健身训练分,健身训练分为几种
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练分的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练分的解答，让我们一起看看吧。锻炼一般都要分几组进行，请问每组之间的间隔时间... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练分的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练分的解答，让我们一起看看吧。
锻炼一般都要分几组进行，请问每组之间的间隔时间多少最好？
这个要看你怎么锻炼了
1.一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。
2.增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。
3.刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。
4.每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。
健身3分练，7分吃的依据是啥？
练肌肉线条就是锻炼的时候把原有的肌肉组织“撕裂”再重新塑造的过程，所以健身的时间很多人选择喝蛋白粉，加速肌肉恢复。如果像是减脂增肌的话，更应该控制好饮食...建议按照每个人不同的身体条件 安排好自己的健身计划和饮食表
减肥讲究三分练七分吃，减肥的成功与否主要在饮食上，饮食不加以控制调整，再多的练也达不到减肥的效果。
我们来看一下区别就很好理解了，减肥大部分是减脂，脂肪的堆积主要是吃的比用的多，长此以往就会变胖，所以减肥是以控制饮食为主，运动减脂为辅。
健身练肌肉，主要是使肌细胞撕裂重组的过程，这个过程是要靠肌肉的收缩和舒张来进行，当然是以练为主，但肌细胞的恢复需要营养，所以饮食要加以***。
徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？
这两个比起里的话，很明显是前者合理。
我在这多说几句：
比如每天要走多少步
或者是折返跑要做多少次
还有就是这种一次性100个深蹲等等……
这些，全部都是不科学的玩法。
咱们今天专门说说徒手深蹲。
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一般来说，练习徒手深蹲的人就两类
徒手深蹲，怎么做这个是要取决于你的锻炼方向。
像你现在说的这种一次做100个或者是100个以上，其实都不是很合理的。
如果你只进行徒手深蹲的练习，那就只能对腿部的那里产生一定的锻炼。他对于腿部力量提升是非常小的。
我个人的建议啊，是你在进行徒手深蹲的时候是分组来做。
都说你在第1周的训练的时候，每一次的训练量安排在100个徒手深蹲。
那你每一组可以做20次，连续做5组。
那同时要注意，不要每天都练，隔一天让腿部休息一下再进行训练。
当你锻炼到一段时间之后，你就可以增加你每一次训练的次数和总的训练总数。
但是注意次数，个人建议不要超过50次就行。
健身动作之所以要分组进行，很大的原因在于——质量。
徒手深蹲一口气100个的强度虽然不算大，但是你能保证前50个与后50个的质量一样吗？会不会经常在做完一部分后，就只想着赶紧做完这100个就结束锻炼了，而不是更好的去关注肌肉发力？或者说肌肉耐力也不允许去关注。
换种方式，100个徒手深蹲用20×5的组数来完成，组与组之间休息30″，会不会将注意力更多的放在肌肉收缩方面，同时也会有足够的耐力与力量去完成这一组训练。
健身组数、次数、重量的分配完全取决于你的健身目的。
一般情况下，增加肌肉力量和围度就要以大重量、少次数为主；增加肌肉耐力会以中等重量、多次数为主。但是现实中这两种一般是同时存在的。
常见的健身组数一般为3-5组，每组12-15RM的方式，当你发现需要力竭要用到更多的次数时，肯定要加大负重的，比如用递增组、递减组的方式去完成强度的增加。目的就是给予肌肉更多的***与泵感。
再说说徒手深蹲，徒手对塑形、增肌的效果肯定是有的，当你没有过深蹲、到经历了一段时间的深蹲，为了让肌肉得到更多的增长要增加肌肉的***感，此时就要想方设法去完成。比如增加强度、增加组数、顶峰收缩、单腿深蹲等等的方式，这些并没有负重深蹲来的简单粗暴更加有效。
所以，训练目的决定训练方式，保持规律的训练都会使身体发生改变，区别在于哪种方式更有效果、哪种更适合自己，根据自己的肌肉变化来选择更有利的那一种。
徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？徒手深蹲，分组做好；一组能做100个以上徒手深蹲，建议做负重深蹲训练。
任何训练，要明确训练的效果，或者为什么训练，并根据自己的身体承受能力科学训练。就深蹲而言，是训练股四头肌和臀大肌为主的无氧训练，应在把握正确动作的前提下，从徒手分组训练做起，熟练之后，做负重训练。
徒手深蹲分组训练，每次至少四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。熟练徒手深蹲动作之后，比如，每组能做30个以上徒手深蹲，肌力的训练效果会下降，继续的训练，更多是倾向于提高心肺能力的训练性质，要深入训练腿部和臀部的肌肉和力量，还应做负重深蹲训练。
杠铃/哑铃负重深蹲，能更好***腿臀部位肌肉和力量的发展，对于相应部位的塑形也更有效果。只是要更全面训练腿臀部位，还需结合曲腿硬拉、箭步蹲、臀桥/臀推、腿外展等训练。
分组做效果更好。
徒手深蹲包含了很多种训练方式，比如最简单的双腿标准深蹲练习，还有调整双脚位置改变的宽距深蹲练习、窄距深蹲练习和双脚一前一后的弓步深蹲练习等等。另外还有极具力量的单腿深蹲练习，等等这些都属于徒手深蹲练习。徒手深蹲对于关节压力相对于器械深蹲要小很多，相对安全，而且不受环境的影响，可以随时随地的不花一分钱的练习下肢肌肉力量等体能。
分组训练，可以让肌肉在一组高强度的训练后，有所缓解。在深蹲过程中，或多或少都会对我们的膝盖带来不小的压力，而这时候如果继续锻炼不做适当调整，反而会使得膝盖变得更加脆弱，响整个动作的标准性。对于深蹲锻炼，我们最好还是保持一个积极的健身态度——不求一次做多少个，而在于每天做多少个。坚持才是健身有所成效的最有力保证。
力量训练应该练一天休一天，还是练几天后休息一两天？
您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
是练一天休一天好，还是练几天休息一两天好，这个要根据您自身的情况而决定。
如果你想奔着专业的层次而去，那么你的[_a***_]是要服务于健身的，所有的饮食、休息都要围绕着健身。但是如果你只是普通的训练者，健身是服务生活的。
对于大多数人来说，力量训练一般都是建议练几天休息一两天，最常见的训练安排就是以一周为一个循环，一周练五天，休息2天，可以是连在一起的休息日，也可以是分来的休息日。
这样做的好处是为了让肌肉得到充分的训练，对于训练效果来说，也是比较好的安排。
这样的安排适合有一定训练基础的人，尤其适合增肌期的朋友，如果你在减脂的话，也是需要力量训练的，这样的安排同样适合你，不过重量、组数、个数、间歇都要做出相应的调整。
那是不是所有人都适合练几天休息一两天呢？
并不是！
因人而异。循序渐进。没有通用的标准。我是每天都练，每天都保持充足睡眠，每天保持科学合理的饮食，从来不吃喝有害身体健康状态的东西，有部分项目是每天都练，有部分项目是分类错峰隔天练，爱好乐趣自由无压力地运动，自然地追求力量速度体能柔润平衡反应实战能力等。
看个人情况，没有什么***和方法能适用于每一个人，我一般都是每天练一个大肌群，或者两个小肌群，周一胸，周二背，周三肩，周四肱三加一个小肌群，周五肱二加一个小肌群，周六练腿，一周两三次腹肌，三次左右有氧，每次20-30分钟，或者hiit
如果是刚开始接触力量训练建议隔一天一练，让肌肉得到充分的休息避免因过度劳累而受伤，循序渐进。随着力量耐力的增长和肌肉对训练强度的慢慢适应，可以一个大的循环做完在休息，这样是肌肉快速的得到训练从而也会长得更快！最终还是要根据自身的能力来不要强求
我个人觉得力量训练隔一天训练一次，中间的一天可以去跑步，游泳都行，但是不能在家休息吃一些垃圾食品。我一般都是星期246力量，135腹肌加跑步🏃。腹肌可以天天练，第二周要比第一周量要大。希望能给你起到作用。
到此，以上就是小编对于健身训练分的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练分的4点解答对大家有用。
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