徒步健身训练,徒步健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒步健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍徒步健身训练的解答，让我们一起看看吧。最好的运动是步行，怎样的速度最适合健身？每...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒步健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍徒步健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 最好的运动是步行，怎样的速度最适合健身？
2. 每天八个小时的徒步走，能达到健身减脂的作用吗？为什么？
3. 当下国内外盛行徒步旅行，可以说说你的徒步经历吗？

最好的运动是步行，怎样的速度最适合健身？

最好的运动是步行，是因为这项运动的需要的条件较少，时间不限，场所不限等，要想减肥或者瘦身其实有很多种方式，不仅仅有速度，当然，如果能够保证速度的话，运动的效果也是很好的，通常如果是散歩基本上是在12分钟1公里，快走根据不同的人来说，能达到的速度也不同，当然如果能够达到7-8分钟一公里，那么这个快走的速度相当于慢跑了，运动的效果会更好的。

不过健身的目的也有很多，如果是想要用步行达到一定的健身的效果，那么速度是最好的。但是如果健身是为了缓解因为工作造成的腰颈椎疲劳，那么也有相应的走路的方式，比如要想缓解颈椎的问题，可以进行十点十分走，就是走路的时候双手举起呈十点十分的方向，可以更好的缓解颈椎疲劳，每次坚持15分钟，而如果是腰椎劳损，建议倒着走，每次10分钟左右，可以更好的起到缓解腰椎疲劳的作用。

不过除了形式以及速度以外，时间也很重要，步行的时间建议在1小时以上，不过对于有慢性疾病，以及老年人，需要视身体情况而定，刚开始进行步行的人，要注意循序渐进，突然大幅的运动容易拉伤肌肉，所以哪怕是不行，也要做好拉伸。

PS：对于糖尿病患者，一定要着舒适的鞋子，避免磨破脚诱发糖尿病足。

谢谢邀请。咱们今天说一说走路。走路是世界上最好的运动，简单易行，老少皆宜，还不用花钱。但每天的走路步数应该根据自己的身体状况来确定，以微微出汗为好，走路是非常好的有氧运动，走路有利于健康。在身体适合的基础上，合理的走路有利于血管的流畅，运输血液循环代谢时的产物，以及提高血液含氧量，增强心肺功能，增强免疫功能，预防各种疾病的发生，健康的运动量因人而异的，不要用别人运动量来规定自己的目标，会导致超过自身身体负荷而损伤健康的后果。

走路要想达到锻炼效果，要保证一定的速度，每分钟走路120~140步左右，要保证一定的强度，每天至少走4000步，走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微喘但是可以说话的程度。要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度。而每分钟120步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等运动强度标准。才对健康有益。

我喜欢快走，每天坚持快走已经5~6年了，我是每分钟130~140步，每次快走都感觉到呼吸和心跳都会比平时微快点，微微的有点喘但是不影响说话，不影响小声唱歌，我每次快走都是边走边小声唱歌，觉得时间过得特别快，心情也非常好，越走越有劲，每次快走50~60分钟，身体微微出汗，感觉效果非常好。

来吧朋友！每分钟130~140步，是最适合健身的，最好是每个星期快走5次，因为人不休息关节也要休息，坚持走路能增强心肺功能，增强免疫功能，还能预防各种疾病，多好的运动。运动必须坚持，只要坚持就能带来身体和身心的健康！祝你健身快乐！

最好的运动是步行，这句话似乎以偏概全有所偏颇，"最好"一词用在一个没有任何前提的步行上，足以说明提出该观点的人根本不懂运动医学、运动学。实践证明慢走、散步等没有一定强度的活动基本上是无用功。正解是：能达到一定心率、有效增强心肺功能的有氧运动与力量训练有机结合的科学合理有序的健身活动才是最好最有效最全面的运动。

根据科学的角度出发，最好的健身配速是依据每个人身体反馈结合心率得到的。下面简单说明如何找到最适合自己的跑步速度：

一、心率和运动科学关系：

首先清楚人体的最大心率和你年龄的关系：最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟；其次依据大数据人体反馈表明显示60%~80%最大心率时，人体的摄氧量增加，属于有氧运动，此时减脂效果最好；然后靠近80%最大心率运动强度进一步增加，心脏每搏输出量也增加，来到锻炼效果最好心率；最后说明低于这个区间的心率运动适合热身，高于这个区间的心率运动逐渐向无氧运动转变，对身体的要求更高，锻炼强度更高，虽然不适合减脂，但是锻炼相对也更剧烈。

二、制定适合自己的配速及时间：

测试自身身体运动情况，控制心率在最大心率60%-80%这个区间的相应的配速范围，这是适合自己的最优减脂配速。已经达到了健身的效果。锻炼时间建议控制在30分钟到60分钟，效果最好。经过一段时间的锻炼需要及时更新计划，因为经过一段时间以后身体机能会大幅度提高，可能此时相同的配速已经低于相应的心率效果，需要重新测试自己最新的配速和心率对应关系，及时调整提高运动的配速和运动时间，实现通过跑步来健身的效果最大化。当然一切的前提都是身体健康反馈为主。

[_a***_]：最适合健身的配速都是根据自身情况来制定的，就像衣服一样，最适合自己尺码的才是最舒适的。健身的强度也是同样的道理，根据自身情况制定的***才是最适合的。

希望你的世界平和、专注！

每天八个小时的徒步走，能达到健身减脂的作用吗？为什么？

你说的如果是八小时不停走的话，属于自残，并不是锻炼身体的好办法。

徒步行走本来是一项非常好的轻度有氧运动。

快速走能达到减肥的效果，即便是慢走也可以有效的保持体型，抑制发胖趋势。

但是所有训练都要有度

一般我的建议是有氧不超过1小时

***如是慢走，体力好的人延长到90分钟也可以接受

但是8小时就太过分了……

八小时行走，消耗热量起码在3000大卡上下

要知道我们每天的摄入量也不过2000大卡上下

这样的运动会造成身体入不敷出，肌肉严重分解影响健康。

谢邀…

每天徒步走是可以减肥的，不过要看你的心率和配速怎么样，如果像是那种散步的速度，顶多就是能帮助消化，就算是能消耗热量也消耗不了太多，所谓的走路减肥也是要看自己的有氧心率和走路的速度，不过如果走路是工作的话就没办法了，你可以慢走一会儿再快走一会儿，把自己的心率提高点，让身上微微的出点汗，来达到一个燃脂的标准……

首先，徒步走是有健身减脂作用的。

理论上来说，运动的时间越长，运动量越大，就能更多地消耗脂肪，但是怎么样做到科学有效地健身减肥还是要因人而异的。因为不合理和不科学地运动方式不但不能起到锻炼的作用，反而会造成身体的损伤。

其次，锻炼和减脂的方式还有很多，比如游泳、瑜伽、网球、跳绳、骑行等等！

不管哪种运动方式，只要是适合自己的就是不错的选择。

当下国内外盛行徒步旅行，可以说说你的徒步经历吗？

谢谢，被邀！好开心被邀！徒步真的很有趣！我们俩夫妻特喜欢，先生喜欢在我市的郊区徒步且喜欢走大街小巷，我嘛，是个话痨碰到位晒太阳的，亲切的老人就随意地聊上几句！看到好看的就拍下来！看到好吃的就坐下来，一场不紧不慢的徒步真的蛮舒服的噢！哈哈哈，谢谢，被邀！

徒步旅行？哈哈哈哈！这好呀！但无暇顾及，忙，一个忙字了得了。这个话题，才消费不起。只能望而却步，望其兴叹！我内心世界，多想涉及此事，但是呢？生活窘迫不得已而为之，拚命挣钱，唯有如此而已吧！

当然，徒步旅行，行囊，手杖，遮阳帽，特邀旅游之伙伴，三五人，嗜好旅游，且身体健康最重要，这也是徒步旅行的先决条件之一。放下一切，烦恼，忧伤，愁思，去田野，高山，犷野，去放松放松一下心情很好啊！听大自然的心跳，听天籁之音，听鸟语，闻花香，赏溪流潺潺，让风吹雨打都不怕，陶冶情操，与大自然为伍，心神俱佳，乐观，哼哼，欢乐，随性而为！

徒步旅行，灵动，飘逸，享受阳光，享受风光，体味人生，无限风光，无限生机盎然，心神俱醉，令人暇思联翩，观察，了解，热爱，升华，对祖国的大好河山无限生机勃勃，赞叹不已！

我崇尚徒步旅行，愿意用心用意，伸出双手，拥抱大自然之美，心用用意，徒步旅行去吧！

我是在一次去芋子沟拍照时，由于返回，至少要走两站路，且来时走过，已不觉新鲜，就在拍完后，趁时间还早，就往东，然后南行至高干渠，再沿渠东行好多公里，见渠岸路已不好走了，安全起见，返回西行。

当时天气也不好，阴沉沉的，好在来时带着折叠伞，穿着皮鞋，边走边看到值得拍的景拍一下，亦是作个纪录。

新机场高速桥过去了，汉长陵过去了…，天说下就下，黄豆大的雨点滴在渠岸土白的路上清晰可见，打着伞，移步前行。

帝陵大都在大渠北面，非帝陵的陪葬墓则在大渠南面，无形中凸显了尊卑有序，尤其在窑店这一段就是这样的。

徒步是很累的，带吃喝的东西多，包显得分量重，在农村代销店里买的糕点，没经验，事实上作用不大。太甜太油太腻，喝饮料还凑合，涮肠子，人能接受，汉安陵过去后，饿了，摘私人种的软桃，甭说这东西蛮不错的，吃了两个，劲儿浑实了，再摘上些，背着包走。

阵雨下下停停，时好时坏，管它干啥？走自己的路，过了鸭沟，遇到大狗，可能是住在附近的人养的，手持树棍，拄着走，狗看到人过来了，没人理它，它就跑了，也许是害怕棍棒打它吧？

过了汉义陵，离迎宾大道约有5公里了，疲劳累积，找有水的地方洗洗脚，可能也只有这样，才能迅速驱疲，歇一下，把软桃吃完，继续走。

当听见西面汽车鸣笛声，就知道迎宾大道快到了，巧的很，刚到公交站牌处，车就来了，坐上，赶到上夜班前回来了。

回想最初徒步，在无任何准备条件下，偶然而为之，以后在有意识去徒步时，是有点儿提前准备的，但无论如何，途中遇到的问题，要学会自己简单处理，以保障徒步能够顺利进行。

上联：难舍倾田无奈老

下联：

我身体不咋好，还是远嫁…不愿意在路上消磨时间，出去还得走回来特累。我也总出去走，可是我每次都走在收割完稻田地里，累了，坐在田埂上歇歇想事…

看看一望无际的平原，看看远方，心里的压力和烦恼就被望不到边的大野祛除掉了。心里特别舒服。有灵感了写写文章。大家猜猜我为什么走在田地里？

感谢这位朋友邀请。我很喜欢徒步旅行，这几乎是我人生最有价值的经历之一。目前我人生当中主要有三次疯狂的徒步穷游旅行，第一次是在2014年正月元宵前夕徒步穿越海南，第二次是2014年7月徒步穿越***墨脱线，全程260公里；第三次是2014年12月圣诞节零下40℃穿越大兴安岭荒原。下面我就来大致介绍我的个人徒步旅行经历。

徒步穿越海南中线

第一次海南徒步（我当时上大学二年级）我怀揣着不到1000元现金和对海南岛的向往，从老家江西九江搭车去海口，从海口开始徒步海南中线到三亚亚龙湾。背着登山包负重50斤，单人全程徒步300公里，最终在第8天到达目的地。当时兴奋地脱掉上衣，投入到大海的怀抱中。这是我第一次完成长距离徒步，全程很累很辛苦，加上营养跟不上，人也瘦了些。但精神上却收获了极大的满足感及成就感。

徒步穿越***墨脱260公里

有了第一次海南徒步经验及以前在***徒步搭车的短距离徒步经验，我开始着手准备徒步穿越***墨脱。这一次我也更加自信了。我当时召集了另外三人加入我的徒步队伍，我作为领导者带领他们徒步。我脑子里充满了兴奋，每天课余就是跑步锻炼、规划行程，***赚钱和准备各项物品。

***墨脱这条线路，当时被称为中国徒步第一线，即从派镇翻多雄拉山，经拉格、汗密、背崩，进入墨脱，全程除了以上站点以外，全为无人区，总距离100公里左右。而我选择从波密开始出发，穿过嘎隆拉隧道至墨脱县，然后反穿经汗密等地至派镇，全程徒步背包，距离更是达到260公里，而且每个人基本是穷游徒步，基本没有什么有营养的补给。这样的徒步挑战很大。

真是穷且志坚啊！因为想法纯粹，这使得我们更加投入到这场徒步挑战过程中。大家相互鼓励，抱着必胜的信念来完成这次徒步。每个人第一次走进壮丽的雅鲁藏布江，第一次走进原生态的密集雨林中，第一次被蚂蟥包围，第一次像摸石头过河般地摸索着过多雄拉雪山，山顶能见度极低，稍有不慎滑入湿滑的巨石下……就是这样，我们成功地完成了这次墨脱徒步。真是患难生死与共！用一句网络俗语形容我当时的心情“感觉人生达到了巅峰”！

独自一人穿越-40°C的大兴安岭荒原

第三次徒步又是我独自策划的。我想在圣诞期间从大兴安岭地区的阿木尔镇，用2天时间徒步穿越至祖国北极点——乌苏里浅滩，全程共128公里左右。前期我做了大量的准备，比如体能锻炼，为了能在一天内完成尽可能多的路程，我日常训练跑步，平均配速能达到4′30″。还有联系当地人询问这条路线是否可以走，沿途哪里有村子等。

终于，在12月20日左右的一天，我带着简易装备，独自一人从哈尔滨乘坐火车硬座前往阿木尔镇。第三天一大早，当时正值气温低的时候，最低气温基本能达到-40℃，但我还是出发了。茫茫雪原，雪淞景观非常美丽，可雪原安静得可怕。雪地上除了我的脚印，还有就是雪兔的脚印了。徒步没多久，我立马感受到了极寒侵蚀着我的身体。徒步鞋变得像块石头一样硬，脸就好像被刀割了一样疼。但由于今天的目的地是70多公里外的一个林场（这也是最近有人的地方），我必须负重忍痛前行。

在-40℃至-20℃的极寒天气连续徒步12个小时，我经历人生最黑暗的时刻。东北的冬天天黑的早，大兴安岭下午4点完全天黑了下来。而我完全凭着自己的感觉徒步前行，预计6点左右应该就基本能到达目的地。令我奔溃的是，我一直没有看到有灯亮的地方。那种奔溃的感觉是对死的恐怖。最后的1个多小时，我是凭着那种生存的欲望最终到达了林场，当地人收留了我这个“不怕死”的年轻小伙。非常不幸，我的双脚后跟都磨出了肉，双脚几乎无法站立，本该第二天完成的任务，留给我永远的遗憾。在林场休整几天后，好在脚最终恢复了元气，完好无损。

以上就是我目前个人徒步旅行生涯的全部经历。感谢这些经历，让我的人生有了积极改变。人生就像一场修行，而徒步旅行是能够让你与大自然、与自己内心对话的最好的一种方式。真正的徒步旅行会让人变得更加沉着、坚强，那些生活中小困难在艰难的徒步经历中不值得一提。在当今以变现为王的时代，真正的徒步旅行不多。也许哪天你迷茫了，不妨试试徒步，走出自己的困境。

我是大明，一直在路上的90后青年，目前和未来我都会利用休闲时间来生产旅游内容，如果你感兴趣的话，不妨关注我一下 class="QIHEIHQ6fd1a3dc46a28729 link-at" data-uid="3684227185" href="***s://***.wukong***/user/?uid=3684227185" target="_blank" 我会带给你我眼中的世界。

到此，以上就是小编对于徒步健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒步健身训练的3点解答对大家有用。