月子饮食营养分析,月子营养膳食指南

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月子饮食营养分析的问题，于是小编就整理了4个相关介绍月子饮食营养分析的解答，让我们一起看看吧。月子如何正确饮食？产妇在月子里能吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月子饮食营养分析的问题，于是小编就整理了4个相关介绍月子饮食营养分析的解答，让我们一起看看吧。

1. 月子如何正确饮食？
2. 产妇在月子里能吃什么主食呀，可以推荐一些好吃又营养的食谱吗？
3. 产后坐月子吃什么？
4. 月子营养膳食怎么做？

月子如何正确饮食？

产妇在生完孩子产7到15天，可以吃一些像鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生汤、玉米排骨汤等等，与此同时，产妇还可以搭配一些粗粮饭来均衡一下饮食。新手妈妈摄入的这些食物富含蛋白质，易于被身体消化吸收，从而更好得使***进入哺乳状态。生完孩子大概一周以后，产妇可以根据自身恢复的情况来慢慢增加饮食的种类和数量。所谓增加种类就是饮食多样化。此外，这个阶段产妇本身可能会对一些较为油腻的食物有了明显的需求，因此产妇可以适当放开进食相对油腻的食物。

产妇在月子里能吃什么主食呀，可以推荐一些好吃又营养的食谱吗？

刚生完孩子的产妇，脾胃功能下降，身体比较虚弱，可以吃一些易于消化且营养价值高的主食，比如馒头，米干肉饼，也可以适当的喝一些红糖小米粥，皮蛋瘦肉粥或者各种汤类，还有利于促进乳汁的分泌，不要吃生冷或辣等容易上火的食物，吃一些新鲜的水果和蔬菜。

产后坐月子吃什么？

产后身体一般都比较虚弱，再加上宝宝需要哺乳，所以产妇饮食很重要，要多吃高热量，高蛋白，营养丰富的食物，产后一周宜吃易消化食物，以粥为主。过了一周，可多吃如鲑鱼、,鲈鱼汤,猪脚炖花生，猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等.多让宝宝吮吸，同时要保持心情愉悦，不要生闷气。

月子营养膳食怎么做？

有的新妈妈生完孩子感觉到特别的虚弱，常常出现不思饮食、面色萎黄、精神不佳、产后出汗过多等，为了预防产后虚弱，新妈妈一定要注意休息，保证睡眠，适当的补充一些有营养的食物。

那么，月子营养膳食怎么做呢？

1.胡萝卜小米粥: 小米中含有多种人体所需要的营养素，也是色氨酸含量很高的食物，胡萝卜和小米同煮，有益脾开胃、补虚明目的功效。新妈妈睡前半小时适量进食小米粥的话，可以更好的入睡。

2.海参当归补气汤: 海参、黄花菜、当归、百合一起煲出来的汤品可以改善新妈妈腰酸乏力、困乏倦怠等症状，此汤具有固本补气、补肾益精的功效。

3.黄花菜炒猪腰: 猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞等功效。猪腰可炒，也可用来炖汤、煮粥，食用前要注意把猪腰里白色的膜和经络去掉，以去除腥味。黄花菜和猪腰一起爆炒有补血通乳的功效，很适合产后肾虚腰痛的新妈妈食用。

一方水土养一方人，每个地方的月子营养膳食是不一样的。介绍一下我们这里的月子膳食，第一道是土鸡煲汤，一般不加其他配料，有时候加点红枣。产妇喝炖鸡汤的好处很多，不仅能给产妇提供营养补给，还能提高抵抗力。此外，在产后5-7天内喝鸡汤，能帮助下奶，让宝宝有充足的奶水喝。不过在喝鸡汤之前可以把上面的浮油去掉，避免油腻和产后肥胖。

第二道是鲫鱼汤，可以补虚，又有通乳催奶的作用，既可口又易于吸收，是坐月子的极佳补品。不过我们这里做鲫鱼汤的时候一般是加姜片或米酒去腥，然后不放盐，虽然没什么味道，好在胜在鲜。

坐月子的第一原则就是一定要吃好。经历分娩后，产妇需要大量的营养物质来帮助恢复身体。月子餐应该摄入充足的优质蛋白，同时还要补充蔬菜，水果和谷物类。

因为月子中大部分时间都是卧床，所以，应该遵循少食多餐的原则。下面，我们再说说月子营养餐应该做什么菜肴才能既营养又美味。

1 麻油猪肝 猪肝洗干净后[_a***_]大约一公分厚度，老姜洗干净后连皮切薄片（大约四五块就行），黑麻油三十毫升左右下锅大火烧热，放入老姜，改小火爆香后转成大火放入猪肝炒至变色，再放甜酒煮开，关火，趁热吃。

麻油猪肝有破血的功效，能将***内的淤血打撒以利排出，且猪肝的营养价值是猪肉的十倍，蛋白质非常高，氨基酸与人体较为接近，容易被人体吸收利用。

2 桂圆糯米粥 糯米三十五克洗干净后与桂圆肉一起放入四百毫升清水中，加盖浸泡四个小时。然后大火煮开后改成小火慢慢熬制四十分钟，熄火后根据自身口味加入红糖，搅拌均匀后即可食用。也可以加入红枣，鸡蛋一起食用，这样效果更好哟！

桂圆糯米粥是一道药膳，能够补气益血，养心安神，容易消化吸收。对于产妇尤为合适。

3 山药腰花 猪腰一对洗净后剖成两半，将里面的白色尿腺剔除干净，再将猪腰子表面斜切数到裂痕（别切断猪腰子）然后再横切成两三公分宽的小块。黑芝麻油下锅后大火烧热，放入姜片爆香，转成大火放入猪腰炒至变色，此时加入清水和切成小段的山药煮开，转小火慢煮四十到四十五分钟即可关火食用。

山药腰花能够补肾气，健腰，促进收缩盆腔和***，对于产妇恢复非常棒。

到此，以上就是小编对于月子饮食营养分析的问题就介绍到这了，希望介绍关于月子饮食营养分析的4点解答对大家有用。