健身训练肩部,健身训练肩部的好处

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练肩部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练肩部的解答，让我们一起看看吧。健身练肩就是三角肌吗？肩部的锻炼方法有哪些...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练肩部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练肩部的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练肩就是三角肌吗？
2. 肩部的锻炼方法有哪些？

健身练肩就是三角肌吗？

很高兴尚形君来回答这道问题。

三角肌是长在肩膀上的，拥有三束肌纤维，很像一个倒三角的形状包裹住肩膀，所以叫做三角肌，而健身放里面练肩则是主要训练的三角肌，那么三角肌又该如何进行训练呢，下面就为大家推荐几个训练方法，帮助大家练出发的肩膀出来。

1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。

2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，***用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，***用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向上和两侧打开，卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。

4.哑铃推举，这个动作能够训练整个肩膀，是一个比较综合的动作。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

以上就是训练三角肌的训练方法，通过孤立训练***每一条肌束，再将其整体加强，达到充分训练的效果，配合饮食锻炼出强壮的肩膀肌肉。

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肩部的锻炼方法有哪些？

1.两肩使劲向后拉伸，一般持续半分钟左右，然后耸肩，持续半分钟，以上动作总共重复三次，具体持续时间因人而异。通过该动作可训练菱形肌、前锯肌和斜方肌。

2.墙壁俯卧撑，每次5分钟左右，共三次，持续时间因人而异，可训练前锯肌、菱形肌等。

3.双手抓住吊环或单杠，身体慢慢往前倾，然后再回来，重复三次，具体持续时间因人而异，保持肩关节活动度。

在日常生活中还应注意肩部的一些保暖，以免肩部受凉导致肩部不适，如果肩部出现严重不适时，建议到医院进行治疗。

肩部的锻炼方法有哪些

肩部的锻炼方法可***用以下三个动作：

1.两肩使劲向后拉伸，一般持续半分钟左右，然后耸肩，持续半分钟，以上动作总共重复三次，具体持续时间因人而异。通过该动作可训练菱形肌、前锯肌和斜方肌。

2.墙壁俯卧撑，每次5分钟左右，共三次，持续时间因人而异，可训练前锯肌、菱形肌等。

3.双手抓住吊环或单杠，身体慢慢往前倾，然后再回来，重复三次，具体持续时间因人而异，保持肩关节活动度。

在日常生活中还应注意肩部的一些保暖，以免肩部受凉导致肩部不适，如果肩部出现严重不适时，建议到医院进行治疗。

本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 刘铁审核

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到此，以上就是小编对于健身训练肩部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练肩部的2点解答对大家有用。