氧运动。

到此，以上就是小编对于减肥营养的清淡饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥营养的清淡饮食的3点解答对大家有用。