减脂饮食营养计算,减脂饮食营养计算公式

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂饮食营养计算的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减脂饮食营养计算的解答，让我们一起看看吧。减脂期饮食计算公式？减脂的时候，碳...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂饮食营养计算的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减脂饮食营养计算的解答，让我们一起看看吧。

减脂期饮食计算公式？
减脂的时候，碳水蛋白质脂肪怎么算摄入多少？
减脂大卡怎么算？
减脂期脂肪怎么算？

减脂期饮食计算公式？

答:在减脂期，需要通过合理的饮食控制来控制摄入的热量，从而达到减脂的目的。以下是两种常用的减脂期饮食计算公式：

1. 基础代谢率（BMR）计算公式：这个公式可以计算出身体在安静状态下消耗的最低能量（卡路里），也就是基础代谢率。在减脂期，我们需要控制每天的总能量摄入量，而基础代谢率可以作为一个参考值。

（图片来源网络，侵删）

- 男性：BMR = 13.7 × 体重（kg）+ 5.0 × 身高（cm）- 6.8 × 年龄 + 66

- 女性：BMR = 9.6 × 体重（kg）+ 1.8 × 身高（cm）- 4.7 × 年龄 + 655

2. 总能量消耗计算公式：这个公式可以计算出身体在一天中总共消耗的能量，包括基础代谢率和运动消耗的能量。在减脂期，我们需要控制每天的总能量摄入量，而总能量消耗可以作为一个参考值。

（图片来源网络，侵删）

- 总能量消耗 = 基础代谢率 × 活动系数

其中，活动系数可以按照自己的实际情况选择，一般分为以下几个等级：

- 不活动：1.2

（图片来源网络，侵删）

- 轻度活动（每周锻炼1-3次）：1.375

- 中度活动（每周锻炼3-5次）：1.55

减脂的时候，碳水蛋白质 脂肪怎么算摄入多少？

要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8～1.2)g

水分=体重*30ml

减脂期蛋白质碳水脂肪摄入量，每天注意不超过半斤。且减肥期间，碳水化合物的摄入量应在每天300克以内。一般成年人的基本代谢每天需1200-1500卡路里，且每克葡萄糖可产生4卡路里，300克葡萄糖能满足基本生理需要。由于不同的人每天吃的脂肪量不同，应按照体重和活动来计算。

减脂大卡怎么算？

大卡

 就是千卡，1大卡（kcal）=1千卡（kcal）。

大卡、千卡是能量单位，1kg纯水温度升高或降低1摄氏度

，所吸收或放出的热量为1千卡。大卡就是千卡（即kcal）。用来评价燃料的品质，一公斤燃料能使X千克水升高1摄氏度就是这种燃料的热值是X大卡。也被广泛使用在营养计量和健身手册上。

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里

=4186焦耳

=4.186千焦。

卡是卡路里的简称，由英文Calorie音译而来（缩写为cal），定义为将1克水在1大气压

下提升1摄氏度所需要的热量，1卡=1卡路里=4.186焦耳。

减脂期脂肪怎么算？

减脂期脂肪的计算可以通过以下公式进行：脂肪量 = 总体重 * 脂肪百分比在减脂期，我们希望减少体内的脂肪量，因此需要计算脂肪的具体数量。
脂肪是人体储存能量的一种形式，减脂期的目标是通过控制饮食和增加运动来消耗体内的脂肪。
计算脂肪量可以帮助我们了解自己的身体状况和制定减脂计划。
在减脂期，除了计算脂肪量，还可以通过其他方法来评估减脂效果，例如测量腰围、体脂率等。
此外，减脂期还需要合理的饮食安排和科学的运动***，建议咨询专业的营养师或健身教练，以制定个性化的减脂方案。