躺椅健身训练,躺椅健身训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于躺椅健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍躺椅健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 仁恒海河广场运动中心游泳馆怎么样？
2. 俯卧撑手腕受伤了，如何网购适合自己的哑铃？健身不久练胸肌用？

仁恒海河广场运动中心游泳馆怎么样？

环境很棒，在乐天的负二层停车场旁边，穿过休息大厅，里面有台球、羽毛球、健身房和游泳馆等。

游泳馆内有单独的沐浴间，沐浴间内有沐浴液和洗发水不需要自带。包含干蒸、湿蒸***。拖鞋也有不需要自带。梳妆镜有吹风机，细节还可以。周六下午去的，除了我和朋友，只有一个小女孩在，人很少很清静。装修非常不错，水循环系统的设计看起来很舒服，两面都有木质藤编躺椅，水质很干净清澈。非常好的一次体验。

俯卧撑手腕受伤了，如何网购适合自己的哑铃？健身不久练胸肌用？

练俯卧撑手腕受伤原因有很多，关节卡压、神经引起、肌肉痛、动作不在中立位...但刚开始练俯卧撑，多数是因为手腕力量和小臂力量不足引起疼痛。

第一步🐵🐵，训练前灵活肩关节，腕关节。像游泳姿势前后摆臂灵活肩关节；腕关节灵活轻轻转动手腕就可以了。

第二步🐵🐵，加强腕力和手臂力量。第一种方法：现在网上有卖腕力球，平时没事多转转；第二种方法，手臂自然下垂，掌心超前，拿小哑铃或者矿泉水瓶，拿着哑铃上下摆动，手腕发力。慢慢你的腕力就会增加起来。

第三步🐵🐵，腕关节保持在中立位。第一种方法：腕力力量不够和上大重量时可以借助护腕，护腕可以帮助我们减轻手腕压力，让腕关节保持在中立位，手腕没那么容易痛或者伤到，包扎护腕时尽量绑紧一些。第二种方法：买一个俯卧撑支架，当你手撑在支架上面，腕关节是一个中立位状态，对手腕压力没有那么大。

第四步🐵🐵尝试做退阶俯卧撑。刚开始做不了全程的俯卧撑，可以做跪姿俯卧撑，感受动作发力，胸部是否有收缩感。腕力长起来之后再做全程俯卧撑。

第五步🐵🐵选择合适重量的哑铃，看个人力量，这不好说，一般男生的话用5kg哑铃是比较安全的，女生用的话用2.5kg哑铃。刚开始不要买很重的哑铃，从轻到重。

健身是很棒的一件事，但手腕受伤了暂时先不要着急练，休息好了再开始练。

图一腕力球、图二护腕、图三护腕包扎、图四俯卧撑支架、图五哑铃

您好，很高兴回答这个问题。首先手腕受伤，还是建议先养好伤。等手腕恢复差不多再训练，以后锻炼前要做好充分热身。

推荐选那种能调节重量的哑铃便于随时改变重量，先从重量小逐步增加对哑铃的重量要求。哑铃锻炼时戴好护腕，在手腕上缠的稍微紧一点，避免二次受伤。

很高兴回答这个问题。

首先，俯卧撑手腕受伤了，那么在以后的锻炼当中，一定要注重热身，包括肩关节，手腕的热身。

肩关节热身：可以***用弹力带环绕的方式，进行热身。如下图，可做3～4组，每组10次左右的环绕。

腕关节热身：***用手腕的转动，或者是手腕的反向下压都是可以的。

关于哑铃的选择有两个原则。

1：可拆卸性。

哑铃训练胸大肌的动作有哑铃上斜卧推，平板卧推，下斜卧推，哑铃飞鸟等等。通常情况下，我们平板卧推的重量更大，哑铃飞鸟的重量最小。

为了更好的适应不同动作所需要的重量，买一个可以自由拆卸的哑铃更省钱，也能节约家里的地方。

2：哑铃重量的选择。

在说选择哑铃重量之前。先分享一个基本的健身名词，rm值。rm值是指在动作标准的前提下，某个重量在特定动作下可以重复的次数，例如你20公斤哑铃卧推可以做到10个，那么你20公斤的哑铃卧推rm值就是10。

您好，我是CC教练很高兴为你解答

首先原则上建议受伤啦就好好休息，等到恢复了再开始训练，因为不管是俯卧撑还是哑铃训练都会用到腕关节。

其次，如果真的想训练可以选择带上护腕保护一下腕关节。

再者，想选哑铃可以选那种调力量大小的家用哑铃。

最后，其实宽距俯卧撑练习胸肌也是一个很棒的选择！

希望我的回答能够帮助到您！

你可以参考以下几点：

第一、我们挑选哑铃要看自己的情况，如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤

第二、挑选哑铃的时候，如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为你恢复锻炼需要一个很长的过程，半年或者一年这样的压力就足够了，而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃。

第三、女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩子的肌肉纤维比较细，而且容易被拉伤，所以锻炼的时候，一定要从最轻的开始，千万不要过去着急，避免撕裂肌肉那就麻烦了。

第四、哑铃的质量也很重要，现在的哑铃有很大是可以拆卸的那种，我们挑选的时候先要看整体的做工，因为做工如果粗糙的话，说明质量不好，而且使用起来不安全，建议大家注意。

第五、我们挑选哑铃要注意哑铃的接缝处是不是很严密，现在很多的哑铃出事故都是这方面的原因，所以大家一定要仔细的观察，如果接缝的地方没有任何的痕迹，那么说明质量十分不错。

第六、哑铃手握的地方我们也要检查一下，首先我们要看的是上面的握力垫是不是很顺手，有没有滑溜的情况，如果有的话，那么不要选择，这样的哑铃容易受伤，另外哑铃的把手必须宽大，这样抓起来比较舒适。

第七、我们选择哑铃要根据自己的情况进行选择，挑选哑铃的时候要问清具体的厂家，另外要开一张***，这类锻炼器械我们购买的时候必须谨慎，避免出现质量问题，投诉无门。

到此，以上就是小编对于躺椅健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于躺椅健身训练的2点解答对大家有用。