健身训练层次,健身训练层次划分

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练层次的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练层次的解答，让我们一起看看吧。体能训练属于什么一级学科？体育功能划分？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练层次的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练层次的解答，让我们一起看看吧。

1. 体能训练属于什么一级学科？
2. 体育功能划分？
3. 健身动作都是越慢越好吗，该如何正确地锻炼呢？

体能训练属于什么一级学科？

体育教育训练学是一级学科体育学下属的二级学科，是研究体育教育和运动训练基本理论与方法体系的学科。它以现代教育教学理论和运动人体科学理论为基础，研究体育教育与运动训练的规律，为球类、田径、体操等诸多体育运动项目的教学、训练、科研与管理提供科学指导。该学科肩负着为国家培养高层次体育教育、运动训练人才的重任，与我国教育事业和体育事业的发展关系密切，对于促进我国大、中、小学体育教育教学改革，提高运动训练的科学性，促进全民健身活动的开展，促进国际体育交流等，都具有十分重大的意义。

体育功能划分？

关于体育的功能的层次划分，前一些年曾经这么划分的：自然质功能（健身功能）、结构质功能（包括教育功能、***功能）、系统质功能（包括政治功能、经济功能）三个层次。

近几年又把体育的功能划分为：本质功能（包括健身功能、教育功能）、延伸功能（包括政治功能、经济功能和***功能）。

健身动作都是越慢越好吗，该如何正确地锻炼呢？

并非如此，一定程度的慢能够带来更大的健身效果，但速度过慢反而会无效。

现在的健身圈内有种说法：“健身动作做得越慢，训练效果越好”；这个说法来源于健身所要面对的一个大问题：惯性。

惯性是所有健身者都要面对的，无论是器械健身还是徒手健身，都要通过克服惯性去锻炼。所以对于惯性，大家都是又爱又恨。在静止状态下，物体的惯性越大，则锻炼所需要动用的肌肉越多，效果越能强化。但是在运动状态下，物体的惯性越大会导致物体的速度加快，速度的加快会让训练者的肌肉无法得到最有效的抗阻训练。

而慢速的健身，能够让物体的惯性能够尽可能地偏向于静止状态下的惯性。这种惯性能够让肌肉得到非常有效的抗阻训练，让肌肉在锻炼过程中随时都保持着最大的输出功率。这样的慢速确实对于健身能够起到很好的作用。

训练动作的方式是要根据自己的健身目的来进行的，如是为了达到减肥、增肌或增力等训练目标，所以健身动作的快慢好坏与否不能一概而论。

表达健身运动的性质，以运动的代谢来分有有氧运动和无氧运动；以运动参与方式来分有静力性训练和动力性训练；以肌肉力量的表达来分有耐久型和爆发型等等，而做这些动作的快慢都有具体的讲究。

比如说，自己的速度力量不够，想提高运动时的爆发力而配合去健身训练，那么在进行力量负重的抗阻动作时宜快速有力（兼顾负重强度），这样训练对增进肌肉收缩的爆发力较有利，做这种训练的典型是田径运动员、举重运动员等。

练爆发力的训练动作当然要快速

有的体形较胖，想通过健身运动来减肥，那么在做有氧运动如长跑的同时，再结合力量训练时以中小负荷多重复的动作为主，可选择节奏不太快、能满足保持恒速长时间的动作方式进行，这样才能激发合适的心率来燃脂。

减肥的健身动作快慢要适宜

更多的爱好者可能是以增肌为健身目的，那么在除了负重强度合适外，在做健身动作时要以长幅度、慢节奏，在用力动作的末端还需使劲并停顿一下，这样才能***到深层的肌纤维，有利于肌肉的参与力度和增长。但是动作过慢也不利于力量的激发合成，反而达不到增肌之目的，是不行的。

增肌的训练动作可以慢一些

一般来说快速动作无法坚持很长时间，只适合肌肉快速收缩，有利于提高速度、力量，但肌肉容易疲劳；慢速动作可以适应很长时间，肌肉不易疲劳，但也不易增长绝对力量和速度；而更慢的动作已不符健身锻炼的要求范围了，不可取！

不见得越慢越好，主要看你训练的目的，如果是以增肌为主，那么确实是越慢越好，如果是练肌肉的爆发力，那就正好相反，动作越快越好。

对于增肌来说，离心收缩非常的重要，因为肌肉之所以会变大，是因为在力量训练的过程中，肌纤维被拉断，当拉断的肌纤维被修复后，就会变得比原来更粗，生理学称之为"超量恢复"，这就是增肌的本质。

肌纤维拉断的过程主要集中在离心收缩极端，如果我们把离心收缩的时间放慢，那么肌纤维被拉断的机会就更多，增肌效果也就更好。

慢速的做动作，还可以增加我们对肌肉的控制能力，增加肌肉代谢压力，这些因素都可以进一步促使我们增肌。

除了力量，耐力，爆发力是肌肉的另一个重要能力，比如拳击手，棒球手，跳远运动员，短跑运动员，他们对于肌肉爆发力的需求更大，所以训练方式也不同，他们训练模式不是慢，而是快。

爆发力训练需要我们尽可能快速地造成一个动作，主要是锻炼我们肌肉，能够瞬间爆发出较大的力量，所以爆发力训练和增肌训练的区别还是很大的。

研究表明，爆发力训练对增肌也有一定的帮助，如果我们在增肌训练中，增加一些爆发力的训练，一来可以增加我们身体的能力，还能有助于增肌。

到此，以上就是小编对于健身训练层次的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练层次的3点解答对大家有用。