儿童饮食营养搭配健康,儿童的营养配餐
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于儿童饮食营养搭配健康的问题,于是小编就整理了4个相关介绍儿童饮食营养搭配健康的解答,让我们一起看看吧。
儿童每天需要多少铁?
铁是人体重要的必需微量元素,具有多种生理功能。正常人体内含铁量约为30-40毫克/千克体重,其中65%-70%的铁存在于血红蛋白,3%的铁存在于肌红蛋白。
儿童对铁的需要量很大,伴随儿童幼儿期及青春期身体生长发育,铁在体内蓄积,包括血红蛋白中的铁蓄积,非储存性组织中铁及储存铁都有所增加。特别是生长加速期,女孩在月经初潮前生长加快,月经来潮后生长还在继续。男孩在青春期血红蛋白总量和含量均有明显增加。由于生长速度个体差异很大,因此有些青春期少年铁需要量明显高于平均水平。
马博士健康团 郭晓晖博士
想知道儿童每天喝多少牛奶合适?
儿童一天对牛奶的摄入量,应该控制在半斤左右。日常生活中要合理分配和搭配好孩子的饮食,早晨可以适当的饮用一些牛奶,补充孩子身体对蛋白质的需求,同时,晚上也可以适量的食用,有助于孩子更好的睡眠。此外,也要注意孩子对其他食物的摄入,要保证孩子饮食营养的均衡,不要让孩子出现挑食或偏食的情况,要保证孩子饮食营养摄入的多样化,也要给孩子吃一些粗粮,补充一些微量元素,经常让孩子锻炼,增强体质。
如何对孩子进行饮食教育?
孩子最好的老师是家长,对于教育孩子的知识首先家长也的知道。对于饮食先得提起孩子的吸引点,如自己亲自带孩做他喜欢的食物,在孩子参与的同时可以讨论这类话题,时间常了不用家长说孩子自己就会办到的事情了。
孩子的饮食教育大多来自于家庭环境的影响,一家人吃一家人的饭,很难接受与习惯其他家人的饮食习惯。我想每个家庭都在努力地追求健康饮食,不断地学习好的东西来改变自己的不良习惯。
父母如何引导孩子呢?
先说孩子对零食的钟爱,我们都知道零食有太多的添加剂、调味剂,每种零食都有特别的味道所以孩子非常喜欢。可明显地孩子吃了零食就会影响吃饭。不喜欢吃饭因为与零食相比太过清淡,所以孩子饿了就想吃零食,长久下去孩子会厌食挑食,导致营养不良。零食吃多了也会诱发各种疾病等。
- 首先父母要坚决不买零食,不吃零食,和孩子一起吃饭,每顿饭都和孩子在一起吃,感受吃饭的气氛。
- 父母引导孩子,必须要教。不能认为孩子懂了,不需要多说,也不能认为孩子太小不懂,不需要说。父母如何想,如何做,必须要慢慢地引导孩子明白,不断地强化,让孩子慢慢地接受,先入为主的正确的观念就会在孩子心里建立起来。
- 和孩子一起享受美食,家人的温暖与气氛是对孩子最好的感染和教育。尤其是爸爸也要在,不能因为工作忙而不和孩子一起吃饭。
- 对于大一点的孩子,就不能光以说来要求孩子,父母要做到不能一味地满足孩子,要有界限,也让孩子尝试吃点苦。不然,孩子就会理所当然地要求父母,也会不知感恩,有些孩子本来就吃的偏饭,父母一味地把最好地给孩子,可孩子那股不知足贪婪的样子,实在让人讨厌。所以,父母的原则很重要,不过分溺爱孩子也很重要,再就是要多看看那些不如他的孩子们,最好临近接触才会有感触。别让孩子形成只为了一口吃而活的观念。
人活着最简单的思想就是为了一口饮食,其次是为钱,为荣耀。如何看待饮食,古人也有好多的经典语句,比如:“不食嗟来之食、不为肚腹折腰、粗茶淡饭就是福、饮水要思源,吃饭当节俭。一勺勺积累的东西,不要用桶倒出去。惜衣有衣惜食有食。食不过佳充饥则可,身不过华遮身则可。”等。现在虽然食物不再缺发了,但食物足以影响一个人的观念。
感谢邀请
如何对孩子进行饮食教育?这是我们大家共同讨论的一个话题。首先我们要让孩子从小有很好的作息规律, 有很好的时间观念。
然后就是让孩子对食物的认知。在餐桌上用孩子最容易接受的方式来引导孩子,对食物的认识。可以去超市菜市场让孩子看一看,然后耐心的给孩子讲解各种食物的特性,来源,味道等等。
对孩子进行健康饮食教育。零食饮料之类的,尽量不要买。
做家长的可以给孩子做一些小零食吃啊,比如小饼干,[_a***_],薯条,自己做的会比较健康吗。要让孩子知道健康和好吃的区别,然后鼓励孩子,去做出正确的选择。所以说培养孩子的食物健康观念非常重要。越早开始越好。
要让孩子学习良好的餐桌礼仪。首先做父母的,我们要遵守规则。如果有朋友一起吃饭的话,吃饭的时间一定不要迟到。吃完饭后,一定不要提前离开餐桌,如果提前离开餐桌,那是对客人的一种不礼貌。所以说饭前饭后的礼仪也非常重要。
有好吃的要和家人一起分享。不能独占。不可浪费粮食,要让孩子知道,食物的来之不易。
作者:关汉卿养生酒
谢邀!
因为饮食是日常生活中不可或缺的部分,那么引导的责任,可能就更多的落实在家长的身上。
家长自己首先应该有良好的饮食习惯。比如:
1.三餐按时。尽量吃主餐。中间可以拿水果当零食。不要过多的吃高糖,高油的点心类食物。
2.三餐里,营养要均衡,荤素要搭配。尽量引导孩子不要挑食。
3.吃东西要根据自己的需求,不可浪费。可以提前让家人提供自己想吃的菜谱。依照整个家庭的需求,不必太过超量。锻炼孩子的节约意识。
形成了一定的规律之后,孩子自然就养成了良好的饮食习惯。
——用❤陪伴,伴你永远
谢谢您的邀请!人们说得好:三岁看大!七岁看老!说明了孩子的行为、性格、习惯等从小培养的重要性!其中饮食教育更为重要:吃一顿饭可以看出许多问题,孩子从小教育的好,可以受益终身!如何教育?
就是我们共同探讨的话题。我认为:首先是按时:让孩子从小就作息有规律,有时间观念,长大才懂得按时吃饭,他人请客,才能按时赴约!其次是行为:比如如何拿筷端碗的动作,吃饭要端正,小孩吃饭大人不要追哺!稍大点要让小孩尽量不大声说话。好食物大家分享,不可独占。吃菜不在盘中挑来挑去。有客人要懂得尊重,礼让,要懂一些待客之道!再次是教育孩子不浪费粮食,懂得食物的来之不易,可以吃,但不可浪费!
蛋和奶哪个营养价值更高?
与牛奶重量相同的鸡蛋里所含的蛋白质、氨基酸、微量元素、维生素含量是牛奶的3-4倍;人体必须的20种氨基酸鸡蛋里都有,牛奶里只有8种;人体所需的上百种微量元素、维生素(含类维生素)、胡萝卜素(含类胡萝卜素)在鸡蛋里都可以找到,其种类及含量也是牛奶的3-4倍,只有含钙量牛奶高于鸡蛋。
每种食物都有特定的营养价值,不能单独去论谁高谁低。
一、蛋和奶都富含蛋白质,是非常推荐的优质蛋白质来源。
蛋和奶中的蛋白质的氨基酸组成都很棒,尤其鸡蛋,其氨基酸比例最接近人体,是非常利于人体吸收的。每100克鸡蛋清大约含有11.6克蛋白质,而100克牛奶的蛋白质含量一般在3-3.6克之间。当然了,一只鸡蛋一般也就60克左右,其中蛋白质差不多五六克。
二、蛋和奶中同时各自富含维生素矿物质。
牛奶中除了优质蛋白,还是钙的良好来源,每100克牛奶大约含钙120毫克,是我们非常推荐的且日常生活容易获得的摄取钙的优质食物。另外,全脂牛奶中还会有一定的脂溶性维生素A和D,但是脱脂的就不含了。
鸡蛋方面的维生素矿物质主要集中在蛋黄中,包括丰富的维生素A、钙、磷、锌还有硒,总之蛋黄营养师非常丰富的,虽然其中含有不少胆固醇,但正常人食用鸡蛋是没有任何问题的,一定不要丢弃蛋黄。
三、蛋和奶各有千秋,不可替代,每日需保证摄入。
每天保证一只鸡蛋,推荐水煮或者煮成荷包蛋,避免过多油煎或者炒。
牛奶的话,成人推荐每日饮用300克,摄取充足蛋白质和钙。
二者营养各有千秋,不可相互替代,同时食用也不会“相克”,无不良效果。空腹可以喝奶也可以吃鸡蛋,不会伤身,只不过蛋白质有一点点浪费了而已,没什么大问题。
蛋类和奶类,都是营养价值很高的食物。
它俩一个是固体,一个是液态,也不是同一类食物,不具备可比性。
如果硬是要对比一下,我们可以得出一个结论:蛋比奶好,奶比蛋好!
通过营养素含量和适度原则,以及食用亲民性等各个方面,对奶和蛋进行比对。
1. 营养素含量和适度原则。
蛋和奶都是优质蛋白质来源的极好食物!
蛋白质的消化率方面,鸡蛋的真消化率是***%,牛奶是95%;其它各类比较见下图。
BV,biological value生物价。
NPU,net protein utilization,蛋白质净利用率。
PER, protein efficiency ratio,蛋白质功效比值。
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