健身训练憋气,健身训练憋气怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练憋气的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练憋气的解答，让我们一起看看吧。游泳时怎样憋气才憋得长?有什么诀窍？做俯卧...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练憋气的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练憋气的解答，让我们一起看看吧。

1. 游泳时怎样憋气才憋得长?有什么诀窍？
2. 做俯卧撑的时候到底别不憋气？

游泳时怎样憋气才憋得长?有什么诀窍？

做为一个游泳教练，我是不建议我的学员或者游泳爱好者做长时间憋气的，我们的肺部很容易因为长时间憋气受到损伤，而且游泳的时候，体力消耗很大，需要大量的氧气，所以不要憋气游泳。

如果你是在就是想单纯的练习憋气潜泳的话，你先把肺里面吸满气，然后用嘴巴再吸更多的气，用嘴巴的肌肉向肺里面压，这样肺部的容量就可以达到最大，但是不要一开始就压很多空气进入，不然容易肺泡破裂，多多练习，循序渐进

练习方法：

憋气游对于心肺功能要求较高，初级运动员或心肺功能水平低的运动员慎用。要提高憋气游的能力，须在加强身体素质训练的基础上，先***用闭气游的方法逐步锻炼提高，可用双动（臂腿配合两个动作循环）一呼吸，或三个动作一呼吸开始进行练习，然后过渡到四个动作、五个动作一呼吸来提高闭气的能力，为憋气游打下耐缺氧能力基础。

技术应用：

憋气和闭气可以反射性地引起肌肉力量加大，特别是憋气能大大地加强肌肉力量，憋气游一般应用于决胜的关键时刻，如比赛的最后冲刺阶段和短距离游比赛。

憋气时间的长短和肺活量有关,要更好的增加肺活量,还需要多进行运动，例如跑步等。

扩展资料：

注意事项：

憋气游的憋气时间不能过长，否则会导致静脉回心血流减少，心输出量降低，心肌负担骤增，心脏和大脑出现暂时性缺血，严重者可能发生晕厥和休克现象。

写过好几篇关于潜游和潜水时怎么样才能延长憋气时间的问答了。其实正常游泳时是不需憋气的。游泳和其它的有氧运动一样，在运动的过程中需要我们保持一种非常顺畅地呼吸状态，也就是要做好韵律呼吸。游泳就和跑步一样，有谁会在跑步的时候会去憋着一口气去跑呢？所以游泳的时候只有保持住有规律地这么一种呼吸状态才能游得轻松，才能长距离游下来。

一般情况下，为了能更好地锻炼心肺功能，在做有氧运动的时候呼吸最好是能做到深吸慢呼。而游泳和普通的陆上有氧运动却也并不太一样，吸气的过程成是非常短暂的，一般做不到深吸慢呼，所以只能是快吸慢呼，很多朋友我想是错误地把水下慢呼气的过程看成是憋气的过程了吧。而想要慢呼气，就需要能控制好吐气，控制好吐气并不是头进入水中之后憋会儿气再吐点儿气，而是要连续不断地慢慢给吐出来，就有点儿像是挤牙膏似的那种感觉吧。老司机游习惯了是一点儿都不会觉得憋得慌的，但新手的话可能就会有那种憋着气游的感觉了，我想也正是这样的感觉让大多数初学者错误的去认为游泳时候要憋气憋久一些吧。总之练好各种泳姿的呼吸技巧不是一蹴而就的，而是随着水性和游泳技巧的不断提高一点一点练出来的。另外经常游泳锻炼，甭管游的怎么样，长期坚持下来，心肺功能自然也会有所增强，心肺功能变强大了，肺活量变大了，水下吐气的时间自然也就会延长。

最后，如果真的是为了潜游，潜水时能够延长憋气的时间，可以翻看一下我以前写过的关于延长水下憋气时间的问答。希望我的回答能够帮助到题主。

做俯卧撑的时候到底别不憋气？

要掌握呼吸节奏

身体向上的时进行吸气，俯身往下的时呼气是做俯卧撑常用的俯卧撑呼吸法。同时做俯卧撑不能求快，不能一下子发力快速做几个，然后又慢下来。需要有节奏地做，就是在做俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。

到此，以上就是小编对于健身训练憋气的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练憋气的2点解答对大家有用。