健身房腹肌训练动作女性-女生健身房练腹肌的动作

摘要： 本文目录一览：1、怎么练腹肌?怎么练腹肌?仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法 仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部...

本文目录一览：

• 1、怎么练腹肌?

怎么练腹肌?

仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法 仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。

想要锻炼腹直肌时可以***用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。

空中脚踏车仰卧交替摆腿垂直举腿空中脚踏车，身体平躺在床上，双腿抬起，做自行车蹬车动作，微微弓背，绷住腹肌，左右脚一个来回为完成一次动作，一组做20此动作，做3组。