搭配健身训练,搭配健身训练的衣服

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于搭配健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍搭配健身训练的解答，让我们一起看看吧。游泳和健身怎么搭配？胸背腿分三天练，同时可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于搭配健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍搭配健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 游泳和健身怎么搭配？
2. 胸背腿分三天练，同时可以和哪些部位搭配锻炼？
3. 如何在台阶上进行健身锻炼，有什么动作可以搭配练习？

游泳和健身怎么搭配？

合理的运动可以强身健体，但不合理的运动却会对身体造成伤害。专家指出，运动健身谨防走入三大误区。

误区一：集中运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

误区二：过度运动。到了春夏季，一些人就会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡。另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下仍按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。

误区三：盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对人体的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，极易造成拉伤。

胸背腿分三天练，同时可以和哪些部位搭配锻炼？

兄弟你好！从以上的信息来看， 你是比较注重上体肌肉的，而且你的目的应该是想让体形更加健硕匀称吧。既然是这样。就不需要像健美健身发烧友那样规定的太严格。我给你点建议

你可能是才开始练习希望在短时间内得到好的成效吧，个人建议：把胸部训练安排到背部训练之后，因为胸部训练对胸大肌和大圆肌***很大。而背肌训练也需要大圆肌 和胸大肌的参与 这样就会影响肌肉的恢复，但背肌训练对胸肌和大圆肌的***较为温和 ，所以相对之下把背肌放在胸肌之前更合理 还有根据科学结论，腿部训练能够使睾丸酮和雄性激素得到更多的释放，这就意味着对肌肉的成长和力量增长更有利，所以建议顺序为先腿，后背，最后，胸而要把其他小肌群渗透到其中，也需要科学的搭配。

希望对你有帮助 ........ 还有健身一定要搭配好，一定要在热身运动后开始训练并搭配蛋白粉等营养的摄入。

我练了有一个多月了，我是练三天休息一天，一天是肩和腿，一天胸和二头，一天背和三头。练背的时候做硬拉，既能练背，又能练核心，硬拉不能不做，特别是新手，个人感觉。新手，练了一个多月，感觉不错，对了腹肌是天天练

跑步机上慢跑热身有氧10分钟，第一天练胸先胸部静态拉伸后杠铃平板卧推4组，哑铃平板卧推4组，杠铃上斜卧推4组，哑铃上斜卧推4组，蝴蝶机夹胸中束4组，绳索夹胸下束4组，坐恣推胸4组，双杠臂屈伸3组到力歇，三头开始训练绳索下压，坐姿双手哑铃劲后臂屈伸，坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸，凳上反屈伸，拉伸放松，用时1个小时半左右收工回家。第二天背部训练，一样热身拉伸是必不可少的，引体向上，高位下拉，坐恣划船，杠铃划船，单臂划船，直臂下压，二头肌，单臂左右哑铃弯举，坐恣双臂哑铃弯举，锺式双臂哑铃屈臂，杠铃弯举，斜板哑铃弯举拉伸完毕。第三天大腿每个动作5－6组，杠铃深蹲，哑铃弓步蹲，腿举，腿屈伸，腿弯举。

下面👇我把我大学用了四年的健美[_a***_]给大家分享下，周一三五分别是胸腿背，三个训练日对应的王牌动作肯定是卧推／深蹲／引体（硬拉）。周二四是手臂和肩膀...下面大家听我细细道来：

周一：胸部训练

应该搭配，方法灵活。

1.1+N才好

胸、背、（大）腿是身体最大的三组肌肉群，但除了它们之外，常见的较大的肌肉还有肩三角肌、小腿肌肉、肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群、腹肌、竖脊肌，都需要专门安排动作去训练它们。但没有人会把所有动作各自安排一天，依次练一轮，那样的话，十几天轮一次，黄花菜都凉了。因此，最佳方案就是大肌肉群与小肌肉群搭在一起练，每次选择一个大肌肉群为主，再搭配一个或几个小肌肉。这样就能既有重点，又照顾全面。

2.常见的组合方案

一般，健美爱好者有两种组合方案：大肌肉群+它的***肌；大肌肉群+***肌肉的拮抗肌。

前者适用于各种情况，尤其是分划较细的时候。比如，你***用一周六次，一周一循环的方案，那么就应该***用前者，否则本就弱小的***肌，还没来得及恢复就又***练，就会影响动作质量和训练效果。后者则适用于初级、中级练习者，比如一周练三次，保证了最短隔天一练的情况下，小肌肉群就不怕重复被训练，因为它恢复得快，重复练反而更有效率，就可以***用后者方案。

3.具体建议

方案一：胸+肩+三头；背+腰腹+二头；大腿+小腿。

方案二：胸+二头+腰腹；背+肩+三头；大腿+小腿。

如何在台阶上进行健身锻炼，有什么动作可以搭配练习？

如果台阶软长，可以在台阶上练习跳跃，一步一跳，隔两步或隔三步一跳都可以，也可以在台阶上来回跑步，每一步要踩准，以防意外。此外，还可以在台阶上弓部压腿或跨步压腿。还可以在台阶上做俯卧撑，头朝上脚朝下依台阶做俯卧撑，也可以倒过来做，增加难度。

在台阶上锻炼，我们最常见的就是跑步，跳台阶，练习自己的弹跳力。练习我们的退步力量。

那么除了这些，我们还能做些什么呢，***加强我们的身体素质。这里我介绍几个动作，可供参考。

第一，俯卧撑：在台阶上，我们可以利用台阶的高低，来加强我们臂力和肌肉的训练。

第二，腿不柔韧拉伸，可以利用台阶进行腿部拉伸，训练柔韧度。

第三，下蹲，下蹲是我们练习腿部力量最好的动作，可以利用台阶做单腿下蹲。

只要你想练，方法就能找到，只要你想健康，方法就会无处不在。

提问：“女性什么部位最吸引异性？”

回答：“腰部”

通过规律运动与饮食控制，将原先易胖体质练得紧实许多，而且她傲人的上围也没有因为瘦身而缩水！

男性同胞要注意了，拥有强大的核心力量是必不可少的，不仅是锻炼自己稳定的核心素质，还是让自己更为强大的关键点。男生拥有人鱼线和腹肌，那么一定有很多女生为你倾倒。

多余的腹部脂肪不仅不好看，而且还很难摆脱。除了美感的问题以外，腹部脂肪是身上最危险的一种脂肪，因为它跟很多疾病有直接联系。

动作一：俯身转胯

动作二：俯身挺

到此，以上就是小编对于搭配健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于搭配健身训练的3点解答对大家有用。