健身消耗训练,健身的消耗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身消耗训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身消耗训练的解答，让我们一起看看吧。经常听说运动会消耗能量，但是具体是怎么消耗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身消耗训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身消耗训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常听说运动会消耗能量，但是具体是怎么消耗的呢？或者说卡路里到底是怎么燃烧的呢？
2. 胸部训练.肩部.背部.腿.这些训练各一小时消耗大概多少热量？
3. 每天运动40分钟，消耗300千卡热量，三个月后会有什么变化？

经常听说运动会消耗能量，但是具体是怎么消耗的呢？或者说卡路里到底是怎么燃烧的呢？

运动能燃烧卡路里，但哪种运动消耗的卡路里最多?你知道吗?

我们都知道，当涉及到减肥和能量平衡的问题，这是一个关乎卡路里的摄入和消耗的问题。但是当你运动的时候，你真的知道你消耗了多少卡路里吗?

知道你平常消耗卡路里的量是很重要的，这样更有利于你控制体重，预防肥胖，降低患癌症的风险。

如何知道你在锻炼中消耗了多少卡路里?

测量消耗的卡路里确切数量是很困难的。有几种方法可以测量你的卡路里消耗量。您可以：

● 使用活动跟踪器或应用程序（app）来估算你的卡路里消耗。但是要谨慎使用。因为精确度因产品而异。

● 心率监测器是测量卡路里消耗量的最好方法之一。运动时保持的心率状态，决定了你消耗的卡路里。心率监测器测试显示的卡路里消耗情况，比平均活动跟踪器更准确，因为它已经将你的特定心率计算在内。

● MET值表（代谢当量值表）可以根据你的体重显示你在特定的活动中消耗了多少卡路里。这个图表是由研究人员创建的，并在医学界广泛使用。下面是这个图表的一个示例。

节食和运动哪个能帮你减肥?

饮食。减少卡路里摄入，健康的饮食能帮助你减肥。运动本身可能不会帮助你减肥，但它会帮助你保持体重。

胸部训练.肩部.背部.腿.这些训练各一小时消耗大概多少热量？

如果按你这样说的，每个部位训练一小时这就相当于是没什么效率。

建议：每个部位每次训练20-30分钟，每次训练1-2个相关的部位

还有就是具体训练一个小时消耗多少热量并没有具体的热量标准，因为每个人训练强度不一样，做功也不一样，所以，建议你带个心率表，这样虽然并不是特别的准确，但也算是个参考

这些练习各一个小时放在一天强度也太大了，容易造成损伤甚至肌溶解，各个部位分开练习，保证每周至少休息一两天，记住过犹不及，不在乎一次强度多大，关键能长期坚持，至少3-6个月才会有显著效果

每天运动40分钟，消耗300千卡热量，三个月后会有什么变化？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主说到每天运动40分钟，消耗300千卡的热量，从热量的摄入和消耗的平衡的角度来讲，每天多消耗300千卡，三个月也就是27000千卡，按照消耗一公斤脂肪需要7700千卡来计算，也就是说，理论上可以减少大约3.5kg的脂肪。

但是我们也说过，“七分吃，三分练”，如果饮食没有得到有效的控制，没有科学的搭配，即使坚持训练，有的时候也不能取得很好的效果。

比如你长期保持早上吃一碗牛肉面、中午吃麻辣烫、晚上吃烤鱼这些饮食习惯，即使每天都在训练，你依然无法获得体重减轻、体能提升、体型塑造等好处。

当你开始选择锻炼，饮食方面和训练就需要注意以下几点：

比如说油炸食品、甜食、零食这一类食物，当你开始训练，这些食物只能作为偶尔的解馋或者说请直接远离，因为它们不仅热量高，而且饱腹感并不强，里面所包含的糖分、脂肪等等都是“催胖”神器。饮食方面比较推荐少油少盐的烹饪方式，尽量以清淡为主。

当你开始训练，你的肌肉为了配合你的训练会消耗，而蛋白质正是肌肉修复的“原材料”之一，有的人可能会存在坚持跑步了一段时间，结果感觉肌肉还掉了，这和蛋白质的摄入不足也有一定关系，所以，经常锻炼的人蛋白质的补充尤为重要。

一般来讲，一个成年人一天的蛋白质摄入推荐是在人体公斤数的两倍克数，也就是说一个60公斤体重的人，一天的蛋白质摄入至少应该是在120克，如果有训练的情况下，还应该适当增加。

每天40分钟运动，大约消耗热量300千卡，三个月以后的变化取决于饮食控制，运动方式。

运动加不控制饮食

运动可以增加肌肉含量，减少脂肪含量。但是都是需要以控制饮食为前提条件。如果不控制饮食，运动可能不仅不能减肥，还会让人变得越来越胖。因为运动会增加热量消耗，也会增加食欲。

有氧运动加饮食控制

[_a***_]运动加饮食控制三个月会带来体脂下降，体重下降。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每日300千卡的运动量，三个月减脂3.5公斤。如果每日能保持饮食热量与消耗热量之间还有300到500千卡的热量缺口，运动三个月，可以减脂7到10公斤。

力量训练加饮食控制

未必带来体重的下降，但是体脂下降会非常明显，肌肉含量会有所增加，基础代谢率会提升。热量消耗会增大。有利于后续的持续减脂，并且能大大降低减肥的反弹率。

到此，以上就是小编对于健身消耗训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身消耗训练的3点解答对大家有用。