健身训练变量,训练变量是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练变量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练变量的解答，让我们一起看看吧。美国国家运动医学会NASM-CPT适合健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练变量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练变量的解答，让我们一起看看吧。

1. 美国国家运动医学会NASM-CPT适合健身小白去参加考试吗？
2. 训练强度和训练时间哪个更重要呢？
3. 健身问题，希望给个专业指导？

美国国家运动医学会NASM-CPT适合健身小白去参加考试吗？

美国国家运动医学会（NASM）成立于1987年，拥有长达30年的健身产业相关教育经验。近10年来有19万健身行业从业者考取NASM-CPT证照，合作伙伴遍及全球，包括AFAA和PREMIER GLOBAL，国际认可度极高。

NASM的OPT™ 模型（Optimum Performance Training™）是世界公认的健身培训体系，延伸出多达11中继续教育课程，比如NASM-CES矫正训练专家，NASM-PES运动表现强化专家等等。

OPT模型将训练分为五个阶段（稳定性耐力、力量耐力、肌肥大、最大肌力、爆发力），每个阶段又有三个进阶（稳定、力量、爆发）。每个阶段都有相应的训练动作（movement）,重复次数reps，训练组数sets，训练强度intensity、动作速度tempo、休息时间比rest。按照这个模型，每个人都能找到自己的训练阶段，进而***取相应的训练方案，逐步进阶，最终达到训练目标。

从微观到大观，NASM-CPT为健身小白建立了一座训练王国，自己就是国王，安排***为自己的目标服务。小白成为老鸟后，NASM还有多达11种进阶课程，如NASM-CES、NASM-PES，可以说，这个国王若想开疆拓土，也是轻而易举的。

说到考试，NASM-CPT的培训都是从零基础开始的，内容分为人体基础科学、健身相关营养、生活方式调整及行为教学、OPT模型概述，涉及全部考点。NASM-CPT的培训考试费用在8000左右，有的报价在7880，相比其他考试，是在是非常实惠。国内考点也很多，北京，上海 ，广州，成都，沈阳和西安都有考点，培训和考试时间一共五天时间，学完即可考试，有3次考试机会。应该来说，考试通过还是不太困难的。

训练强度和训练时间哪个更重要呢？

WKZH:

训练量，强度和频率是互斥的变量。增加其中一个越多,是另外两个越少。这意味着如果增加训练量，那么强度和频率应该降低，以便能够进步。以及如果增加频率，那么强度和量应该下降。

为什么这样？答案是恢复。为了取得进步，需要在运动之前恢复。在恢复不够的这种情况下，需要减少一个变量（或所有变量）。可能需要这样反复试验，直到找到适合这个个体的每个变量。一个提示：如果需要降低其中一个训练变量，会先选择训练量量，然后选择强度和频率。

大多数人在低量高频的运动中上进展很好。宁愿少做，也不要做比重量更轻的同一套训练方案，减轻重量。看起来前者实际上刷新了，而后者则让你变得更弱。

当发现什么量/强度/频率组合是最佳的恢复和进步时，可以试验变量来获得不同的结果。可以降低强度，增加量和频率。例如，一个星期一次，而不是每天做数百次俯卧撑。或者你可以增加强度，降低量和频率。例如，不要每周蹲下2-3次，而应每10天做一次大量的运动，看看这会带来什么影响。这就需要在量/强度/频率组合中找到一个“最佳点”。

通常我们安排训练都会和时间、强度有关的，对于训练的时间和强度，哪个更重要一些?其实是取决于我们训练的目的。

通常大家最主要做的，就是一个增肌训练或者减脂训练。无论是增肌或者是减脂都要尽可能去保持肌肉量的一个上涨。所以说，增肌这个过程就是在学习的时候去完成的，并不是说你的单次训练时间越长，训练效果就越好，这肯定是不合理的。

所以我们是需要在一定时间内，去提高我们的训练强度，对目标肌肉有更充分的***，使我们肌纤维得到一个很好的破坏。然后在训练之后去补充营养，充足休息，来创造肌肉的生长更好的条件。

以减脂为目的训练，先需要去做力量训练大概在六十分钟左右。然后在力量训练之后，是会需要适当的加入一些中低强度的有氧运动。来帮助我们更好的去消耗脂肪，大概在三十分钟到四十五分钟之间，这样整体训练时间就会较长一些。

还有一种就是专项的力量训练，需要保证我们所做动作姿势绝对的标准。比如卧推、深蹲、硬拉等等的力量训练。

健身的效率（强度）与时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身效果会随之下降，因此，每日健身40到60分钟是比较合适的：

咱们平常选择训练强度来做为提升训练效果的关键，训练量就是指一遍健身运动的总时间，训练强度是重量、速度、休息时间长短等，对于健身水准高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度不能小。因为，保证一定的间歇时间，我们可以更好的让肌肉充血，充满泵感。

如果要训练强度大于训练时间，我们要怎样安排这短短的40到60分钟呢？必须提升训练强度为主，首先提升自己的训练负荷，增添重量或是组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间尤为重要，由于在健身房中大部分人群普遍不注意自己的休息时间，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若掌握住，会发现虽然训练时间减少了，可是能取得平时长时间健身都得不到的健身效果。不能以训练时间论成效，多多感受肌肉的[_a***_]和发力感，注重动作的方式，关注当前每一遍的训练，才是正道，训练时间越长，越容易促成训练过度，导致疲劳缺少***，而这是每一个训练者应当防止的。

所以，从一些专业的健身运动员角度讲，我们大众在训练的时候，要以训练强度为主，保证一定的训练负荷，把控好一定的间歇时间，这样才能让训练效果更快的出现，从而在健身中享受到真正的快乐！

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你不可能用百米冲刺的速度跑五公里。同样的，你以跑五公里的速度完成一百米跑也是没有意义的。

因此，强度和时间是关联的，强度大身体承受的时间就短，时间长身体能承受的强度就低。以什么强度训练多长时间，关键是个人的身体条件和承受能力。

这个问题没有价值。

健身问题，希望给个专业指导？

什么是有氧运动？全身多肌肉群参与，在最大心率60%到80%的，持续时间长的运动。其实通俗点理解有氧运动就是中等强度持续时间长的运动。

什么是无氧运动？通俗点理解就是高强度持续时间短的运动。

举个例子，什么是有氧运动？什么是无氧运动？就拿我们大家常见的跑步来说吧。你可以说它是有氧运动，也可以说它是无氧运动。为什么这么说？你慢跑，匀速持续持续时间长，他就是有氧运动。你快跑冲刺持续时间短，他就是无氧运动。所以说，有氧或无氧取决于你的训练强度，而不是取决于你的训练项目。跳操是有氧运动还是无氧运动？游泳是有氧运动还是无氧运动？骑自行车是有氧运动还是无氧运动？跳绳是有按运动还是无氧运动？在你不知道运动强度的时候都无法判断。只有你知道训练强度后，你才能判断它是有氧运动还是无氧运动，大多的运动都可以把它做成有氧，也可以把它做成无氧。

减脂要提高多少的心率？这个还是要取决你自身的运动能力。正常我们说消耗脂肪比较理想的心率区间。是最大心率的60%到80%。但并不是说你按50%的最大心率，他就达不到减脂的效果，这个也得因人而异，每个人的能力不同，有氧心率范围就会有所区别。

跑步能瘦身吗？能不能瘦身能不能减肥？真正的取决是你的消耗能不能大于你的摄入。就算你跑步很努力，然后消耗也很多，但是你吃上不控制也是很难达到减肥理想的效果。在我看来只要你饮食控制好了，哪怕你就是不运动。它也一样的能瘦。

静态瑜伽能不能瘦身或塑形？能不能瘦身还是上面回答过取决于你的饮食。如果只是塑型，瑜伽还是不错的选择。

到此，以上就是小编对于健身训练变量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练变量的3点解答对大家有用。