控球训练健身,控球训练健身方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控球训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍控球训练健身的解答，让我们一起看看吧。身高176cm，体重80kg，想打控球后卫...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控球训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍控球训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高176cm，体重80kg，想打控球后卫可以吗？
2. 如何快速提高自己运球？

身高176cm，体重80kg，想打控球后卫可以吗？

首先以你的身高控球是优势。先练好左手右手的控球能力和上篮能力可以每天控球跑圈多看比赛视频多打就足够了。至于身体素质你要先练好弹跳蛙跳可以尝试至于深蹲我对于膝盖伤害太大我不建议有条件的也可以去健身房做卧推等训练让私教帮你制定健身计划。

如何快速提高自己运球？

这个或多或少需要天赋，速度不快的，节奏感好的，基本也白瞎，基础练习很有必要，力量，体能，根基打好了，就可以着重练习过人动作，运球技巧，有绝对速度最好不过，技巧就不用太多，运球过人我觉得更多的是一种灵感，节奏感，对防守形式的判断，对防守人重心，节奏，位置判断，其实真要运用的好要下很多功夫，我偏向于喜欢看过人集锦，然后去分解动作，一遍一遍的重复。

运球不是靠手掌 是手指 张开五指 运球是感受着力点 手心不要触球

热身---活动手指---左手、右手高运球 大概在腰际到胸就行 各50次 然后左到右 右到左的变向运球 50次

运球----以左手运球为例 左脚在后 右脚在前 成

右手做掩护状 左手运球 高度与膝盖同高 100次 右手反之

球感训练----同样

能运多低运多低 但求不运掉球 手臂基本不动 靠的是手指和

以成功连续50次为目标 可以慢慢增加数量和降低高度

变向运球----双脚与肩同宽 屈膝 左到右右到左的运球 可适当减低高度 加

右幅度 100次 降低高度 减小到最小幅度 100次

单手变向---- 左手将球向前向后向左向右运球 100次 右手亦然

运球是打好篮球最基本的一项技术，要想将篮球学好，这一最基础的技能要必须学好，这虽然是最基础的篮球运动，但却是每个篮球爱好者必须要掌握的技能，因为在以后的各种动作中都须要运球这种技术的配合。

如果将运球这一技术充分掌握好，就会在今后的各种动作得到非常好的运用，因为它与许多动作都有着密不可分的联系，运球的好坏也决定了你以后很多动作的运用，只有运球好的人，才能做出更多更好的动作。

那么怎样将运球动作练习好呢？首先要将自己的身体调整好，要保持身体适度膝盖弯曲，拍球的时候要手指接触球的表面，以手指的第一关节作为接触点，随着手腕及小臂的用力，促使篮球与手和地面之间反复的跳动，在运球过程中，千万不要手掌拍球如果手掌感觉到有球的力量作用那就要及时改正，正确的方法是，手掌感觉不到太大的球的反弹力，最好程度是手掌感觉不到球的力量，运球的高度尽量与膝盖的高度差不多一致，随着运球的熟悉程度，尽量加快运球的速度，随着运球熟练程度越来越好，这时就需要左右手互换的练习，而且在进行左右手互换时，要充分练习手腕的灵活性。

最后通过手腕的灵活性随时改变球的方向，而且还要进行裆下的练习，身体前后的练习，这时要充分把手腕的灵活性运用上，达到球不离手，手不离球的目的，只有达到这种程度，你的篮球水平才会有很大程度的提高，而且在这种运球随心所意的程度上，你才会做出很多的上篮动作，过人动作，达到打好篮球的目的。

自己走过很多弯路。总结下来练运球有几个很重要方面：

1，对球性的把握。球感是要慢慢培养的，每天做一些球性练习，胯下绕八字啊什么的，也可以试试转球或者把球运的很低，感受手指上的感觉，运球的时候手掌尽量不要接触球（我们训练结束的时候教练会看每个人的手掌心脏不脏）。 还有一种方式就是大力运球，力量一定要大，大到松手后球会弹起超过你（保罗在训练营讲过这个方法，背后运球同样适用）每组50~100次，一天做个10组，左右手轮流，切记不能低着头看球。这样能提高球性以及在快速运球时防止别人断球。左右手一定要一起练。

2，力量训练。任何篮球技术的练习都离不开力量训练，这个没什么技巧，有条件的去健身房，试试甩绳，2~4kg，坚持个30秒，保持***浪高频率，一天做个3.4次（量力而为）对爆发力的提升有很大帮助，传球，运球都会变好（亲身体会）。然后就是核心力量以及手臂力量的练习。需要注意的是，千万不要忽视脚步的练习！！！很多朋友觉得手上功夫到了就OK，但练了很***现过人依然很艰难，原因就在于忽视了腿部的训练。运球的目的有很大一部分是为了过人，摧毁防守，而过人的精髓就在于重心的晃动（看看艾弗森的crossover）若没有很好的脚步，手上活再好，防守球员不会吃晃的。这个习惯需要平时慢慢养成，带球的时候加上一些试探步，多动动脚。

3，运球的姿势。最基本的一点，运球时眼睛不要盯着球。运球者通常是球队大脑，要眼观六路，随时注意着队友的跑位，僵局时要能进行突破，吸引防守，为队友创造机会。因此在平时训练的时候就要有良好的习惯。抬头，中心压低，腰挺直，另一只手的护球。联盟里的顶尖运球高手都是能把重心降的很低的，小托马斯，阿德托昆博（大个子），欧文，库里。最后多说一句，自己力量练上来了，速度肯定会快很多，也会比别人反应更快，这对防守也有帮助。其次在于别人对抗时能保持自己运球的稳定（我打比赛全场快攻的时候很多都是变向过了半步然后用身体顶开的）若想打好，力量，球感缺一不可。

到此，以上就是小编对于控球训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于控球训练健身的2点解答对大家有用。