健身背后训练,健身背后训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身背后训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身背后训练的解答，让我们一起看看吧。怎样锻炼内收肌？健身房教练说我驼背圆肩，还...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身背后训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身背后训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样锻炼内收肌？
2. 健身房教练说我驼背圆肩，还有盆骨前倾，求推荐改善的训练？

怎样锻炼内收肌？

　　大腿内侧肌肉群包括5块肌肉：耻骨肌（Pectineus）、长收肌(Adductor Longus)、短收肌（Adductor Brevis）、大收肌（Adductor Magnus）和股薄肌（Gracilis）。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖。　　锻炼大腿内侧肌肉：坐姿夹腿　　一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可　　动作要领：　　

1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。　　

2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。　　

3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。　　

4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。　　注意事项：　　1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。　　2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。　　3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别　　

健身房教练说我驼背圆肩，还有盆骨前倾，求推荐改善的训练？

含胸驼背

让我看到这个问题，我很开心能帮你解决，在健身房很多人都有驼背圆肩，现在生活条件越来越好了，比如说喜欢玩手机，看电视，电脑等等，坐姿不正确很容易都会有这样的情况发生，就拿驼背圆肩来说吧。

如果长期玩手机低头，坐在凳子上低头，含胸都会容易有这方面的问题，造成我们的斜方肌，背阔肌，菱形肌，大圆肌小圆肌等等都会有拉伸的，状态下，而且我们的胸大肌就是在一个含胸的状态下，久而久之就会有含胸驼背的情况，严重的话，还会造成脊柱侧弯，高低肩长短腿，大腿麻木等症状，前期如果改善含胸驼背呢？

必须得有个端正的坐姿，不管看手机，电视，走路，都有个挺胸背挺直的好习惯，但是康复锻炼肯定也必不可少的，如果我们被动拉伸肌肉群没有让他们还原的话，只有良好的坐姿，恢复也是非常慢的，我交你驼背在家里就可以改善也不用去健身房，你可以再家里拉伸一下胸大肌每一天4-5组，放松自己的斜方肌，背阔肌，菱形肌等等肌肉群，如果你在健身房的话，可以做一些背部的动作，来让背部肌肉群激活锻炼，比如锻炼坐姿划船，龙门架面拉，龙门架直臂下压，等等，不需要很重，主要感受肌肉收缩感，

我知道说这些可能还是听不明白，可能因为你也是刚刚进健身房不久，就算再健身房锻炼很久的老会员都有这样情况，说一句不好听的，教练他们自己都会有，只是咱们不懂所以没有发现而已。

骨盆前倾

这个问题一般大肚子或者喜欢穿高跟鞋的常见

骨盆前倾我们大腿前侧肌肉，就是股四头肌肯定是被动拉伸的，我们要去放松前侧肌肉群，然后可以去加强锻炼，健身房有个坐姿器械腿屈伸，可以加强锻炼，还有我们的下腹部也是被动拉伸的，我们下腹部也要去锻炼他，还有咱们腹外斜肌也要去锻炼，还有咱们后侧肌肉群，下背部肌肉群是紧张的，我们得去放松，不是要去锻炼他，因为咱们是康复锻炼，还有咱们臀大肌也是紧张的，也要去放松他，还有腘绳肌也是紧张的，我们也要去拉伸放松，还是要有一个坚持的心，不要觉得几天就能完全的改善，不改善很多动作我们是不能锻炼的，你也可以关注我，有空我会做一期视频教你改善，改善之后我们锻炼那个器械，希望能帮助到你

到此，以上就是小编对于健身背后训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身背后训练的2点解答对大家有用。