健身训练呕吐,健身训练呕吐怎么回事

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练呕吐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练呕吐的解答，让我们一起看看吧。为什么运动过程中会想吐？为什么运动过程中会...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练呕吐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练呕吐的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么运动过程中会想吐？

为什么运动过程中会想吐？

运动指南上指出：规律的运动不仅可以改善脂肪和蛋白质代谢、还可以胰岛素敏感性（降低糖尿病发生）和骨骼肌功能，以及改善心理状况。好处多多！但在运动过程中，如果方法不当或者没有专业人士的运动指导就极易出现各种各样的不适，不仅不能起到提升健康的作用，还可能对身体产生不利的影响。比如，有一部分人发现自己在运动过程中会出现恶心、呕吐的情况。这到底是什么原因呢？排出本身身体的疾病因素，正常情况下，可以简单分为两类情况：

1. 空腹运动，很多人认为空腹运动会有助减轻体重，但实际上当我们进行空腹运动时，则极易导致低血糖的发生，而与之伴随的将会出现恶心、呕吐等情况。还有因为空腹运动，可能将造成胃部不适，比如胃痉挛等情况，同样会表现恶心、呕吐。

2. 饭后运动，空腹运动可能造成不适，那不空腹了为啥也出现恶心、呕吐呢。这主要要从生理角度解释，当我们在剧烈运动过程中，可能会出现汗液的大量流失、而迷走神经也会极度的兴奋，而胃肠受到迷走神经兴奋的影响则会出现恶心、呕吐等应激反应。

因此，在运动过程中切忌过猛过量。运动指南上曾指出适宜的运动心率（分钟）=170-年龄。同时，运动讲究循序渐进、个体化的理念，只有选择适合自己并且自爱的运动方式，这样才可以坚持下去。

激烈运动开始阶段，不少人都会出现呼吸困难、动作迟缓、肌肉酸疼、精神低落，甚至不愿再继续运动下去的情形。这是由于肌肉活动与内脏器官的活动极不适应的缘故，暂时还不能满足肌肉活动的需要。当发生这种情况时，只要坚持运动，并有意识地加深呼吸，尤其是加深呼气动作，把过多的二氧化碳呼出去，减少血液中酸性代谢产物，这样就减轻了对呼吸、心脏的调节中枢的***，很快就会感到呼吸轻松，心跳自然，动作也自觉轻松多了。这在运动生理学上叫做“第二次呼吸”。 初参加体育锻炼的人，往往在做滚翻和转体动作过多之后，会出现头晕、恶心、呕吐等不适的症状。 出现头晕想吐等不良感觉的原因，是由于旋转和转体所产生的角加速度，过分地***了人体内耳中的一种专门管理身体平衡的前庭器官。前庭器官把这种角加速度的强烈***变成了非常频繁的神经冲动，传到大脑皮质的有关中枢，就会引起头晕的感觉。另外，大脑中管理平衡的中枢还发出神经冲动传到植物性神经系统，引起所支配的内脏，如心脏、血管、肠胃等器官出现异常的机能变化，产生恶心、呕吐等。 经常从事体育锻炼的人，过度***前庭器官引起的机能反应会逐渐减轻，表明前庭机能稳定性提高了，滚翻和转体后的不良反应也就减轻了，甚至不出现什么反应。所以，体育缎炼，特别是经常练习体操、武术、投掷等运动项目时，可以提高前庭机能的稳定性。有些人前庭机能稳定性较差，稍有一点旋转就会头晕、恶心、呕吐，这叫做“运动病”。初参加体育锻炼的人，要循序渐进地做旋转性动作，逐渐提高前庭机能的稳定性。

运动后恶心想吐是什么原因

1、或是锻炼少体能差经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼，就会容易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状，这是因为体能差，机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。应对措施：这种人平时要注意身体锻炼，提高免疫力，但建议从低难度的训练开始，循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间。慢慢来，不可一次强度太大，要以运动后不过于气喘为宜。

2、或是运动量过大运动量太大时，脑会自动地将能量和***分配给运动系统和肌肉，而将与运动无关的系统减慢或者停止，消化系统就是其中一项，胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过***胃神经呕吐出去。应对措施：运动要把握好强度，在之后运动过程中减轻运动量。一开始可以跑慢点，再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身，能减轻运动时的不适感。

3、或是在机体状态不佳时运动在温度过高或者过冷环境中和锻炼，或者人在饥饿、生病等状态下运动，身体会热量供应不足，运动结束后经常会出现恶心呕吐，头晕等不适症状。应对措施：运动要注意选择在身体状态比较好的时候，饥饿、生病的时候要杜绝运动。

4、或是跑步不当吸入冷空气比如天气冷的时候跑步，冷空气容易吸进肚子中，这对肠胃的***是比较大的，人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。应对措施：建议运动或跑步时不要用嘴大口唿吸，应该用鼻唿吸。唿吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

5、或是刚运动完就休息很多人剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。应对措施：如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。应该在剧烈运动之后，进行适当的走动，做做深唿吸，缓解肌肉疲劳。

6、或是刚吃完饭就运动了不要吃完东西就立马运动，这样也会导致恶心，因为运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感。应对措施：吃完东西2小时后再运动才是最佳做法，还有，剧烈运动后不要吃过于油腻的食物，造成胃部消化的负担。

7、或是低血糖等疾病引起跑步，特别是晨跑时出现头晕恶心，也可能是低血糖导致，建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。此外有贫血，高血压，慢性鼻炎等疾病的人，也经常在运动过成中出现头晕，恶心等症状。应对措施：有低血糖或贫血等问题的人，建议运动前补充好能力，然后运动时强度不要过大。

有呕吐的状况下，特别是在运动中，我们先排除你食物与你肠胃道的问题外，就是你大脑发出的一种信号导致胃部痉挛，从而让你停止某种行为。

通常在运动中出现这种信号，不外乎两种原因：

1. 血糖水平降低

如果，要判断是否低血糖的原因，还要看你是否出现以下症状。

很多初学者身体内糖原储备不足，脂肪转化能力低下，一运动就会出现低血糖的现象。

如果你是有一段训练时间的健身爱好者，那么，你就要考虑一下，你运动前的饮食（不要空腹运动）或者运动强度、训练量是否合适。

2. 大脑缺氧

谢谢邀请回答:为什么运动过后有点想吐？

运动完后想呕吐，有多方面的原因。其原因主要是:

1，如脾胃虚弱者，不能很好地消化吸收，才会导致四肢乏力，若又长期不经常运动锻炼，脾胃功能就会减弱，最终影响其它脏器乃至全身。如果因运动过度，劳累，又得不到相应的恢复，就会引响脾胃功能，不仅在运动中和运动后想呕吐，连[_a***_]看到饭菜肚子都感觉是饱的，没有食欲，饭到口里作滑想吐。只有适量运动并坚持下去，会使脾胃更健康，才能增強脾胃运化饮食的功能。所以有脾胃虚弱者运动要持之以恒，循序渐进，多做拉伸四肢运动，避免过于激烈的运动。

2，运动负荷是否适当？如运动后感到头昏、胸闷、想呕吐，食欲与睡眠不好，有明显的疲劳感，则说明运动量过大。

3，夏季气温高，湿度大，此时运动也会出现呕吐等中暑现象。

4，存在心理方面因素，在运动中有恶心、呕吐想法，而一味出现惧怕运动，只要一运动就会想吐。

以上所提的运动后想吐归讷为四点，我认为主要的因素还在脾胃的消化功能虚弱有关，把脾胃调理好了，适当参加力所能及的运动，就会改变运动后想呕吐，食欲也会大增。

到此，以上就是小编对于健身训练呕吐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练呕吐的1点解答对大家有用。