看看健身训练,看看健身训练的***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于看看健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍看看健身训练的解答，让我们一起看看吧。开始健身以后，身体活动时，肌肉有时候会“嘎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于看看健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍看看健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 开始健身以后，身体活动时，肌肉有时候会“嘎巴嘎巴”响。这是怎么回事？
2. 哪位大神能帮我看看这个健身计划怎么样？
3. 健身房里的龙门架可以练腹肌吗？效果怎样？
4. 如果断网了你会做什么？

开始健身以后，身体活动时，肌肉有时候会“嘎巴嘎巴”响。这是怎么回事？

准确的来讲，你这种肌肉嘎巴嘎巴响。其实是你的关节，发出的响声并不是肌肉，因为肌肉它的弹性是非常高的，所以说不会至于出现这种声音。

这种在运动过程的响声，我们将它称之为关节弹响。就好比我们之前在吓唬人的时候，捏拳头掰指头也会响，这种响声和你在运动过程中活动的时候，产生的响声是一样的。

这种关节弹响它是分为生理性和病理性的。

通常大部分的响声都是生理性为主，通常只是单独的，产生一些清脆的弹响，并没有疼痛的发生。

那病理性的话就可能是因为你的关节摩擦或者是骨质增生啊之类的一些关节性疾病导致的。她们的这种响声啊，除了弹响还会有一些类似于砂纸摩擦一类的声音。

像生理性的关节弹响，这是一种体内关节自动调节的一种状态

因为在你的关节腔里面它的状态是密闭的啊，你的关节腔里面它会有一些液体，或者是一些空隙，同时在这种时候，如果你在突然运动的过程中，他会改变，关于内部和外界的压力。从而会导致类似于嘎嘣之类的脆响声。

出现这种情况之后，关节他也会被动的去分泌一些关节的润滑液来增加你的灵活性。

所以说出现这种情况不用担心，你只需要再进行充分的热身，以及在热身的过程中幅度不要过大，练上一会儿之后，肌肉和关节热开了，你就会发现不会再出现这种响声。

这种响声通常都是在你热身和做准备活动的时候，关节的运动时产生的一些问题啊。

但是如果你在出现关机弹响的时候，并伴随着一些疼痛或者是非常不舒服的感觉，那我个人建议还是你最好去医院看一看。

希望对你有所帮助。

哪位大神能帮我看看这个健身计划怎么样？

看了你的***之后，见到有***俄挺的项目和倒立撑这样的动作，那么我猜测你的训练目标是完成俄挺，因此我将以完成俄挺为目标并且结合我自己练成俄挺的经验来给你分析下你的训练***。

首先，俄挺的主力肌肉是肩膀背部、手臂等，几乎用上了上半身的所有肌肉，因此简单粗暴的说想练俄挺就猛怼上肢力量即可。接下来就对你的训练内容进行逐个的分析。

首先100俯卧撑和100倒立撑，你既然都能在一次的训练时间内完成100倒立撑了，那么100俯卧撑对于你来说就没有太大的训练意义了，毕竟你需要的是力量，除非你是处于练习肌耐力或者你是练习负重俯卧撑、腰间俯卧撑这些高难度动作，不然都没有必要每天练习普通俯卧撑。

100波比跳、1000跳绳、10公里跑，这些内容对于俄挺训练也是大可不必的，俄挺训练需要的是力量，而不是心肺耐力，当然处于控制体重的目的，一周完成1~2次的有氧训练也是有必要的。但是，我更加推荐的是在每次力量训练完成后来20分钟最有的HIIT或者半小时慢跑，这样身体就能在糖分消耗殆尽的时候更大程度的调用脂肪来功能，效率大大提升。

100深蹲和50负重深蹲，说实话，想要俄挺进步快，腿还是少练点，尤其是以增肌为目的的腿部训练要尽可能避免，最好的做法是一周一到两次的中低强度训练即可，毕竟主要目标是俄挺不是打健美比赛对吧。

再来说说100引体向上，本身今天已经有了100倒立撑了，再练100引体向上，那么第二天基本上已经没地方可以练了，整个上半身已经练完了，不利于肌肉恢复，那么比较建议的做法是把推力（倒立撑）和拉力（引体向上）分开隔天练习，这样既能保证训练量还能保证恢复。

最后说说***俄挺30秒，如果你目前还完成不了分腿俄挺，练腿都抬不起来，那么我的建议是还是少练点，不要过多的去尝试，因为力量不够尝试了也没用，起不来的，还是需要回归到基础中，这些尝试性的练习一周尝试两三次就好了。

而如果你是分腿能起来，那么建议你是每天练习，这样身体能更加适应俄挺的发力，而且分腿也比较接近并腿的发力，对于俄挺的提升效果比较明显。但同样的也不要忽略基础力量的练习。

综合上面的分析，以俄挺训练为目标，下面的安排为我改善的版本，请参考：

周一：推力训练100倒立撑，控制训练时间1~1.5小时，另外外加冲肩练习，练个10~20组即可，训练量根据当天的状体适当调整。

感谢邀请，我是老胡。

您的这个训练***，如果每天都重复同样的内容，老胡觉得训练量和强度过大。

在这个***中，腿部训练是一天练两次，一次自重，一次负重。其它部位基本上都练了一遍，外加10公里的有氧长跑。

***用每次都把全身锻炼一遍的训练方案是没问题的，但有两点需要注意：

第一，使用每次全身都练一遍的训练***，最好是隔一天训练一次，人体的肌肉经过力量训练以后，正常需要24~72小时的恢复时间，其中胸肌，背肌，大腿的恢复时间需要48~72小时，其它部位需要24~48小时。

在你每次都练遍全身的情况下，身体需要足够的时间进行恢复，如果身体恢复不充足，再次训练时容易训练过度，对身体造成影响。

第二，你在力量训练的同时还进行10公里的有氧长跑和每天1000次跳绳，如果有氧运动和力量训练同时进行，那么在力量训练之后继续进行了有氧运动的时间最长不要超过40分钟，如果有氧时间过长，将会大量消耗肌肉，让你的力量训练成果化为乌有。

10公里的有氧长跑通常都需要40分钟以上，如果一定要跑10公里，那么建议你和力量训练分开做，可以在两个训练日之间的休息日跑10公里，并且每个星期跑3—4次，也可以在力量训练后直接跳绳，但不要继续跑步了。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

如果您[_a***_]是学生的话，这个***我觉着你可以完成，但是不建议这么去做，因为这是在对身体的一种摧残。

如果你是专业运动员，也许你有专业教练指导，可以这么做。（趁早换教练）

如果你现在已经不再年轻，我建议不要这么做，这不是在健身这是再慢性***（说的有点狠，但只有这样才能表达我此刻的真是想法）

这种***偶尔做一次两次就够了，千万不能长期去做。可能网上传的一些视频，那些外国人有这么做，人种不同千万不能盲目模仿，健身要讲究科学，别人的不一定适合你！

我就说这么多，究竟要不要这么做决定权在你

健身房里的龙门架可以练腹肌吗？效果怎样？

龙门架是个复合型器械，利用龙门架可以训练到腿、手臂、肩、腹、背，功能非常强大。提到腹肌训练大家第一反应是卷腹，的确卷腹已经在广大健身房中取代了仰卧起坐，可喜可贺，但仅靠普通卷腹还是不够的，普通卷腹主要训练部位是上腹，腹部肌肉除去腹直肌外还有腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，为了全面对腹部进行训练，龙门架是一个很好的器械。

闲话少叙，直接上动作。

1. 绳索卷腹/器械卷腹 龙门架做绳索卷腹，针对中上腹训练。
2. 悬垂举腿/悬垂抬膝 如果做不了悬垂举腿可以抬膝，针对中下腹，加入转体之后的举腿可以更好的***侧腹。
3. 侧腹/哑铃绳索卷腹针对侧腹训练。
4. 绳索侧拉 /哑铃转体 这个动作注意靠腹肌发力转体，不要让手臂参与进来。

腹部肌肉的耐力极强，短时间内之内就适应了训练强度。所以，锻炼腹部应该经常更换动作，不要给腹肌一点适应的机会，利用龙门架丰富训练动作是个不错的选择。此外腹部恢复时间很短，每天都练都没有问题。最后如果你想有搓衣板腹肌，上面除了练习上面提到的动作之外，要注意你的饮食和增加有氧运动量，毕竟体脂率高的话腹肌是没法显现出来的。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离搓衣板腹肌，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

如果断网了你会做什么？

觉得自己的工作影响会有，但不会很大。会安安静静的做方案，埋头认真画图吧。这里学建筑但未来想做平面设计，现在还在学校学习的阶段，平时会通过网络查阅资料跟同学交流讨论，私下里会接一些修图做海报跟淘宝页面的工作，也是通过网络与顾客交流。如果没有网络，与客户交流还有信息获取确实有很大的不方便，而且对于互联网门户等的设计会受到影响，但人类对美的追求不会变，所以设计行业还是会存在。只不过方法跟内容都会回到原始的质朴状态。

到此，以上就是小编对于看看健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于看看健身训练的4点解答对大家有用。